Французские правила здорового питания

Средиземноморский тип питания не имеет строгого определения. Ему соответствуют определенные пищевые привычки – мало насыщенных жиров, много сложных углеводов в виде фруктов, овощей и преимущество растительного белка, содержащегося в злаках и бобовых, которые произрастают в регионе Средиземноморья, а также много продуктов, которые выращиваются или производятся (рыба, оливковое масло, вино) в климате Южной Европы.

К этому региону можно отнести: Грецию, страны бывшей Югославии, Мальту, юг Италии, юг Франции, Испанию и Португалию, хотя Португалия в географическом смысле не является частью средиземноморской зоны. В этот список следует добавить Турцию и страны Северной Африки.

В 1991 г. Джакко и Риккарди сравнили пищевые привычки жителей различных стран Средиземноморья с теми, что распространены в США, выбранных в качестве примера промышленно развитого государства с высоким уровнем риска сердечно-сосудистых заболеваний. Их исследование показало, что большую долю калорий (30–60 %) жители Средиземноморья получают из злаков, в то время как в США этот уровень не превышал 19 %. Еще одной характерной чертой является потребление оливкового масла и овощей в каждой средиземноморской стране. Было выявлено малое потребление жиров, в частности насыщенных, а также то, что жители этих стран естественным образом потребляют больше витамина А, бета-каротина (токоферола), витамина С, селена, а также веществ, не относящихся к питательным, например фенольных кислот, содержащихся в растениях, глюкозинолатов и дитиотинов в составе крестоцветных растений, природных дисульфидов, содержащихся в чесноке. Все эти вещества способствуют сохранению здоровья. Таким образом, средиземноморская диета не только не оказывает токсического воздействия – она в значительной степени является средством профилактики, главным образом, сердечно-сосудистых заболеваний и различных видов рака.

Пример средиземноморского рациона

Овощи – при каждом приеме пищи.

Свежие овощи – 2 раза в день.

Овощи, приготовленные на пару, – 2 раза в день.

Один вид злаков (рис, булгур), хлеб – каждый день.

Свежие фрукты – не меньше 4 раз в день.

Сыр, молочные продукты – 1–2 раза в день.

Рыба – 3 раза в неделю.

Бобовые – 1–2 раза в неделю.

Яйца – не более 5 штук в неделю.

Влияние на здоровье

Растения содержат антираковые компоненты, в частности, в брокколи и брюссельской капусте присутствует сульфорафан. Аналогичным образом во многих фруктах (клубнике, ежевике и яблоках) содержится эллаговая кислота, которая также считается антираковым веществом. Сульфгидрил-группы, которые можно найти в киви, оказывают антимутагенное действие, в то время как полисахариды (ACPSR) доказали свои антиопухолевые свойства во время опытов на мелких животных. К ферментам с защитным действием, содержащимся в растениях, относятся главным образом глутатионтрансферазы, хинонредуктаза, оксидоредуктаза и УДФ-глюкуронилтрансфераза. Зеленый чай, в котором содержатся полифенолы (эпикатехин), может оказывать профилактическое действие при развитии многих видов опухолей у животных, в том числе кожных новообразований. В чесночном порошке[68] был найден ингибитор 7,12-диметилбензантрацена, вызывающего опухоль молочной железы у животных.

Средиземноморский тип питания и сердечно-сосудистые заболевания

Ученые Национального института здравоохранения и медицинских исследований и исследовательской группы из Лиона показали, что среди больных с коронарной недостаточностью частота повторных случаев сердечной недостаточности и сердечно-сосудистых заболеваний снизилась на 75 %, если пациенты придерживались средиземноморского типа питания (сокращение потребления жиров и насыщенных жирных кислот и большое количество фруктов, овощей, бобовых и хлеба). В рамках наблюдений, проводившихся в среднем в течение 27 месяцев, исследователи зафиксировали 16 летальных исходов и 17 инфарктов, случившихся в контрольной группе, питавшейся по классическому образцу, и только три летальных исхода и пять инфарктов среди тех, кто следовал средиземноморской диете. Нужно подчеркнуть, что значительных изменений жировых параметров при этом отмечено не было. Данное исследование указывает, что подобный тип питания оказывает профилактическое действие в отношении образования тромбов (то есть препятствует закупорке сосудов).

Ж. Габински из Университета Висконсина опубликовал исследование, свидетельствующее в пользу рыбьего жира для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Он обнаружил, что потребление 4–5 г в день снижает на 30–40 % уровень образования новых закупорок венечных артерий после ангиопластики (введения баллона для восстановления нормальной циркуляции в этих артериях и, следовательно, предупреждения инфаркта).

Роль оливкового масла