Гармоничные роды – здоровые дети

Правила для вашего партнёра, которому вы доверите массаж своего тела

• Все движения выполняйте без надавливания, без силы, расслабленной рукой, снизу вверх, от конечностей к голове.

• Поглаживание спины, ягодиц, ног и рук выполняйте медленно, но ритмично.

• Растирание проводите медленно и без нажимов.

• Не используйте приём «разминание» подлежащих тканей.

• Вибрацию выполняйте пальцами.

• Живот не массируйте. Лишь сама беременная может делать лёгкие поглаживания живота по часовой стрелке.

• Время массажа беременной ограничьте 30–45 минутами.

Особенно приятен и полезен рефлекторный массаж стоп и кистей рук. Это самый древний безопасный и эффективный метод воздействия на организм. На стопах и кистях рук располагаются проекционные зоны всех органов и систем тела, и массаж способствует регуляции энергетического баланса в них. Поэтому особое внимание уделяйте стопам ног.

Свежая волна живой энергии, возникающая благодаря рефлекторному массажу, внесёт в физическое тело беременной новые силы, прояснит ум и поможет обрести гармонию с новой жизнью внутри неё. Энергия, питающая всё живое, легко и беспрепятственно начнёт циркулировать по телу беременной женщины.

Хороший массаж может стать находкой и во время родов. Если ваш партнёр или помощник владеют навыками массажа, то иногда простой массаж ног может снизить стресс, а значит, и улучшить ваше состояние.

Техника, известная как противодавление, может быть особенно полезной в случае спинных родов. Противодавление – это простое надавливание на болезненные участки тела. При этом ваш партнёр должен понимать, когда вам хорошо, а когда плохо. Напомните ему о рефлекторном массаже стоп и кистей рук.

Поглаживание или лёгкий массаж живота также помогают и во время схваток. Массаж облегчает боль и снимает напряжение, содействуя управлению болью. Например, одновременное похлопывание головы и поглаживание живота, а также управление дыханием, массаж и фокусирование взгляда потребуют определённых усилий, которые отвлекут от родовой боли.

Гигиенический самомассаж

Гигиенический самомассаж – это активное средство укрепления организма во время беременности.

Длительность самомассажа 10–15 минут.

Выполняя приёмы самомассажа, помните, что:

• позы при самомассаже должны быть удобными;

• все массажные движения выполняйте по ходу тока лимфы, от периферии к центру, т. е. свои руки массируйте от пальцев к локтевым и плечевым суставам, ноги – от ступней к коленным и тазобедренным суставам, шею – сверху-вниз к ключицам;

• самомассаж начинайте со стоп, далее – голени и бёдра; ягодицы, поясница, шея, волосистая часть головы, грудь, руки и в последнюю очередь – живот;

• после массажа отдохните 10–30 минут;

• каждый день в течение недели выполняйте самомассаж какой-то отдельной области тела в течение 5-10 минут.

•  Массаж ног начинайте со ступней и ахилловых сухожилий. Икроножную мышцу массируйте сидя, согнув ногу в колене. Можно делать массаж и лёжа на спине, подняв ногу.

•  Мышцы бедра массируйте в разных положениях в зависимости от того, какие мышечные пучки вы прорабатываете.

•  Ягодичные мышцы и поясничную область массируйте стоя. Ягодичные мышцы разминайте, а поясничную область растирайте одновременно кулаками обеих рук или тыльной стороной кистей.