Где живет счастье. Правила жизни самых счастливых людей планеты

Все рекомендации Любомирски объединяло одно – ее уверенность, что каждый может стать счастливее, если готов тратить время и силы, меняя свое поведение и образ мыслей. Привычкам и характеристикам счастливых людей посвящено огромное число исследований, заметила Любомирски. Попрактиковавшись в достаточной мере, вы станете похожи на них.

В основе ее подхода лежит провокационная идея о том, что определяет уровень вашего счастья. На обложке ее первой книги эту идею воплощает собой аппетитный пирог. (На издании в твердом переплете пирог был вишневым, а в мягком – украшенным безе.) В обоих случаях от пирога был отрезан довольно крупный кусок. По мнению Любомирски, этот кусок – около 40 процентов всего пирога – символизирует то, что «нам под силу контролировать».

– Откуда взялась эта цифра – 40 процентов? – спросил я.

– Перед нами стоял вопрос: каков главный фактор счастья? – ответила Соня.

Ее исследовательская группа первым делом обратила внимание на генетику. Как показали исследования, однояйцевые близнецы (для которых характерен один набор генов) более похожи в своем счастье, чем двуяйцевые (гены которых различаются). Это предполагает, что наша личная емкость счастья хотя бы отчасти объясняется генетикой. Ученые даже выдвинули предположение, что до половины различий в уровне счастья между людьми обусловлено генетикой.

– Что насчет второй половины? – спросил я. – Чем она обусловлена?

– Около 10 процентов различий между людьми объясняется обстоятельствами жизни – семейным положением, возрастом, религией, здоровьем, этническим происхождением, – сказала Любомирски. – Все это оказывает влияние на счастье. Но в среднем, если поместить всех в одинаковые обстоятельства, различия в уровне счастья сократятся всего на 10 процентов.

– Значит, остается еще около 40 процентов, – заметил я.

– Именно. Мы с коллегами полагаем, что на остальные 40 процентов мы можем влиять посредством своего поведения, меняя повседневный образ действий и мыслей.

Хотя эти проценты примерны – Любомирски отметила, что лучше думать о «большей части пирога», чем о конкретной доле, – новости все равно хороши, ведь они означают, что значительная часть вашего счастья не обусловлена генетикой и жизненными обстоятельствами, а его уровень можно поднять посредством верной стратегии поведения.

Чем чаще вы думаете и поступаете, как самые счастливые люди планеты – которые проводят время с друзьями и близкими, проявляют щедрость к окружающим, оптимистично смотрят на жизнь, живут настоящим, остаются физически активны и преследуют значимые цели, – тем счастливее становитесь вы сами. Этот большой кусок пирога – иными словами, кусок вашего счастья – дает прекрасную возможность взять под контроль свое благополучие.

Сложность в том, предупреждает Любомирски, что нельзя повторять одни и те же стратегии стимуляции счастья слишком часто, иначе они превратятся в рутину. Они потеряют способность поднимать вам настроение, подобно тому как через некоторое время вас перестают радовать и прибавка к зарплате, и новая должность. Или, как метко выразился Мартин Селигман, «подобно французскому ванильному мороженому. Первая ложечка дает 100 процентов вкуса. К шестой ложечке вкус пропадает».

Если вы хотите сохранить свежесть впечатлений, советует Соня, вам необходимо разобраться, какие стратегии стимуляции счастья применять и как часто. К примеру, вы можете запланировать сеанс медитации перед визитом родителей супруга, культивировать оптимизм в те дни, когда настроение у вас ни к черту, или прогонять негативные мысли после получения электронного письма от начальника. Нужно выяснить, какие вмешательства подходят именно для вас, замечает Любомирски.

Не менее важно менять счастливые занятия, подобно тому как худеющие люди порой меняют стратегии потери веса, чтобы те работали лучше. «Пока приятные впечатления меняются, мы к ним не привыкаем, – пишет Любомирски. – Внедрите сразу несколько стратегий счастья, чтобы хотя бы одна принесла свои плоды, если остальные вам не подойдут».

Хотя эмоциональный подъем после таких практик бывает недолгим, говорит Любомирски, счастливые занятия поднимают общий уровень благополучия и в итоге приводят к долгосрочным переменам. Люди, которые регулярно получают позитивные эмоции, спокойнее воспринимают неудачи, чем остальные. В то время как несчастные люди обычно видят мир в том свете, который лишь усиливает их несчастье, счастливые люди позитивно реагируют на происходящее, и им легче выдерживать взлеты и падения жизни.

Еще один ведущий эксперт по счастью Барбара Фредриксон заметила, что позитивные эмоции – вроде радости и чувства благодарности – нельзя считать лишь мимолетными чувствами. Ведь они дают важный опыт, расширяющий горизонты и способствующий формированию обширного запаса личных ресурсов. Фредриксон, которая занимает должность профессора психологии в Университете Северной Каролины, представляет эту динамику в форме восходящей спирали.