«Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей

• При разрешении конфликтов предложите ученикам с противоположными точками зрения посидеть в позе «Сцепление», прежде чем вновь приступать к обсуждению ситуации.

• Для тех, кто будет испытывать затруднения при сцеплении рук, можно посоветовать просто положить их на грудь, внахлест через запястья, и вложить пальцы в противоположные подмышки.

• «Сцепление» Кука (см. ниже), часть 1: сядьте и положите левую щиколотку на правое колено. Затем возьмитесь за эту щиколотку правой рукой, а левой – охватите пятку левой ноги. Глубоко дышите около минуты, а затем выполните часть 2, описанную выше.

Функции восприятия/познания

• Эмоциональная собранность.

• Организованность.

• Дыхательная функция.

• Снижение уровня гипервозбуждения.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Четкость слуха и речи.

• Выполнение тестов и аналогичных задач.

• Работа за клавиатурой.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Улучшение самоконтроля и соблюдение поведенческих границ.

• Улучшение равновесия и координации.

• Более комфортное восприятие окружающей среды (за счет ослабления чувствительности к ней).

• Навыки глубокого дыхания и улучшение кровообращения.

Родственные упражнения

• «Позитивные точки»

• «Кнопки баланса»

• «Перекрещивание»

• «Перекрестный пресс»

Как упражнение «Сцепление» помогло Брэндту

«В 1997 г. я только узнал про „Гимнастику мозга“ и даже еще не прошел ее базовый курс. К тому времени я преподавал физкультуру и вот тогда мне повстречался один десятилетний мальчик из пятого класса, – я назову его Брэндт, – который увлекался игрой в гольф и очень хотел развить навыки подачи. Я предположил, что „Сцепление“ поможет ему внутренне самоуспокоиться и сосредоточиться для выполнения этой задачи. Брэндт был первым, кому я показал это упражнение и объяснил, что „Сцепление“ поможет ему научиться хорошо играть, а само упражнение он может делать, лежа на полу в спортзале. После того, как он в течение двух минут выполнял упражнение, я спросил, как он себя чувствует. Он ответил, что совершенно спокоен и готов прямо сейчас начать обучение. Минут десять он сосредоточенно отрабатывал технику удара, а потом вновь стал отвлекаться. Поэтому я предложил ему повторно сделать еще несколько „Сцеплений“. На этот раз он делал упражнение в положении стоя, и опять результат был положительным: он успокоился, сосредоточился и смог опять вернуться к занятиям. Он стал внимательнее прислушиваться к подсказкам и лучше отслеживать направление. Зная Брэндта, я был поражен, что он сумел снова собраться и успокоиться за такой короткий срок. И тогда я понял, что если „Сцепление“ смогло помочь ему, то оно точно поможет и всем остальным. Ему стало легче заниматься не только на моих уроках физкультуры, но и на остальных занятиях. Брэндт продолжал использовать „Гимнастику мозга“ в течение всех школьных лет и добился превосходных результатов в учебе и спорте».

Тэд Траан, Анахак, Техас, США

История упражнения

Покойный Уэйн Кук, один из первых исследователей биоэнергетических силовых полей, разработал «Сцепление» Кука (см. «Учебные вариации») – позу, которая развилась в «Сцепление», упражнение «Гимнастики мозга», – в качестве способа уравновешивания отрицательного воздействия электромагнитных полей. Поза Кука (со скрещенными ногами) дополнительно расслабляет сгибающую мышцу бедра, в то время как наша версия придает особое значение равновесию.

«Позитивные точки»

Упражнение «Позитивные точки» используется для обучения навыкам планирования, принятия комплексных решений и целенаправленного социального поведения, то есть исполнительских функций которые, как считается, инициируются в префронтальной коре головного мозга (Goldberg, 2001, p. 2). Эти функции отвечают за определение местоположения, движения и речь, а также регулируют реакцию гипервозбуждения («беги или сражайся»), вызываемую мозжечковой миндалиной на уровне подсознания (Ratey, 2008, p. 159; Goldberg, 2009, p. 119).

Для выполнения этого упражнения подумайте о причинах, обычно вызывающих у вас стрессовое состояние. При этом приложите кончики пальцев обеих рук к двум точкам на полпути между корнями волос и бровями – над центром каждого глаза. Не нажимайте слишком сильно, а ровно настолько, чтобы чуть натянуть кожу. Как утверждают Джон Ти и Мэттью Ти в «Прикосновениях для здоровья» (Thie and Thie, 2005, p. 54), в этих точках часто ощущается легкая пульсация. «После того, как вы ощутили пульс в обеих точках, и он синхронизировался, удерживайте эти нейроваскулярные точки от двадцати секунд до десяти минут, в зависимости от серьезности проблемы».

Подсказки