Гипертонии – нет! Снижение давления без лекарств

Доза сна строго индивидуальна. Одним требуется 10 часов сна в сутки, в то время как другим – 5–6 часов. Сном в дневное время все-таки лучше не злоупотреблять, так как это может вызвать бессонницу ночью. Но если чувствуется усталость и есть возможность подремать днем, упускать этот момент не следует. Особенно хорошо поспать днем, если человек пожилой, а вечером ожидается тяжелая физическая работа (тренировка).

Вообще тот, кто в меру работает физически, проблем с засыпанием не испытывает или испытывает их крайне редко. Но, в любом случае, если не будет полноценного сна, практически любая болезнь сделает свое коварное дело, а уж гипертония в особенности. Правда, многие на эту проблему внимания не обращают – ведь есть же лекарства, которые можно принимать хоть 24 часа в сутки: от «нервов», плохого засыпания, вездесущей гипертонии.

Тяжело убедить современного человека погулять перед сном на свежем воздухе – это долго, а главное, неинтересно. Вот лекарства – это да, поскольку с ними сон наступает быстро и без излишней суеты.

Но хвататься каждый раз за таблетку при плохом засыпании крайне неразумно: быстро наступает привыкание, и тогда уже действительно возникает настоящая проблема.

Честно говоря, все мы иногда плохо засыпаем. И думаем, что это крайне опасно, что после бессонной ночи что-то обязательно должно произойти. Беру на себя смелость успокоить вас: страшна не сама бессонница. Страшен страх перед нею. Если почему-то уснуть не удается, в этом нет ничего страшного: уснете в другую ночь, когда утомление накопится и организму ничего не останется сделать, кроме как уснуть. Но гипертоник в этом вопросе проигрывает вдвойне: голова раскалывается на части, хочется спать. Панические мысли не дают покоя: как бы чего не случилось. И поэтому лекарства в его понимании – самое удобное средство борьбы не только с бессонницей, но и с самой болезнью. Хотя насчет лекарств я уже высказывался – это удел слабых.

Как бороться с бессонницей, мы уже обсудили, а вот небольшой совет тем, кто старается сэкономить время на сне, объясняя это постоянной занятостью: потеряешь здоровье – потеряешь все.

Итак, первый совет: не надо бояться бессонницы. Второй – нельзя экономить время за счет сна. Если есть возможность, подремлите днем. Но в любом случае старайтесь отдыхать без лекарств.

Как-то раз я услышал одну, на мой взгляд, интересную притчу. На приеме у врача больной настоятельно требовал выписать ему другое лекарство от бессонницы, потому что предыдущие лекарства не помогают. Когда врач отказал, больной неожиданно заявил, что он прямо сейчас побежит, конечно же, упадет и, конечно же, умрет. И тогда врачу придется за него отвечать. Но врач оказался очень умным человеком и не стал останавливать больного. Больной и правда побежал, очень скоро действительно упал и… уснул.

Итак, в лечении гипертонической болезни проблему сна нельзя рассматривать автономно. Очень часто, решив этот вопрос, можно снизить повышенное артериальное давление. Поэтому, рекомендуя гипертонику психофизическую методику коррекции АД, необходимо заострять пристальное внимание на качестве сна. И возраст здесь не должен иметь значения – многие молодые гипертоники спят плохо, главным образом из-за неудержимой страсти к лекарствам.

Вторая половина второго месяца занятий по методике Месника

Вы по-прежнему занимаетесь 2 раза в день. На это уходит примерно 30–40 минут времени. Старайтесь заниматься в полной тишине. Во всяком случае, желательно, чтобы вам никто не мешал.

1. Проветривание помещения, измерение артериального давления, подсчет пульса.

2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.

3. Гимнастический комплекс. Я уже не напоминаю, что все движения должны быть плавными и медленными, а дыхание – брюшным, с удлиненным согревающим выдохом. Обязательно должно быть «умственное представление» на снижение артериального давления, после которого тело должно максимально расслабиться.

4. Бег в течение одной минуты.

5. 7 упражнений для психофизической разгрузки.

6. Контроль пульса, артериального давления.

7. Теплый душ.

Резюме

1. Решать проблему гипертонической болезни без нормализации сна неправильно.

2. Сон может нарушиться от чрезмерной физической работы, перетренировки, а также при систематическом бесконтрольном применении снотворных средств.

3. Процессу засыпания помогает вечерняя прогулка в среднем темпе, ванна или сеанс релаксации.

4. Нельзя экономить время на сне.

Глава 18 Заметный успех

После каждой тренировки у вас стало снижаться артериальное давление и сразу появились шальные мысли выбросить к черту все антигипертензивные средства: ингибиторы АПФ, мочегонные – от них болит все тело и что-то непонятное творится в животе.