Французская диета

Естественно, придется соблюдать определенные правила питания. Ведь для восстановления сил организма, подорванных физическими нагрузками, необходимо полноценное питание. Многие из нас заполняют свой пустой желудок чрезмерным количеством мучных и крупяных блюд, злоупотребляют сладостями. При этом мы только устраняем чувство голода, а организм продолжает страдать от недостатка витаминов и минеральных веществ.

В какое время лучше заниматься гимнастикой? Отвечаем: в любое удобное для вас время – утром, днем, вечером. Практика показывает, что работающим женщинам труднее всего бывает выкроить время для занятий гимнастикой именно утром. Ничего страшного, перенесите свои занятия на вечер. Только не занимайтесь гимнастикой сразу после еды и не перегружайте себя обилием упражнений. Лучше сократить число упражнений, но заниматься гимнастикой регулярно. Улучшившееся дыхание и кровообращение, бодрость мышц сами подскажут вам, когда следует увеличивать нагрузки и с какой интенсивностью делать те или иные упражнения.

Наконец, последнее: где делать гимнастику? Конечно, лучше всего на открытом воздухе. Однако в городских условиях такое возможно не всегда. И в этом нет особой беды: проветрите комнату, где вы собираетесь делать упражнения, тем более что свежий воздух полезен и вам, а не только членам вашей семьи.

Кажется, мы перечислили все «препятствия», которые мешали вам приступить к регулярным занятиям гимнастикой?

Нет, забыли еще одно: коврик или половичок, потому что некоторые упражнения нам придется делать сидя и лежа. Вот уже теперь все «препятствия» нами названы, и вы сами могли убедиться, что для успешного «преодоления» их от вас потребовалось только ваше желание.

Глава 11. Жизнь в движении

В наше время трудно найти женщину, для которой проблема лишнего веса не стала наболевшей. Практически все женщины рано или поздно проходят через бесконечный ряд всевозможных средств и способов в борьбе с собственным организмом, пробуя самые противоречивые советы разных диетологов. Все это понятно, ведь любая женщина хочет выглядеть красивой, подтянутой, молодой и здоровой. Избавиться от лишнего веса можно, сократив объем потребляемых калорий, или же увеличив их расход, или же сделав и то и другое одновременно.

Наш век – время научных разработок для коррекции фигуры. Например, косметическая хирургия – недолговечное удовольствие. Можно удалить лишний жир и стать немного легче, но пока вы не откажетесь от привычки много есть, жир всегда будет восстанавливаться в прежнем объеме. К счастью, все более модным и распространенным становится увлечение различными видами спорта. Каждая женщина может выбрать для себя оптимальное, наиболее предпочтительное занятие.

Физические упражнения сами по себе не особенно эффективны как метод для похудения, пока вы не сократите потребление калорий.

Вы познакомились с секретами французской диеты – одной из наиболее эффективных и полезных для здоровь. Но любая диета – ничто без нормализации физической активности. Если вы будете лежать на диване и худеть неподвижно, то скорее всего ваши сброшенные килограммы очень скоро вернутся. А постоянно придерживаться диеты, даже самой лучшей, не так уж и безразлично для организма. Достичь нужного результата и закрепить его навсегда может только подвижный образ жизни.

При борьбе с ожирением и лишним весом физические нагрузки в виде упражнений или физической работы просто обязательны. Лечебную физкультуру применяют при всех формах и степенях ожирения с целью усиления обмена веществ и снижения массы тела, укрепления мышц тела, особенного брюшного пресса. Наиболее эффективна лечебная физкультура при пищевом ожирении I–II степени (когда избыток массы тела не превышает 50 % возрастной нормы, когда расстройства функции сердечно-сосудистой системы и дыхательного аппарата мало выражены или не проявляются). При таких состояниях можно и нужно использовать все виды и формы занятий физической культурой с тренировкой выносливости: ходьбу, бег, плавание, греблю, лыжные прогулки, катание на коньках и езду на велосипеде, пеший туризм, ритмическую гимнастику, аэробику, фитнес, спортивные игры.

Особое внимание следует уделять подбору упражнений для мышц брюшного пресса. Большую часть упражнений нужно сочетать с дыхательными упражнениями. Необходимо регулярно подсчитывать пульс – на высоте нагрузки частота пульса не должна превышать 190 минус возраст в годах. После занятий обязательно нужно принять холодный душ. Весь день у людей с избыточным весом должен быть насыщен движениями с различной интенсивностью. Тот, кто работает, обязательно должен делать утреннюю гимнастику, самомассаж, совершать пешие прогулки и т. д. Если вы работаете далеко от дома, то выйдите из транспорта на 2 остановки раньше и проделайте оставшийся путь пешком. Для увеличения энергозатрат очень полезны купание и плавание по 2–3 раза в неделю в течение 1 часа в бассейне, море или реке и регулярные занятия избранным видом физических упражнений.