«Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей

Когда люди испытывают усталость или не могут в полной мере распоряжаться мышцами своего тела, они часто невольно трутся подбородком о ключицы, дабы взбодриться. Это движение – естественная часть кинестетического обучения, в ходе которого младенец, лежа на животике и опираясь на локти и бедра, неосознанно стремится взаимно сбалансировать положения головы, челюсти и языка. Пол обнаружил, что многие ученики, которые были не в состоянии пересечь среднюю линию во время чтения, смогли это сделать после того, как ослабили напряженность шейных мышц с помощью упражнения «Перекаты головы».

«Качалка»

Движение «Качалка» расслабляет поясницу и крестец за счет массажа ягодичных мышц и группы мышц задних поверхностей бедер, а также стимулирует мышцы бедер, которые имеют свойство затекать от чрезмерного сидения (например, в машине или за партой). Перекрестные движения головы и копчика помогают восстановить ощущение центра тяжести. За счет достигаемой при этом гибкости и подвижности спины происходит энергетическая подпитка всего тела. Применение релаксации оказывает поддержку развитию внимательности и укреплению памяти.

Для выполнения этого упражнения сядьте на пол (на мягкую подстилку, чтобы защитить копчик). Опустите подбородок, вытягивая, таким образом, заднюю сторону шеи, но сохраняя ее, в то же время, расслабленной. Откиньтесь назад, согните колени и оторвите ноги от пола, сбалансировав вес тела между руками и ногами. Затем начинайте массировать сначала одно, а потом другое бедро, плавно покачиваясь вперед-назад, или совершая круговые движения, в том числе, повторяя форму «Ленивой восьмерки». Продолжайте такие действия в течение примерно тридцати секунд, ожидая ослабления напряженного состояния. Избегайте чрезмерного давления на сам копчик.

Подсказки

• Перед выполнением упражнения обратите внимание на уровень мышечной релаксации бедер и поясницы. По окончании занятия снова зафиксируйте степень расслабленности мышц в этих областях тела.

• Опирайтесь на ладони или предплечья.

• Во время покачиваний, снимайте напряжение сначала в одном бедре, а потом в другом.

Учебные вариации

• Сидя на мягком стуле, ученик, взявшись за его боковые ручки для поддержки, упирается ногами в пол и начинает покачиваться.

• Студенты постарше могут работать парами: один садится рядом с другим на пол и, поддерживая партнера под колени и за спину, помогает ему совершать циркулирующие движения телом, чтобы массировалась область бедер.

Функции восприятия/познания

• Навыки центрирования и работы в зоне срединной области.

• Бинокулярное зрение.

• Улучшение внимательности и понимания в результате отсутствия умственного переутомления.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Эффективная обучаемость.

• Легкость прохождения тестов (за счет восстановления координации между бедром и плечом, подавляемой вследствие длительного сидения или напряжения).

• Внимательность при использовании компьютера.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Сосредоточенность, легкость, более деятельное комфортное состояние во время продолжительного сидения.

• Признаки стабилизации тазобедренной области и способность ровно сидеть на стуле.

• Облегчение возможности совершать покачивающие движения спиной или вращательные – бедрами.

• Соотнесение положения бедер, плеч и глаз на приблизительно одном уровне.

• Возрастание степени энергичности, использование более глубокого дыхания, усиление вокального резонанса.

• Укрепление общей координации всего тела.

Родственные упражнения

• «Перекрещивание»

• «Дыхание животом»

• «Энерджайзер»

• «Гравитационный планер»

Как «Качалка» помогла Энджи

«Два года по два раза в неделю я работала с одной девочкой (назову ее Энджи) – с третьего по пятый класс включительно. Энджи занималась плаванием, была активной и не по годам развитой ученицей, но у нее наблюдались все признаки расстройства, которое обычно называют „синдром дефицита внимания“. Не думаю, что ей поставили официальный диагноз – родители не хотели, чтобы на нее навесили ярлык, – но все ее прежние учителя сходились в едином мнении по этому поводу. Она с трудом сосредоточивалась на решении задач и зачастую забывала о том, что от нее требовалось сделать. Кроме того, она сутулилась, все время потупляла голову, так что волосы занавешивали ее лицо. Учителя справедливо полагали, что у нее существуют проблемы с памятью. Кроме того, Энджи с трудом формулировала и озвучивала свои мысли, поскольку не могла их упорядочить и глотала слова. Она была неорганизованной и забывчивой, поэтому ей трудно давалась математика. На уроках она вела себя неадекватно – ерзала и вскакивала с места, но в то же время часто погружалась в грезы наяву – могла смотреть прямо на тебя и не слышать ни единого слова учителя. Она хорошо читала, но часто не могла вспомнить прочитанного ей текста.