Гимнастика славянских чаровниц. Практики, дающие силу, красоту и здоровье

Фаза предусматривает поднятие ног в положении лежа на высоту примерно 20 см (на длину ступни), чтобы усилить напряжение мышц брюшной стенки, поясницы и промежности. Увеличивается при этом и напряжение диафрагмы. По окончании второй фазы, продолжительность которой равна первой фазе дыхательного цикла, нужно опустить ноги вниз и перейти к третьей фазе.

Во второй фазе существует и еще одна трудность – отработка навыка дифференцированного торможения нервных процессов, иначе говоря, умения выборочно расслаблять мышцы. В первой и второй фазах дыхательные мышцы максимально напряжены: это напряжение, как правило, распространяется и на другие мышцы – рук, ног, нижней челюсти, рта. Так ребенок, обучающийся письму, непроизвольно высовывает язык и шевелит губами. Необходимо тренироваться в выборочном расслаблении мышц, которые не участвуют в процессе дыхания, работая лишь мышцами дыхательного аппарата и не позволяя процессам возбуждения распространяться на другие области тела.

Рациональной и экономной будет такая работа дыхательного аппарата, когда задействованы только мышцы, обеспечивающие процесс дыхания, а остальные мышцы расслаблены благодаря навыку дифференцированного торможения нервных процессов.

Фаза 3. Выдох не надо притормаживать или форсировать. Вы как бы «опускаете», «разжимаете» все напряженные во время вдоха мышцы. Выдох происходит под воздействием силы тяжести и эластичности мышц грудной клетки и живота, которые в данный момент «опадают», что позволяет произвести выдох почти до максимального уровня. При этом нельзя поджимать живот и сокращать мышцы грудной клетки, чтобы углубить выдох.

Таким образом, выдох должен быть естественным, легким. Так опускается на поле аист, так уходит волна, набежавшая на песчаный берег. Выдох должен вызвать ощущение легкости, здоровья.

Фаза 4. Задержка дыхания на выдохе. Она производится при полном расслаблении, которое сопровождается чувством легкости и тепла. Вы должны мысленно внушать себе: «Мои руки и ноги тяжелые и теплые. Все мое тело тяжелое и теплое».

При очень глубоком дыхании в акте вдоха участвуют мышцы:

– диафрагмы;

– наружные межреберные и межхрящевые;

– лестничные;

– большая и малая грудные;

– передняя зубчатая.

К вспомогательным мышцам при вдохе относятся также мышцы, разгибающие грудной отдел позвоночника и фиксирующие плечевой пояс в момент опоры на откинутые назад руки (трапециевидная, ромбовидные, поднимающая лопатку). Глубокое дыхание сопровождается уменьшением относительного объема так называемого «вредного» пространства (участков дыхательных путей, в которых не происходит газообмен).

При активном выдохе мышцы брюшной стенки (косые, поперечные и прямая) сокращаются, объем брюшной полости уменьшается, давление в ней повышается, передается на диафрагму и поднимает ее. Вследствие сокращения внутренних косых межреберных мышц происходит опускание ребер и сближение их латеральных краев. К вспомогательным экспираторным мышцам относятся мышцы, что сгибают позвоночник.

Выполнение дыхательных комплексов техники Мира Прави постепенно усложняется и переходит в психофизическую тренировку с дыханием, которое имеет вспомогательный характер и содействует вхождению в особое психофизическое состояние.

Достижение личных целей с помощью гимнастики

В современных условиях славянская женская психофизическая гимнастика чаровниц «Стоячая вода» (в мире богов славянского мироздания) способствует:

– сохранению и восстановлению жизненного потенциала;

– профилактике и коррекции нарушений осанки;

– формированию красивой фигуры и походки;

– профилактике и лечению «женских заболеваний»;

– благополучному протеканию беременности и подготовке к естественным «легким» родам;

– поддержанию благоприятной атмосферы в семье силами, черпаемыми в гимнастике;

– возможности быть любимой и желанной;

– возможности во взаимоотношениях с мужчинами дарить им блаженство;

– свободе выбора пути своего физического и духовного развития;

– возможности черпать силы в обычаях и знаниях, оставленных предками.

Упражнения дают энергию, и, как следствие, возникает вопрос об источнике такой силы. Этот вопрос вызывает огромное количество споров. Основой их является попытка приложить имевшиеся знания о природе силы и возможностях ее накопления к пониманию природы сил, получаемых через упражнения.

Каждая система психофизических гимнастик имеет свое объяснение природы силы. Рассмотрим и мы теорию появления силы в гимнастике «Стоячая вода».

Основным источником, из которого черпают силу во время упражнений, является славянский эгрегор, сформированный нашими предками и до сих пор питаемый нами, их потомками. Как следствие, возникает вопрос: а где тот ключ, который дает к нему доступ? По мнению автора, это – генетическая память, которая заложена в каждом человеке.