Гипертонии – нет! Снижение давления без лекарств

4. В положении лежа – выполнение 7 упражнений психофизической разгрузки. Каждое из упражнений выполнять по несколько раз, при наличии свободного времени – до 7 раз.

5. Бег по комнате в течение одной минуты.

6. Контрольное измерение артериального давления, подсчет пульса.

7. Теплый душ.

Резюме

1. Заниматься только аутотренингом для коррекции артериального давления недостаточно.

2. Аутотренинг с элементами брюшного дыхания можно практиковать для снятия психоэмоционального возбуждения.

3. Методика достижения релаксации органически связана с аутотренингом, когда необходимо сознательно вызывать расслабление не только в своем сознании, но и в различных частях тела.

4. Чтобы добиться хорошего успеха в лечении эссенциальной гипертензии, необходимо использовать как физические, так и психологические факторы воздействия.

Глава 17 Немедикаментозное улучшение качества сна

Почему-то мне кажется, что вы начинаете увлекаться моей методикой борьбы с гипертонической болезнью. И пускай вы еще не очень опытны, мне все равно приятна мысль, что есть кто-то, кому моя методика занятий пришлась по душе, которая, безусловно, принесет этому человеку пользу – научит снижать артериальное давление немедикаментозными средствами и удерживать его на оптимальном для организма уровне. Как вы уже заметили, я мало говорю о медикаментозном лечении, потому что поставил перед собой задачу рассказать о психофизической методике.

А теперь давайте немного поговорим о сне. Точнее, о процессе засыпания, а еще точнее – о бессоннице.

Никакая методика занятий не будет иметь смысла, если человек страдает бессонницей. Это означает, что человек не отдыхает и, следовательно, не восстанавливается. Когда-то по молодости лет я пытался уходить от этой проблемы, но чуть позже понял: это неверно. Неправильно рассматривать проблему гипертонической болезни без решения проблемы сна. Нисколько не сомневаюсь, что у лиц, ведущих здоровый образ жизни, проблем с засыпанием не бывает. Как приятно, когда ложишься в постель, а мышцы тела немного ноют, и ты окунаешься в сон практически мгновенно.

Любой сон может нарушиться от чрезмерной физической работы, перетренировки, а также при систематическом употреблении снотворных средств. В особенности, когда эти средства употребляются без меры и каких-либо консультаций со специалистами. Здесь уже возникает настоящая проблема: нужно уснуть, но как?

Конечно, необходимо отыскать причину бессонницы и устранить ее. Но все не так просто.

1. Очень часто процессу засыпания помогает вечерняя прогулка в среднем темпе, замедляя скорость ходьбы перед ее завершением. Желательно походить долго, чтобы пришла легкая усталость, а не 5–10 минут, как учат некоторые специалисты. Периодически неплохо подышать «животом», удлиняя активный выдох, в особенности перед завершением прогулки.

2. При затяжной бессоннице есть смысл перед сном полежать в ванне с теплой соленой водой 10–15 минут. Очень часто после этой процедуры наступает быстрое засыпание. Иногда помогает теплая ванна с валерианой. Но и здесь надо руководствоваться собственными ощущениями. При сильной головной боли, боли в области сердца, высоком артериальном давлении принимать теплую ванну не рекомендуется – это может усугубить плохое состояние. Уж лучше, действительно, одеться по сезону и выйти на свежий воздух.

3. Можно принимать тепло-горячую ножную ванну в течение 10–15 минут. Некоторые замечают, что только эта процедура помогает им уснуть без таблеток. К тому же она часто снижает артериальное давление за счет отвлечения крови от центра, поэтому игнорировать ее нельзя.

4. Часто при упорной бессоннице помогает сеанс для достижения мышечного расслабления, когда надо расслаблять части тела, начиная с кончиков пальцев. В этом случае сеанс удобно подкреплять формулами: «Мое тело становится тяжелым, уставшим, как после выполнения физической работы. Мышцы тела расслабились полностью, окуная меня в приближающийся сон. Я постепенно проваливаюсь в крепкий сон с приятными видениями».

Дыхание – брюшное. Стараемся делать удлиненные выдохи, после которых не дышим, пока это комфортно. Иногда можно не акцентировать внимание на дыхании, а просто по частям расслаблять тело. И этого часто бывает достаточно, чтобы незаметно уснуть. Руки лежат поверх одеяла, глаза закрыты. Можно попробовать пропускать через себя энергетический поток, выводя из организма остатки бодрствования: пелена энергии вошла через голову, через все тело в центр, раскрутилась там по часовой стрелке и через ноги вышла наружу, унося с собой остатки бессонницы.

5. Иногда процессу засыпания помогает стакан теплого молока с ложкой меда. Испробовать надо все и остановиться на чем-нибудь полюбившемся. Однако в любом случае не стоит стараться хвататься за снотворные средства – это не совсем оправданно.