Где живет счастье. Правила жизни самых счастливых людей планеты

Главный вопрос – как людям оказаться в ситуациях, в которых они ощутят нужные положительные эмоции, способствующие долгосрочному счастью? Можем ли мы подтолкнуть людей к правильному поведению, подобно тому как часто гуляющие соседи подталкивают быть активнее, а автоматические сберегательные счета – более эффективно копить деньги? Можем ли мы найти надежные способы актуализировать три аспекта счастья, которые лежат в основе проекта «Голубые зоны», то есть радость, осмысленность и гордость? Я решил расспросить об этом Барбару Фредриксон.

Восходящая спираль

В книге «Подлинное счастье» психолог Мартин Селигман описывает свое знакомство с передовыми исследованиями Барбары Фредриксон силы позитивных эмоций. Это случилось около двух десятков лет назад. В то время Селигман возглавлял конкурсный комитет престижной премии, и Барбара, которая тогда преподавала в Мичиганском университете, оказалась в числе номинантов.

«Когда я впервые прочитал ее статьи, я помчался наверх и восторженно сказал Мэнди: “Это все меняет!”»

Селигман поспешил поделиться со своей женой Мэнди теорией Барбары Фредриксон о том, что связанные со счастьем эмоции, такие как радость, гордость и любовь, обладают эволюционной функцией. Фредриксон утверждала, что они не только приятны, но и помогают человеку расти, открывая его разум и сердце для нового. Позитивные эмоции не только позволяют вам чувствовать себя лучше. Они помогают вам стать лучше.

Каждый может стать счастливее, если готов тратить время и силы, меняя свое поведение и образ мыслей.

Ее теория была примерно такова. Понять эволюционную функцию негативных эмоций – несложно. При возникновении угрозы гнев и страх готовят вас к борьбе или бегству. Разглядеть эволюционные функции позитивных эмоций – сложнее, они не запускают механизм выживания. Но радость, довольство или любовь расширяют ваши горизонты, благодаря чему вы видите всю картину целиком. Эта широкая перспектива помогает совершать открытия, получать знания, заключать союзы и приобретать навыки, которые повышают ваши шансы на выживание в будущем.

Когда Селигман прочитал статьи Барбары и сопутствующие исследования, он понял, что позитивные эмоции полезны даже для такого ворчуна, как он. Фредриксон его «полностью убедила в том, что есть смысл стараться наполнить свою жизнь положительными эмоциями». Неудивительно, что в тот год Барбара Фредриксон получила Темплтоновскую премию в области позитивной психологии.

Помню, я тоже был впечатлен, когда впервые услышал о ее исследованиях. Мне казалось логичным, что связанные со счастьем эмоции дают и массу преимуществ: более крепкие отношения, более ответственное принятие решений, здоровье и долгая жизнь.

Другие эксперты, включая Соню Любомирски, тоже говорили мне, что от счастья растут доходы, продуктивность и качество работы, продолжительность брака и число друзей, укрепляется иммунитет, снижается стресс и повышается продолжительность жизни. Теория Фредриксон объясняла, почему так происходит.

В городах проекта «Голубые зоны» я и сам видел, что радость и удовлетворение, которые люди ощущают при волонтерской работе, общении с друзьями или простой прогулке в парке, часто рождают аппетит к большей щедрости, общественной активности и здоровым упражнениям, идущим на пользу каждому. И я понял, как работа специалистов по позитивной психологии вроде Барбары Фредриксон перекликается со многими инициативами, которые мы пропагандировали в городах проекта «Голубые зоны» для повышения уровня благополучия.

Мне хотелось больше узнать об основных моментах исследования Фредриксон. Я созвонился с ней в сентябре 2016 года, когда она готовилась к предстоящей встрече в кампусе Университета Северной Каролины в Чапел-Хилле.

– Вы не могли бы подробнее рассказать мне о своем исследовании эволюционной функции позитивных эмоций? – спросил я.

– Это теория расширения и созидания, – ответила Барбара. – Негативные эмоции сужают наши горизонты, чтобы мы могли разобраться с угрозой тем способом, который помогал спасаться и нашим предкам. Однако позитивные эмоции не связаны с угрозами. Они связаны с возможностями.

Позитивные эмоции не привлекают наше внимание в той же степени, в которой это делают негативные, поскольку упущенная возможность никого не убьет. Это просто упущенная возможность. Однако радость, благодарность, спокойствие, интерес, надежда, гордость, довольство, вдохновение, восхищение и любовь – именно эти 10 позитивных эмоций стали ключевыми объектами исследования Барбары – выполняют важную функцию, расширяя наши горизонты.

– Исследуя активность мозга, ученые доказали, что периферийное зрение становится шире, чтобы мы получали больше информации, – заметила Фредриксон.