«Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей

• «Энерджайзер» можно выполнять лежа на полу, на коврике, лицом вниз. Нужно расслабиться, положить руки под плечи ладонями вниз, а затем отжаться вверх с помощью ладоней и предплечий. На вдохе поднять голову, а затем верхнюю часть спины, как описано выше; бедра и нижняя часть тела при этом остаются на полу и пребывают в расслабленном состоянии.

Функции восприятия/познания

• Координация работы в зоне срединной области.

• Фокусирование внимания на работе в ближнем радиусе действия.

• Слуховое внимание и различение звуков.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Бинокулярное зрение и навык согласования работы глаз.

• Понимание услышанного.

• Речевые и языковые навыки.

• Контроль мелкой моторики мышц глаз и рук.

• Повышение эффективности обучения вследствие принятия удобной позы.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Исправление осанки.

• Поддержание постоянной концентрации и внимания.

• Эффективное дыхание и сообразное звучание голоса.

• Сидячая поза, способствующая вовлеченности в процесс обучения.

Родственные упражнения

• «Сова»

• «Кнопки мозга»

• «Дыхание животом»

Как «Энерджайзер» помог миссис Мак-Инерни

«„Это супермен!“ – крикнул один второклассник, когда я показала его классу упражнение „Энерджайзер“. Мы все лежали на полу, потому что делали упражнение в спортзале, а не в классе. Я ответила ему: „Да, ощущения такие, словно летишь“. Через неделю я повторила упражнение в классе, где ученики выполняли его за партами и в присутствии своей учительницы. Миссис Мак-Инерни была довольна полученными результатами и в дальнейшем использовала это упражнение, когда требовалось быстро привести учеников в норму и заставить сосредоточиться. Пару лет спустя, перейдя работать в детский сад, миссис Мак-Инерни наняла меня, чтобы я как можно быстрее научила ее подопечных „Энерджайзеру“. Теперь я всегда стараюсь преподавать его в начале семестра!»

Терри Санчез, Ньюпорт-Ньюз, Вирджиния, США

История упражнения

Вариации «Энерджайзера» используются во многих дисциплинах движения для того, чтобы сохранять позвоночник податливым и гибким, а также для поддержания навыков расслабления мышц спины.

В шесть-девять месяцев нормально развивающийся младенец начинает, лежа на животе, поднимать голову вверх, выше границ его визуальной срединной области. Это движение, которое называется в литературе по развитию детей «симметричный шейно-тонический рефлекс новорожденного», как считается, помогает научиться держать голову, стимулирует мышечный тонус в предплечьях и активирует объемное восприятие, координируя эти три функции для дальнейшего развития мелкой моторики. По мере взросления ребенок, работая за письменным столом и компьютером, невольно принимает позу, создающую перенапряжение постуральных мышц – горбится, подвергая нагрузке лишь переднюю часть тела без задействования противолежащих мышц. Пол отметил, что его ученики часто сидели за партой, ссутулив плечи. Для того чтобы ослабить такую нагрузку на постуральные мышцы, в 1974 г. он начал использовать вариации «Энерджайзера» в своих образовательных центрах.

Подумай об „Х“»

Упражнение «Подумай об „Х“» задействует левое и правое поля зрения для создания эффекта бинокулярности в зоне срединной области. Когда мы сводим глаза, наш центр внимания можно было бы сравнить с перекрестьем «Х», «крылья» которой, в свою очередь, служат для создания наглядного представления о нашем периферийном зрении. «Х» также символизирует симметрию крупных мышц бедер и плеч, поскольку они уравновешивают друг друга – например, при ходьбе. Поэтому «Х» служит естественным символом совместного использования обоих глаз и пересечения боковой средней линии (см. Edu-K для детей»). Чем чаще вы будете делать «Перекрещивание» и другие упражнения «Гимнастики мозга», тем более эффективной – на уровне автоматизма – станет для вас задача мысленного обращения к «Х».

Для выполнения упражнения сядьте и представьте «Х», которая соединяет бедра и противоположные им плечи. Или же, чтобы облегчить себе работу в срединной области, то есть прежде, чем начать писать или читать, предварительно изобразите на чем-нибудь маленькую «Х». Во время занятий спортом воображайте, что ваше тело приняло Х-образную форму.

Подсказки

• Перед началом упражнения оцените уровень координации вашего тела и свою осведомленность о его функционировании во время движения. Где вы ощущаете свой центр тяжести? Выполните упражнение, а потом еще раз отметьте ваши координацию, осведомленность о собственном теле и местонахождение его центра тяжести.