Гимнастика славянских чаровниц. Практики, дающие силу, красоту и здоровье

– нет прогиба в пояснице.

Критерии правильности выполнения упражнений

1. При правильном выполнении движения естественны, все мышцы расслаблены.

2. Получение удовольствия: при выполнении упражнения должно возникать чувство сладкой полудремы, в котором и выполняется упражнение.

3. Сначала используйте естественное дыхание, затем (по мере большего освоения) обязательно полное дыхание.

4. Постоянно следите и поддерживайте правильность осанки.

5. Концентрируйте силу в области пупка.

6. Выброс энергии осуществляется вниз, через промежность.

Дыхание

Гимнастика Мира Прави оказывает не только физическое воздействие на организм, но и позволяет входить в особые психофизические состояния с помощью дыхательных комплексов, или, как принято говорить, подключаться к особым энергиям, которые использовались в лечении и самолечении. Изучение и освоение полного типа дыхания является следующим этапом овладения гимнастикой.

Дыхательные комплексы – один из важнейших методов поддержания здоровья. При выполнении общих дыхательных упражнений важнейшей задачей является улучшение легочной вентиляции и укрепление основных дыхательных мышц. При гармоничном полном типе дыхания в процессе вдоха и выдоха принимают участие все дыхательные мышцы (диафрагмы, межреберные мышцы и брюшной пресс).

Дыхательные упражнения обеспечивают:

1. Поддержание равномерной вентиляции и увеличения насыщения артериальной крови кислородом путем:

– снижения напряжения дыхательной мускулатуры;

– установления нормального соотношения дыхательных фаз;

– развития ритмичного дыхания с более глубоким выдохом;

– увеличения дыхательных экскурсий диафрагмы.

2. Развитие компенсаторных механизмов, содействующих улучшению вентиляции легких и повышению газообмена посредством:

– укрепления дыхательной мускулатуры;

– увеличения подвижности грудной клетки и позвоночника;

– совершенствования осанки.

3. Улучшение функции системы кровообращения.

4. Развитие способности к преодолению больших физических нагрузок.

Рекомендуется освоить следующие типы дыхания: брюшное, диафрагмальное, грудное, полное.

Брюшное дыхание осуществляется с помощью мышц живота. При этом «втягивание» живота способствует выдоху, «выпячивание» живота – вдоху. Для контроля брюшного дыхания необходимо положить ладонь на живот. В процессе дыхания вы явно почувствуете (особенно в положении «лежа на спине») колебания брюшной стенки.

Диафрагмальное дыхание обеспечивается мышцами диафрагмы, которая, сокращаясь, становится плоской, а расслабляясь – куполообразной. Чтобы осознать механизм диафрагмального дыхания, рекомендуется обмотать живот и грудь тканью, сделать их неподвижными. В этом случае дыхание будет осуществляться благодаря диафрагме.

Грудное дыхание обеспечивается за счет сокращения и расслабления мышц груди, поднятия и опускания ребер грудной клетки. Если область живота плотно обмотать куском ткани, организм вынужден будет перейти на грудное дыхание.

Полное дыхание объединяет все вышеописанные методы дыхания и является методом одновременной тренировки нервной, энергетической и кровеносной систем. Оно имеет четыре фазы выполнения. На начальных этапах тренировки полно дышат лежа, сидя и в так называемой позе кучера (ноги на ширине спины, слегка согнуты в коленях, спина прямая), после его освоения – постоянно и независимо от положения тела. Схема полного дыхания такова:

1. Предельно глубокий, равномерный вдох. Грудь развернута, живот выпячен, брюшная стенка напряжена.

2. Задержка дыхания на вдохе. Мышцы диафрагмы и грудной клетки напряжены, гортань открыта. Ноги приподняты до горизонтального положения (при положении лежа на спине).

3. Свободный, естественный выдох (без задержки и без форсирования). Ноги опущены.

4. Полное расслабление. Ощущение тяжести и тепла. Самовнушение: «Мои ноги и руки тяжелые, теплые».

Все названные фазы цикла имеют одинаковую продолжительность.

Фаза 1. Вдох. Необходимо научиться сознательно контролировать процесс вдоха. Внимательно следите за тем, чтобы воздух поступал в легкие равномерно, проникал глубоко, чтобы вдох был максимальным, то есть мышцы диафрагмы должны максимально опуститься, а легкие – наполниться воздухом.

Фаза 2. Задержка дыхания на вдохе. Наиболее сложная и важная фаза, поскольку она значительно повышает эффективность дыхания, улучшает усвоение кислорода и выделение углекислого газа, усиливает активность организма.

Гортань должна быть открыта. Для этого после окончания первой фазы нужно вдохнуть еще немного воздуха и сократить по возможности уже сокращенные мышцы дыхательного аппарата. Открытую при вдохе гортань нельзя закрывать; кадык нужно держать по-прежнему предельно глубоко. Лицо не должно краснеть, а давление в легких возрастать. Не должно возникать ни головокружения, ни головной боли, ни ощущения «распирания» груди.