Гимнастика для диабетиков

Методика парадоксального дыхания Александры Северовны Стрельниковой – одна из самых популярных в нашей стране дыхательных практик. Эффективность этого метода многократно доказана, он применяется для оздоровления при многих заболеваниях, в том числе при сахарном диабете.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой представляет собой несколько сотен быстрых движений тела, при которых вдохи выполняются в конце движений со сжатой или не имеющей возможности расширяться грудной клеткой. Вот почему методика называется «парадоксальная».

Этот метод открыла для себя мать Александры Николаевны – Александра Северовна Стрельникова, которая, так же как и дочь, была преподавательницей пения. Она занималась постановкой голоса, ее занятия были очень популярны. Но первоначально Александра Северовна даже не предполагала, что ее дыхательная гимнастика сможет лечить людей.

Александра Николаевна Стрельникова – дочь Александры Северовны – в юности часто страдала от сердечных приступов; и однажды во время острого приступа смогла помочь себе сама с помощью дыхательных упражнений, которым научила ее мать. С той поры она стала регулярно заниматься парадоксальной гимнастикой и в преклонном возрасте смогла избежать «возрастных» проблем с сердцем, давлением и остеохондрозом. Как и мать, Александра Николаевна была прекрасной певицей, но сцене она предпочла педагогическую деятельность.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой названа парадоксальной, потому что во время вдохов грудная клетка не расширяется, как обычно, а сжимается (охватывается руками либо удерживается от расширения за счет наклонов и поворотов туловища). В традиционных же дыхательных упражнениях вдох делается на фоне движений, расширяющих грудную клетку (например, при разведении рук в стороны), а выдох – при движениях, ее сжимающих (например, при поворотах).

«Настороженность и даже недоверие к моей гимнастике были вызваны тем, что она идет вразрез со многими теориями, в том числе и с учением йогов, – говорила А.Н. Стрельникова. – Ведь дыхательные упражнения йогов рекомендуется начинать по возможности с наиболее полного выдоха. А их упражнение «Рубка дров» состоит в основном из интенсивных выдохов. Ну а я рекомендую обратное…»¹

Первое действие новорожденного – вдох. Выдох – результат вдоха. Думая только о вдохе и оставляя выдох, так сказать, на произвол судьбы, Стрельникова создала гимнастику, сохраняющую естественную динамику дыхания и вырабатывающую самый удобный для задержки вдох. По ее словам, такая тренировка вдоха увеличивает самый важный резерв организма – воздушный, благодаря чему возрастает жизнеспособность организма.

Ознакомиться с дыхательными упражнениями А.Н. Стрельниковой вы можете по книгам, видео-урокам, статьям.

Улучшение кровообращения: дыхательная гимнастика

Этот комплекс упражнений поможет больному диабетом решить такие важные задачи, как улучшение кровообращения в периферических тканях, обмена веществ, снижение веса.

Упражнение «Живот – грудь»

ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни стоят параллельно друг другу, одна ладонь на груди, вторая – на животе.

А) При вдохе расправить грудь, втянуть живот. Ладони контролируют выполнение вдоха и выдоха.

Б) При выдохе, наоборот, втянуть грудь, надуть живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).

Если во время упражнений появится легкое головокружение, то дыхание необходимо чуть замедлить. Начинать можно с 10 вдохов-выдохов, постепенно доводя их количество до 30.

Упражнение «Дышим на стуле»

ИП: сидя на невысоком стуле, голень и бедро образуют прямой угол. Колени развести на ширину плеч. Руки лежат на коленях. Глаза во время выполнения этого упражнения полуприкрыты, тело расслаблено. Мысленно следует полностью сосредоточиться на дыхательном упражнении. Сначала сделать через нос свободный вдох и наполнить воздухом живот. Затем через рот сделать медленный выдох. При этом необходимо ощутить, как область живота постепенно расслабляется. Когда воздух полностью уйдет из живота, то необходимо на 2–3 секунды задержать дыхание и начать вдох через нос. Когда живот наполнится воздухом, необходимо задержать воздух на 2–3 секунды и после этого продолжить упражнение.

Завершив упражнение, открыть глаза, руки сжать в кулаки, поднять вверх, потянуться, сделать глубокий вдох.

Упражнение «Дыхание на счет»

ИП: лежа на спине, руки и ноги расслаблены. Мысленно считаем (один счет = 1 секунда):

• на вдох – «раз, два, три, четыре»;

• задержали дыхание – «раз, два, три, четыре»;

• медленный выдох – «раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь».

Повторить 5-10 раз. При выполнении этого упражнения вдох стараемся сделать хорошим, полным – чтобы хватило на паузу и долгий выдох. При выдохе представляем, что воздух выходит из легких, как из медленно сдувающегося шарика, без рывков.

Упражнения проводить 10 минут 3 раза в день.

Стресс – это опасно!