Frame Up на 360

Существуют специальные наколенники. В одном американском исследовании описывается сдавливание ими сосудов при нагрузках, ограничение периферического кровоснабжения, от чего повышается риск получения травмы. Поэтому их не рекомендуется носить на тренировки.

Но если мы говорим про Frame Up, в постоянном танце на коленях нет ничего приятного. В художественной гимнастике часто используются наколенники, как протектор, чтобы защитить коленную чашечку от ударов. Это один способ его использования. Но если мы говорим, что надо колено удержать, зафиксировать, по факту это невозможно, но тейп не сдавит ваши сосуды, в отличие от наколенника. С тейпом вы изменете своё движение. Ваше колено больше не будет прежним, но оно не будет хуже.

Чтобы добиться грациозности, движение должно быть под контролем. Нужно научить себя этому движению. С помощью тейпа вы не добиваетесь настоящей поддержки колена. Тренируясь с тейпом, вы формируете у себя определённую привычку двигаться иначе. Контроль движения изменится и самочувствие человека, который занимается, тоже изменится. Не стоит забывать об этом. В какой-то момент вы перестанете ощущать тейп, но это не значит, что рецепторы не раздражаются. То есть подсознательная часть мозга всё равно будет обрабатывать тактильные стимулы. Мы используем тейп в коррекции осанки и в коррекции нежелательных движений. Мы наклеиваем тейп как негативную подсказку, что проблема есть, но мы её временно и относительно безопасно нейтрализуем.

Питание и биологические добавки

Как должен питаться танцор? Нужно следить не за количеством съеденной пищи, а за её качеством. Ни в коем случае нельзя голодать и испытывать жажду. Если перед тренировкой у вас был плотный приём пищи, организм будет направлен на её переваривание, а не на осуществление физической активности. Два этих процесса не идут параллельно. Поэтому рекомендовано заканчивать приём пищи за два часа до высокоинтенсивной тренировки. Если интенсивность не такая высокая, можно закончить чуть позже. Между тренировками допускаются лёгкие перекусы: банан, яблоко и тому подобное. Искусственный сахар не будет усваиваться. Зачем мы тогда едим шоколад, печенье, сэндвичи? Возможно, потому что это пищевая привычка: нет времени на правильное питание. И тогда самым простым решением для вас станут снеки из автомата. Рекомендуется купить что-то полезное заранее и позаботиться о своём организме. Тогда вам не понадобятся биологически активные добавки. Питайтесь обычной едой и соблюдайте правильный режим сна. Все существующие биологически активные добавки подобны допингу. Если мы говорим о том, что у танцора нет времени на нормальный сон, еду, но ему нужно танцевать — бессмысленно их употреблять. Всё-таки необходимо наладить режим сна и бодрствования. Есть различные адаптогены, которые могут позволить вам оставаться более сильным и выносливым. Не нужно использовать синтетически выработанные препараты. Адаптогены же подходят для улучшения самочувствия, но всё же они не заменят здоровый сон.

Чтобы улучшить качество вашего сна, делайте заминку. У вас нет тумблера: сейчас я танцую, через пять минут я закончил танцевать. Ваша голова продолжает танцевать весь оставшийся день. То есть если вы возбуждены, это возбуждение никуда не денется. Если вы сделали разминку, подготовились к нагрузке, отработали тренировку или выступление — вы возбуждены. Вы можете лечь в кровать и чувствовать сердцебиение. Вы продолжаете тренировку, пока вы не скажете организму «Стоп», то есть пока не сделаете заминку.

Существуют также разные хондропротекторы: их вводят с помощью шприца, принимают внутрь, втирают. Они не несут вреда. Вы можете принимать их, если вам становится легче и вы верите в их действие. Данных, которые говорят о доказанной эффективности или вреде хондропротекторов, на данный момент нет.

Стрипы: вред и польза

В основном, в стиле Frame Up на стрипах не стоят и не ходят, поэтому вреда, как такового, тут нет. Однако следует подготовить свою стопу под высокий каблук, чтобы уверенно на нём стоять. Нужно укрепить свои стопы, лодыжки и голень. Большая платформа стрипов защищает от твёрдости пола и бережёт плюсневые кости. В случае с бальной обувью, где высокий каблук и очень тонкая подошва, эта острая проблема, и она действительно вредна в этом плане.