«Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей

Родственные упражнения

• «Слон»

• «Сова»

• См. также: «Энергетический зевок» – для напряжения мышц челюсти или лица.

• «Глоток воды»

Как «Массаж ушей» помог на уроке чтения в пятом классе

«Я использую „Гимнастику мозга“ на своих занятиях уже восемнадцать лет из двадцати семи лет работы учителем в обычных и коррекционных классах. Помню, что „Массаж ушей“ был в числе любимых упражнений одного из моих пятых классов. Для того чтобы без труда слушать наставления и запоминать методики чтения, которые совершенствуют навыки мышления высшего порядка, дети в обязательном порядке делали „Массаж ушей“. После этого они становились более внимательными и могли эффективнее сосредоточиться на задании. Я наблюдала, как они используют „Массаж ушей“ при выполнении различных тестов на чтение. Когда дети замечали, что не в состоянии сконцентрироваться должным образом и начинают „плавать“ в материале, они без напоминания делали себе „Массаж ушей“ и немедленно вновь собирались. При помощи такого массажа они снимали напряжение от учебы, становились более спокойными и оптимистичными.

По мнению учеников, сформировавшемуся к концу учебного года, для них важнее всего оказались ТЭМП и „Массаж ушей“. Они упоминали разные задачи, разрешению которых им посодействовали эти движения: например, „четко мыслить“, „успокоиться“, „не засыпать“, „сосредоточиться на задаче“ и „пройти тест“. Они освоили техники „Гимнастики мозга“, которые позволят им двигаться по пути познания на протяжении всей жизни. И еще они усвоили, что упражнение „Массаж ушей“ является простым и быстрым способом достижения успеха в учебе!»

Патриция Кайт Рах, Буна, Техас, США

История упражнения

Это упражнение для ушей используется в «Прикосновениях для здоровья» и разных системах точечного массажа. Считается, что оно стимулирует более четырехсот акупунктурных точек в ушах – пунктов, связанных со всеми умственными и физическими функциями. Пол обнаружил, что это упражнение особенно эффективно для речи, языка, деятельного слушания и отключения отвлекающих звуков. Благодаря «Массажу ушей» значение слов понимается быстрее, как и невербальные аспекты коммуникации, такие как ритм и интонация.

«Сцепление»

Скрещивание рук и ног в положении стоя (в первой части этого упражнения) задействует мышцы, связанные с балансировкой, и тем самым восстанавливает равновесие после физического, эмоционального или экологического стресса. В Edu-K предполагается, что когда все внимание сосредоточивается на конечностях в ответ на реакцию «беги или сражайся», выполнение «Сцепления» переключает его обратно на среднюю линию тела и основные постуральные мышцы, что способствует поддержанию высшего уровня мышления и процессу принятия решений. Выполнение упражнения побуждает к успокоению, сосредоточенности и организации рассеянного внимания. По мере того как расслабляются мышцы, стихает и ментальный шум. Выполнение второй части этого упражнения предлагает своего рода метафору (что-либо употребляемое в переносном значении) связи между правой и левой сторонами тела, обоими глазами, работающими как единое целое, бытием и действием, или же между обоими полушариями мозга, соединенными посредством мозолистого тела.

Что касается прижимания языка к нёбу. Как утверждает Карла Ханнафорд (Hannaford 2005, pp. 133–134), «…это действие стимулирует языковые связки, которые соединяются с вестибулярной системой, тем самым подключая ретикулярную активирующую систему к задачам сохранения сосредоточенности и равновесия, а также позволяет освободить язык от напряжения, вызываемого постуральной неустойчивостью».

Часть 1: Скрестите щиколотки. Вытяните руки перед собой и скрестите запястья, одно над другим; затем переплетите пальцы и притяните сцепленные руки к груди. Удерживайте их в таком положении минуту или больше, медленно дыша, с открытыми или закрытыми глазами. На вдохе прикоснитесь кончиком языка к твердому нёбу (сразу за зубами) и на выдохе расслабьте язык.

Часть 2: когда будете готовы, расплетите руки и ноги, соедините кончики пальцев перед грудью и продолжайте еще с минуту глубоко дышать, на вдохе удерживая кончик языка прижатым к нёбу.

Подсказки

• Вы чувствуете себя спокойным, собранным, способным сосредоточиться на задаче? Или вы легко отвлекаетесь и не можете думать? После выполнения упражнения снова проверьте степень своего спокойствия, организованности и концентрации.

• При выполнении части 1 этого упражнения щиколотки, с целью сохранения равновесия, можно поменять местами.

• Для того чтобы упрочить равновесие и сосредоточиться на сохранении прямой осанки, сдвиньте ноги назад – в сторону средней линии, расслабьте бедра и сидите, опираясь на пятки, при этом ровно держа подбородок. Не задействуя переднюю часть ребер, медленно дышите за счет задней стороны грудной клетки.

Учебные вариации

• «Сцепление» можно также делать сидя или лежа.