Гимнастика славянских чаровниц. Практики, дающие силу, красоту и здоровье

6. Подать команду о расслаблении, сопровождая падение конечностей глубоким выдохом (вздох облегчения).

7. Проделать маятникообразные движения в позе, обеспечивающей полное общее расслабление.

8. Одновременно с чувством сказать: «Расслабился!» или «Мои мышцы расслабились».

Это упражнение выполняется с четырехфазным дыханием.

Первая фаза дыхания – вдох, это 1-я, 2-я, 3-я части упражнения.

Вторая фаза – задержка дыхания, 4-я, 5-я части упражнения.

Четвертая фаза – задержка дыхания, 7-я, 8-я части упражнения.

Упражнение с максимальным напряжением мышц рекомендуется выполнять днем.

Следует отметить, что навык произвольного расслабления мышц нестоек. Стоит повыситься нервной напряженности, как этот навык снижается. В таком случае нужно вернуться к новой серии тренировок. Желательно упражнения повторять ежедневно по 30–60 минут, тогда никакие стрессовые ситуации «не выбьют вас из колеи», и навык произвольного расслабления мышц не будет снижаться.

Упражнения на расслабление мышц можно разделить на две группы. К первой группе относятся упражнения, которые возбуждают с перенапряжением мышц. Их рекомендуется выполнять задолго до сна.

Ко второй группе относятся упражнения с триадой расслабления, только с меньшим расслаблением мыши. Эти упражнения есть не что иное, как проверка ощущений расслабления в форме тяжести в руках, ногах и во всем теле. Триада расслабления – это мышечная, дыхательная и вторая сигнальная система (мысль, слово).

Место для проведения занятий должно отвечать следующим условиям:

1. Хорошо проветриваться.

2. Нет посторонних, неприятных запахов.

3. Отсутствуют посторонние шумы. Для освоения техники расслабления в основном используют три основных позиции: лежа, сидя и стоя. Вначале рекомендуется выполнять упражнения на расслабление в положении лежа.

Упражнения

Первая ступень

1. Положение лежа на спине. Ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, бедра подтянуты к животу, руки на коленях.

Первая фаза: вдох. Поднять голову.

Вторая фаза: задержка дыхания. Напряжение. Слово «напряжен».

Третья фаза: выдох. Выпрямиться, опустить ноги.

Четвертая фаза: задержка дыхания. Прочувствовать некоторую усталость и приятное расслабление мышц тела. Слово «расслабился».

2. Положение сидя, руки на коленях.

Первая фаза: вдох.

Вторая фаза: задержка дыхания. Давление руками на бедра, ногами на пол. Напряжение мышц. Слово «напряжен».

Третья фаза: выдох. Сведение и разведение бедер (имитация маятникообразных движений).

Четвертая фаза: задержка дыхания. Слово «расслабился».

3. Положение сидя. Руки вытянуты вперед.

Первая фаза: вдох.

Вторая фаза: задержка дыхания. Мышцы напрячь, максимально вытягивая руки и сжимая пальцы в кулак. Слово «напряжен».

Третья фаза: выдох. Опускание рук.

Четвертая фаза: задержка дыхания. Туловище слегка согнуто вперед, маятникообразные движения опущенными руками. Слово «расслабился».

Вторая ступень. Умение созерцать символы

Знания, усваиваемые на этой ступени, позволяют приобрести навык созерцания символа. Для этого используются ниже перечисленные упражнения, которые следует выполнять в строго определенной последовательности:

а) умение отключать мысли;

б) умение не видеть (т. е. освободиться от сторонних образов);

в) умение концентрировать внимание на области пупка;

г) умение видеть:

– добиться внутреннего состояния пустоты;

– получить изображение точки и удерживать ее;

– получить изображение символа;

– добиться устойчивости символа.

Манипуляция символами

Навык созерцания символа не самоцель, а средство, дающее возможности определенных манипуляций с ним. Об этих возможностях, а также о наработке навыков их использования можно узнать в описании упражнений 3-й ступени.

Поскольку символ – это проекция, то очевидно, что на теле человека есть точки резонанса с каждым из символов, иначе сложно предположить причину, по которой в течение многих веков эти символы использовались для регулирования психофизиологического (и не только) состояния.

Любой современный человек согласится с тем, что нервные центры, ведущие ко всем органам и системам организма, а также энергетические центры располагаются вдоль позвоночника – оси организма. Официальная медицина и абсолютно все народные, эзотерические и нейрофизиологические методики воздействия на психику и физиологию указывают на позвоночник как на своеобразный пульт управления.

Рефлексотерапия – это единственный метод, который используется медициной. Он чрезвычайно эффективен, но с точки зрения более древних традиций достаточно груб и поверхностен.

Шаманы используют звуки, резонирующие с различными центрами.

Исцеления происходит через достижение резонанса организма с неким эталоном (как камертон).

В ведической традиции используются мандалы и янтры – это уже более тонкое воздействие.

Изображения – символы, янтры, мандалы – это суть проекции на бумаге намного более сложных многомерных структур, поэтому нельзя их рассматривать как просто рисунки. Созерцая символы, следует понимать, что это только проекция.