Гармоничные роды – здоровые дети

•  Грудь и живот массируйте лёжа на спине, лёгким растиранием и поглаживанием. Массаж области ключиц и плеч производите мягко, избегая сильных нажатий на мышцы, так как в этой области расположено большое количество биологически важных точек.

•  Руки массируйте, начиная с растирания пальцев, а затем – тыльные поверхности кистей и лучезапястные суставы. При самомассаже предплечья и локтевого сустава применяйте поглаживание, разминание и похлопывание.

• Заднюю часть шеи «пилите» рёбрами обеих рук до появления жара, а затем разомните трапециевидную мышцу спины справа и слева. После этого ладонями разгладьте переднюю поверхность шеи – от подбородка к ярёмной ямке и обратно – до появления тепла.

• Массаж головы начните с волосистой поверхности, сдвигая кожу в разные стороны, надавливая и разминая её пальцами, а также оттягивая кожу за волосы. Затем массируйте затылочные бугры, основание черепа и уши.

Растирание тела – один из самых простых и наименее трудоёмких способов самомассажа. Если кожа в какой-то части тела изменила свой цвет, припухла, стала излишне сухой или жирной, то поможет растирание. Растирание улучшает функцию кожных пор, которые являются частью системы адаптации и защиты организма. Считается, что слишком расширенные поры позволяют негативным энергиям проникать в тело.

Для растирания используйте мочалку из люффы, другие растительные мочалки, массажную рукавицу, а также шероховатую поверхность фланели или полотенца.

Интенсивно растирайте соответствующую зону, пока кожа не покраснеет, что будет свидетельствовать об улучшении кровообращения. Растирая всё тело, уделяйте особое внимание кистям рук, предплечьям, ступням, лодыжкам, ягодицам и пояснице. Это способствует удалению токсинов и омертвевших клеток кожи, а также укрепляет саму кожу. Здоровая кожа усиливает всё тело и особенно дыхательную систему.

Полезен массаж с растиранием тела натуральными маслами на любых сроках беременности. Использование натуральных масел повышает упругость стенок кровеносных сосудов и эластичность кожи, а также оказывает положительное влияние на процессы в организме будущей мамы и на развитие ребёнка. Однако убедитесь, что запах вам подходит.

Дородовой самомассаж переднего кольца мышц влагалища

Этот массаж начинайте делать по 2–3 раза в неделю с 7-го месяца беременности. Продолжительность его около 5 минут.

Цель массажа – улучшение кровообращения и профилактика разрывов влагалища и шейки матки при родах.

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях.

Исполнение: смажьте указательный и средний пальцы растительным маслом и очень медленно совершайте вращательные движения по переднему кольцу мышц влагалища, растягивая их. В местах напряжения делайте массаж дольше. Самое главное – вы должны расслабить мышцы.

Дыхание во время беременности и в период родов

Воздух – один из главных элементов бытия. Он проникает во все органы тела, им дышат все клетки. Жизнь и развитие человека зависят от дыхания – чем оно совершеннее, тем здоровее, гармоничнее и полнее жизнь.

Научившись дышать естественно, ритмично и спокойно, вы не будете терять самообладания, что бы с вами ни случилось.

Дыхание занимает промежуточное положение между произвольными и непроизвольными процессами в организме, перебрасывая между ними некий физиологический мостик. Именно поэтому дыхание – своеобразный ключ к скрытой жизни тела и непосредственно связано с психикой человека.

Правильное дыхание достаточно ритмично. Ритмы различных органов и систем взаимосвязаны и согласованы друг с другом. Сердечный ритм и ритм дыхания обеспечивают оптимальное насыщение крови кислородом. Наблюдается взаимосвязь периода сердечных сокращений (около 0,8 сек.), дыхания и ритма ходьбы (около 0,7 сек.), с которыми согласуются также ритмы биотоков головного мозга, мышечной активности и запоминания информации.

Более того, ритм дыхания и пульс настолько тесно взаимосвязаны друг с другом, что у здорового человека пульс плавно учащается и замедляется в зависимости от частоты дыхания. Чем более спокоен и расслаблен человек, тем заметнее эти колебания пульса. И наоборот, чем более выражены проявления стресса, тем более монотонным и «непоколебимым» становится ритм пульса. Именно поэтому на основе принципа обратной связи управление ритмикой сердечной деятельности через произвольно управляемый ритм дыхания (на фоне мышечного расслабления) помогает нормализовать эмоциональное состояние.

Техника сонастройки ритма дыхания и пульса применялась ещё с незапамятных времён. Йоги, видимо, интуитивно используют её в своих дыхательных упражнениях. Как показали современные физиологические исследования, при синхронизации дыхания и пульса организм входит в особый, экономичный режим, при котором показатель потребления кислорода (интенсивность обменных процессов) снижается до 20 % и более.