Футбол для начинающих с 3D-иллюстрациями

Что касается остальных частей тела, то наиболее гибкими из них являются поясница и шея. Они задействуются во многих движениях, которые футболисту необходимо выполнять во время матча. Ну и, конечно, стоит сказать пару слов о голове, ведь умение играть головой необходимо каждому футболисту. Голова состоит из лобной, затылочной и двух боковых частей. В большинстве случаев футболист играет лобной частью головы – это проще всего. Несколько сложнее играть боковыми частями головы. Умение же отдать, например, точный пас задней частью головы считается «высшим пилотажем».

Футбольная форма

Чтобы играть в футбол, необходимо иметь не только футбольный мяч, но и соответствующую спортивную форму. Стандартный набор футболиста – футболка (майка), спортивные трусы, бутсы (кеды), гетры, щитки (для защиты ног от ударов), а также спортивный костюм.

Отмечу, что на первых порах вы вполне можете обойтись без щитков, ведь прежде, чем участвовать в футбольных баталиях, нужно освоить основные технические приемы, а также выработать выносливость. Вместо бутсов можно приобрести обыкновенные кеды; гетры также необходимы лишь для участия в матчах. Трусы можно заменить спортивными штанами.

Если вы намереваетесь заниматься в кедах, их рекомендуется зашнуровывать не до конца: в противном случае сгибание ноги в голеностопном суставе будет затруднено.

...

Внимание!

Не забывайте, что каждый футболист должен следить за состоянием своей формы. Совершенно недопустимо заниматься в грязной или потной форме: на тренировку нужно являться с чистым и опрятным снаряжением.

Следите за тем, чтобы одежда и обувь, в которой вы занимаетесь, не были слишком тесными. В противном случае велика вероятность получить потертости или ссадины. Кроме того, тесная одежда или обувь во время занятий вызывают существенный дискомфорт.

Как правильно разминаться

Как уже отмечалось, перед каждым занятием необходимо провести хорошую разминку. В противном случае, во-первых, вам будет трудно заниматься, во-вторых, велик риск получить травму (например, из-за недостаточной разминки часто случаются надрывы или разрывы мышц, травмы суставов или разрывы связок), а в-третьих, если вы выходите на замену, без предварительной разминки вам будет очень сложно «войти в игру» (о том, что означает этот термин, мы говорили ранее).

Главная задача разминки – подготовить мышцы, суставы и связки к неожиданным поворотам, стремительным рывкам, прыжкам и другим резким движениям, без которых невозможно представить современный футбол. Отмечу, что чем холоднее погода, тем более интенсивной должна быть разминка. В любом случае начинать разминку нужно неторопливо и постепенно переходить к более быстрым упражнениям.

Далее мы рассмотрим несколько вариантов разминки.

Вариант 1 (рассчитан на 10–12 минут)

1. Неторопливый бег в течение 2–3 минут.

2. Встаньте спиной к какому-либо объекту (стене, дереву, столбу и т. п.) и несколько раз прогнитесь, упираясь в этот объект руками.

3. Поставьте ноги рядом или на ширину плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, доставая пальцами рук до пола или земли. Следите за тем, чтобы колени при выполнении упражнения не сгибались (рис. 2.1). Упражнение нужно повторить 5–6 раз.

Рис. 2.1. Наклоны вперед

4. Поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте наклоны в стороны (рис. 2.2).

Рис. 2.2. Наклоны в стороны

5. Станьте на колени и держите руки на бедрах. Медленно прогнитесь назад 2–3 раза. Затем «откатитесь» на спину, разведите руки в стороны и, быстро сгруппировавшись, вновь примите исходное положение (рис. 2.3). Повторите это упражнение несколько раз.

Рис. 2.3. Упражнение с «откатом» назад