FreshLife28. Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник

За сколько можно накачаться?

Я часто слышу вопрос: «Вот мы похудели, теперь не мешало бы накачаться. Я за три месяца сбросил 30 килограммов, сбросил за полгода 40 килограммов. С чего начать и сколько у нас это займет времени? К чему готовиться морально?»

Что же важно для того, чтобы после похудения вы смогли накачаться? Приобрести мышечную массу, рельеф и т. д. Надо начать с того, к чему же готовиться по срокам и что у нас самое важное при этом.

Что проще – накачаться или похудеть? Сразу скажу, что накачаться в пять раз сложнее. Похудеть – это первый этап перед тем, как качаться. Почему сначала надо худеть, а только потом набирать мышечную массу? Этому есть вполне научные с точки зрения эндокринологии объяснения. Чем меньше у вас изначальный процент жира, тем качественнее вы будете набирать мышечную массу, потому что при наборе будет набор и мышечной массы, и жировой ткани. Это очень важно. Накачаться и похудеть одновременно – это ересь, что-то вроде популистских заявлений псевдогуру, результатов учеников которых никто не видел.

Похудение – это один из этапов последующий накачки, если вы хотите иметь красивое подтянутое тело, которое бы давало вам какие-то социальные бонусы в обществе. В связи с этим я хотел бы ответить на вопрос: «Я похудела, как удержать вес?». Ни в коем случае не надо удерживать, единственным условием, при котором вы не будете удерживать ваш вес, когда вы уже похудели, – это полное изменение вашего образа жизни навсегда. Если этой цели нет, то это приведет к игре в качели «похудел – разожрался, похудел – разожрался». Увы, таких людей приходит очень много. Они похудели, потом набрали, потом опять похудели, потом набрали и думают: в чем же секрет? У них в голове прочно засел стереотип, что надо два-три месяца, четыре месяца, полгода держаться на силе воли и отказывать себе во всем, чтобы похудеть, и потом опять по новой.

Получится ли так, если вы захотели держаться на силе воли, накачаться? Не получится! Друзья мои, не получится, потому что похудеть можно за полгода-год, а накачаться, то есть приобрести рельефное тело, времени займет больше примерно в пять раз.

Чтобы результат был заметен не только вашей маме или бойфренду, если вы девушка, а всем, вам придется потратить порядка трех лет как минимум. Через три года у вас будет реальный результат, который уже будет заметен невооруженным глазом даже со стороны, даже тем, кто раньше вас не знал.

Так много это или мало? Это неважно, если вы держитесь на силе воли, потому что это практически невозможно. Бодибилдинг – единственный вид спорта, который занимает 24 часа в сутки и 365 дней в году. Дорианту Ятсу приписывают выражение о том, что не так важен час, который вы проводите в зале, как двадцать три часа, которые вы проводите вне зала. Это чистая правда. Практически любой спортсмен может выйти за пределы тренировочного зала, и на этом тренировка у него закончится. А вот бодибилдер – это исключение. Когда он ест – он тренируется, когда он спит – он тренируется. И единственным способом получить результат будет изменить образ жизни и образ мыслей навсегда. Без этого результата не будет.

Не выполняя это правило, вы можете стать фриком и сектантом, который только и думает о том, как бы накачаться, сколько слопать гречки и протеина. Но у вас ведь есть бизнес, есть учеба, работа, жена, две собаки, дети – нужное подчеркнуть. И вам на все это нужно время, вы не можете быть этим фриком.

Если вы такой же занятой человек, как и я, если вы бизнесмен, менеджер или даже студент, если у вас есть какая-то жизнь, помимо качалки, поднимания железа, как обычно это и бывает, то единственный способ, чтобы эти три года пролетели незаметно, – изменение образа жизни. Понимаете?

И тогда совершенно не нужно зацикливаться на том, какие упражнения надо делать и какое количество подходов надо совершать, – вы поймете это интуитивно. Если ваш образ жизни подразумевает, что вы три раза в неделю ходите и качаетесь, то для вас совершенно непонятно: «Как это я не пойду на тренировку?» Знаете, у меня раньше были такие мысли в пятницу: «Как это я в пятницу не выпью? А как же я тогда смогу расслабиться?» Вот то же самое для меня сейчас: «Как это я не пойду на тренировку?»

Со спортом такая же логика. Все знания, которые вы получите, будут основываться на том, что это ваш образ жизни. Это не будет подвиг, это не будет в напряг, это не будет постоянное самоистязание, ежедневное и угрюмое. Это будет просто текущая жизнь, которая никак не мешает, а даже помогает вашему бизнесу, вашей учебе, вашей жене, вашим кошкам-собакам и вашему здоровью в принципе. Либо так, либо никак.

Конечно, если вы генетически уникальный человек, у которого мышцы растут от одного взгляда на гантели, для вас этот срок может занять и меньше трех лет, но будь вы таким человеком – вы вряд ли читали бы эту книгу.

Глава 13 Этапы создания идеального тела

Похудение ● Нейромышечная связь ● Создание формы ● Итоги