«Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей

• Продемонстрируйте учащемуся, как можно, сидя на корточках и упираясь ладонями в пол между коленями, почувствовать колебания своей диафрагмы при дыхании. Затем предложите ему представить «восьмерку», расположившуюся между левой и правой сторонами его грудной клетки; затем ощутить, как оба круга в «восьмерке» расширяются при вдохе и сжимаются при выдохе. Теперь попросите его повернуть воображаемую «восьмерку», чтобы она расширялась уже в промежутке между животом и позвоночником, а затем «поставьте» ее вертикально для того, чтобы произошло расширение груди и низа живота. Смог ли ученик заставить расширять все три эти «восьмерки» одновременно (трехмерное дыхание)?

• Пусть ученик представит нахождение «восьмерки» в любой из трех плоскостей своего тела, а затем при вдохе мысленно увидит эту «восьмерку» с одной ее стороны, а при выдохе – с другой. Пусть он использует воображаемую «восьмерку» в зонах, испытывающих напряженное состояние, или для охвата ключевых (в плане приложения усилия) точек любого другого движения «Гимнастики мозга» (например, обеих рук при выполнении «Кнопок мозга»).

• Попросите его ходить и при этом медленно равномерно дышать.

Функции восприятия/познания

• Работа в кинестетической срединной области.

• Улучшение релаксации тела, усиление умственной сосредоточенности и укрепление памяти.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Чтение (кодирование и декодирование).

• Ритмичная речь и составление фраз для их последующего выражения вслух.

• Сосредоточенность и внимательность.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Улучшение голосовых характеристик в плане интонации и выразительности.

• Повышение уровня энергичности.

• Активация мышц, имеющих отношение к дыханию диафрагмой.

• Центрирование и остойчивость.

Родственные упражнения

• «Качалка»

• «Энергетический зевок»

• См. также «Растяжки»

Как «Дыхание животом» помогло Хантеру

«У моего сына Майкла был лучший друг Хантер, с которым он дружил много лет. Оба они увлекались лыжами и в двенадцать лет вступили в команду, участвовавшую в соревнованиях. Оба они были одинаково талантливыми, но в соревнованиях Майкл оказывался в тройке лучших, а Хантера почему-то всегда дисквалифицировали. Обоих друзей это расстраивало. На одном из соревнований я оказалась рядом с Хантером, когда он ожидал старта своего второго забега. В ходе первого он уже был дисквалифицирован и поэтому у него оставался последний шанс. Я спросила его, как он себя чувствует, и он ответил: „Очень нервничаю“, указав себе на живот. Тогда я предложила ему выполнить упражнение, которое поможет ему расслабиться, и он с готовностью согласился. Мы находились тогда на высоте трех километров, что также затрудняло дыхание. Я попросила его положить руки на живот, а потом медленно, глубоко вдыхать и выдыхать, ощущая, как вдыхаемый воздух доходит до самого низа, до того места, где лежат его руки. Он предпочел закрыть при этом глаза, а когда их открыл, я попросила его посмотреть на лыжню и представить себе, как он будет нестись на этих лыжах, которые прекрасно скользят, уверенно приземляются при прыжках и, в конце концов, успешно пересекают финишную черту. Как раз в этот момент вызвали его номер, и он вышел на дистанцию, которую пробежал, показав свой личный рекорд скорости. В конце дня именно Хантер оказался на пьедестале и получил медаль за первое место. Мы с его родителями плакали от радости, глядя на его широкую улыбку, излучающую вновь обретенную уверенность в себе».

Колин Гарднер, Риджвей, Колорадо, США

История упражнения

В идеале дыхание – это автоматическая функция, которая адаптируется под любую задачу. Некоторые задерживают дыхание в условиях стресса или вследствие влияния защитных рефлексов организма. Мы часто видим, что ученики, которые в свое время научились правильно дышать в ходе овладения искусством пения или игры на музыкальном инструменте, обладают развитыми навыками чтения. Однако сознательные попытки некоторых детей контролировать свое дыхание оборачиваются для них только усилением стрессового состояния, связанного именно с дыхательным процессом. «Дыхание животом» помогает сделать затрудненное дыхание естественным и самопроизвольным, что способствует насыщению организма достаточным количеством кислорода (а значит, и энергией) – столь необходимого для мышления, речи и движения.

«Перекрестный пресс»