Frame Up на 360

С какими проблемами стопы лучше не вставать на стрипы? Если мы говорим даже не про проблемы, а про физическое развитие, то в некоторых случаях разгибание плюсневых фаланговых суставов на стопе может значительно ограничить возможности гибкости ваших ног в этой обуви. В данном случае пальцы не разгибаются, и выйти на высокий полупалец может быть сложновато. Тогда первостепенно стоит проработать этот момент и в целом подвижность, чтобы не было ограничений в голеностопе. Если большой палец начинает заворачиваться внутрь, это ограничит его разгибание. Так вы в любом случае встанете с компенсацией, но не сможете принять ровную позицию. При деформации стопы к решению нужно подойти более аккуратно. Это не значит, что человеку с этой проблемой никогда не встать на каблук. Нужно пройти определённый путь подготовки, как и всем, кто только начинает заниматься. Новичкам тоже нужно подготовиться, даже если видимых ограничений нет. Если вы уже встаёте на каблуки, нужно постоянно следить, чтобы колено было над стопой, потому что иначе есть риск получения травм колена. Важно также научиться опираться на все пальцы, а не на один, чтобы снизить риск получения травм одного фалангового сустава.

Другая проблема — завёрнутое положение стопы. Её нужно разрабатывать. Должна быть адаптивная нагрузка, которая научит правильно сгибать и разгибать лодыжку и пальцы, чтобы вы локально не перегружали стопу. Вы должны уметь распределять нагрузку между пяткой и носком вне зависимости от того, на каблуках вы стоите или на полу. Нагрузка на пятку всё равно должна оставаться.

С абсолютно плоской стопой будет сложно встать на стрипы из-за высокого взъёма. Сначала нужно поработать со стопой. Это не значит, что вы два месяца должны просто наблюдать, как другие танцуют. Вы можете начинать заниматься с остальными, но нужно понимать, что должна быть адаптивная нагрузка, которая является вашей личной ответственностью. Это будет та самая профилактика, потому что любая нагрузка будет накладывать отпечаток.

Таким образом, ваши ноги неизбежно будут меняться. Поэтому дополнительная нагрузка должна быть направлена на подготовку тела к стрипам.

Frame Up: как начать и когда закончить заниматься?

У каждого человека есть врождённые физические качества. Например, если человек от рождения гибкий, он будет гибким. Это касается и силы, и выносливости, но эти качества чуть лучше тренируются, чем скорость реакции, которую выработать невозможно. Изначально важно входное тестирование на выявление таких качеств, чтобы знать, с чем работать. Если мы говорим про акробатические элементы, чтобы избежать травм, нужно постепенно и крайне осторожно подготавливать тело. Человек должен понимать, что конкретно от него требуется во время выполнения того или иного элемента. Далее необходимо выполнить элемент в более высоком темпе. Конечно, лучше учиться акробатике не на твердом полу, а на матах. Есть ли определённый возраст, когда нужно прекратить заниматься танцами? Многие известные личности танцевали до совсем почтенных лет. Тут вопрос в том, на каком уровне вы танцуете и как вы себя при этом чувствуете. Если танцор следит за своим телом и исполняет все элементы, почему он должен покинуть эту сферу? Не нужно перешагивать свой личный барьер. Он у вас есть, и вы точно знаете, где он. После травмы могут просто опуститься руки, потому что, получив в тридцать лет травму и год не потанцевав, можно перестроиться под другой ритм жизни и не вернуться. Но если есть желание, можно вернуться и в сорок, и в пятьдесят. Барьер только в голове.

Настя Юрасова