Гимнастика славянских чаровниц. Практики, дающие силу, красоту и здоровье

Техника выполнения: Из исходного положения подтягиваем ногу к груди и выносим ее в сторону. Нога полностью выпрямляется. Стопа полностью соприкасается с поверхностью и натянута на себя под прямым углом к голени. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение для другой ноги. Вдох – с выносом ноги, выдох – возврат в исходное положение.

Наблюдается повышение артериального давления и активизации работы почек.

Основные ошибки:

– бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;

– бедро опорной ноги и вытянутая нога не находятся в одной плоскости;

– стопа не соприкасается с поверхностью пола полностью;

– нет прогиба в пояснице.

Упражнение 4

Техника выполнения: Из исходного положения выполняем движение руками «Осока», затем подтягиваем противоположную ногу к груди и выносим бедро в сторону перпендикулярно туловищу. Колено согнуто под прямым углом к бедру. Стопа натянута на себя под прямым углом к голени. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение для другой ноги. Вдох – с поднятием ноги, выдох – с возвратом в исходное положение.

Наблюдается повышение артериального давления и активизации работы почек.

«Осока» – это движение руками можно условно разделить на два этапа:

1. «Опускание». Отрыв локтя от поверхности и опускание кисти до нижней части груди, при этом кисть, скользя по телу, не теряет контакта с телом.

2. «Выход». Кисть продолжает движение от нижнего края груди, скользя и нажимая на туловище, к почке. В конечном положении кисть согнута внутрь, в месте сгиба прижата к почкам; пальцы находятся в естественном положении.

Основные ошибки:

– бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;

– вторая рука не лежит и не надавливает на область почки;

– нет прогиба в пояснице;

– недостаточное давление руками на туловище во время движения;

– руки не обхватывают грудь.

Упражнение 5

Техника выполнения: Из исходного положения выполняем движение руками «Осока», затем подтягиваем ногу к груди и выносим ее в сторону. Нога полностью выпрямляется. Стопа натянута на себя под прямым углом к голени. Стопа полностью соприкасается с поверхностью пола. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение для второй ноги. Вдох – с выносом ноги, выдох – с возвратом в исходное положение.

Наблюдается повышение артериального давления и активизации работы почек.

Основные ошибки:

– недостаточное давление руками на туловище во время движения;

– бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;

– бедро опорной ноги и вытянутая нога не находятся в одной плоскости;

– стопа полностью не соприкасается с поверхностью пола;

– нет прогиба в пояснице.

Упражнение 6

Техника выполнения: Из исходного положения выполняем на вдохе упражнение «Лоза». Возвращаемся в исходное положение на выдохе.

Наблюдается общая нормализация работы внутренних органов.

Упражнение «Лоза» состоит из трех частей:

1. «Отрываем» руки от шеи и опускаем вперед, соединяя в «бутончик».

2. Опускаясь, прогибаем туловище, грудь касается поверхности пола.

3. Приподнимаем слегка голову, глаза смотрят вверх.

Основные ошибки:

– бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;

– нет прогиба в пояснице.

Упражнение 7

Техника выполнения: Из исходного положения подтягиваем ногу к груди и делаем толчок ногой назад с прогибом спины. Носок нацелен в землю. Возвращаемся в исходное положение и выполняем это упражнение для другой ноги. Вдох – с движением ногой, выдох – при возврате в исходное положение.

Наблюдается повышение артериального давления и активизация работы почек, печени, желчного пузыря.

Основные ошибки:

– бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;

– нога делает маховое движение при выносе ее назад;

– носок не направлен к поверхности пола;

– нет прогиба в пояснице.

Упражнение 8

Техника выполнения: Из исходного положения выполняем движение руками «Лоза», затем подтягиваем ногу к груди и делаем толчок ногой назад, одновременно прогибая спину. Носок направлен в землю. Возвращаемся в исходное положение и выполняем то же упражнение для другой ноги. Вдох – с движением ноги, выдох – при возврате в исходное положение.

Наблюдается повышение артериального давления и активизации работы почек, тонкого кишечника.

Основные ошибки:

– бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;

– нога не делает маховое движение при выносе ее назад;

– носок не направлен к поверхности пола;

– нет прогиба в пояснице.

Упражнение 9

Техника выполнения: Из исходного положения выполняем движение руками «Лоза», затем подтягиваем ногу к груди и выносим ее в сторону. Нога полностью выпрямляется. Стопа плотно соприкасается с поверхностью пола. Пальцы ноги приподняты так, что ступня образует прямой угол с голенью. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение для второй ноги. Вдох – с движением ногой, выдох – при возврате в исходное положение.

Наблюдается повышение артериального давления и активизации работы почек, печени, желчного пузыря.

Основные ошибки:

– бедро опорной ноги и вытянутая нога не находятся в одной плоскости;

– стопа полностью не соприкасается с поверхностью пола;