Гипертония и гипотония

3) раскатывание, раздавливание, саморазминание.

Различают два основных приема разминания – это поперечное и продольное.

Продольное проводится по ходу мышечных волокон, вдоль оси мышц. Пальцы нужно выпрямить и расположить на массируемой поверхности так, чтобы большие пальцы находились на передней поверхности массируемого сегмента, а остальные – по сторонам. Это первая фаза – фиксация. Затем кисти передвигаются по массируемой области. Применяют на конечностях, в области таза, спины, боковых поверхностях шеи.

Поперечное – кисть устанавливается поперек мышечных волокон, чтобы большие пальцы были по одну сторону массируемого участка, а остальные – по другую. Применяют на спине, области таза, шейном отделе, конечностях.

Вибрация. При вибрации массирующая рука передает телу колебательные движения. Основных техник несколько, я приведу две – непрерывистую и прерывистую.

Прерывистая вибрация (ударная) – нанесение ударов кончиками полусогнутых пальцев, ребром ладони (локтевым краем), сжатой в кулак кистью, тыльной поверхностью слегка разведенных пальцев. Применяют на конечностях, спине, груди, в области таза, живота; пальцами – на лице и голове.

Непрерывистая вибрация выполняется кончиками пальцев, всей ладонью, основанием ладони, кулаком. Прием выполняется в области гортани, спины, таза, на бедрах, голенях, плече, предплечье.

Все приемы в методическом плане несложны, просто необходим небольшой навык в последовательности самомассажа, после 5 сеансов этот навык легко обретается. Вначале начинают по отдельным областям, по 5—10 минут, затем постепенно осваивают полностью общий сеанс самомассажа. Во время процедуры не забывайте, пожалуйста, про дыхание – не задерживайте его, не натуживайтесь. Если вы все сделали правильно, то обязательно появятся легкость, прилив сил, чувство удовлетворения оттого, что сами себе помогли!

Массаж в бане следует проводить неторопливо, в помещении должно быть тепло и свежо.

Следует помнить, что самомассаж противопоказан при гипертонической болезни III степени. Всем, кто страдает хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями либо недавно перенес любое острое заболевание, прежде чем посещать баню, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

После бани категорически запрещается пить холодные напитки и есть мороженое. Идти в баню следует, как и на тренировку, через 3–4 часа после еды, и уж, конечно, ни в коем случае ни натощак.

После бани хороши горячий травяной чай, березовый сок, клюква и брусника. После бани появляется отличное настроение, повышаются работоспособность, аппетит, улучшается сон.

Глава 4 Гипотония, народные средства лечения

Определимся с пониженным артериальным давлением, или гипотонией. Если систолическое АД ниже 100 мм рт. ст., а диастолическое – ниже 60 мм рт. ст., это и есть артериальная гипотензия, или гипотония.

Здесь так же, как и при гипертонии, различают истинную гипотонию и гипотонию, как симптом при каком-либо другом состоянии или заболевании. Истинная гипотония в свою очередь может проявляться в двух вариантах – как наследственное изменение тонуса сосудов, которое не выходит все же за рамки нормы, и как хроническое заболевание, имеющее типичные клинические проявления: слабость, головокружение, головную боль, повышенную утомляемость, сонливость, вялость, склонность к обморокам, укачиванию, метеочувствительность.

Вот неполный перечень состояний, при которых гипотония выявляется как симптом: инфекционные заболевания, болезнь Аддисона, язвенная болезнь, микседема, анемия, пониженное содержание сахара в крови, острый и хронический гепатиты, цирроз печени, потеря крови, может быть при беременности. Она может возникнуть при злоупотреблении лекарственными препаратами.

Хорошая новость состоит в том, что люди, страдающие пониженным артериальным давлением, по статистике живут дольше, чем те, у кого оно повышенное. Конечно, качество такой жизни оставляет желать лучшего: это и вялость, и пассивность, и усталость. Но никто не предлагает мириться с этим, а потому переходим к следующей теме – фитотерапии пониженного давления.

Аралия маньчжурская

Небольшое, до 6 м высоты, дерево. Растет в подлесках смешанных и хвойных лесов, на прогалинах на Дальнем Востоке, в Приморском крае, на Сахалине, Курильских островах, в Северном Китае и на полуострове Корея. Выращивается и культивируется на садовых участках. Цветет в июле-августе, плодоносит в сентябре.

В качестве лекарственного сырья заготавливают корни и листья. В народной медицине используют почки, плоды и верхний слой корней. Заготовку корней проводят до распускания листьев, в апреле-мае или после осыпания плодов с деревьев, сентябре – ноябре. Листья собирают во время или после цветения растения, в сухую солнечную погоду.

В корнях содержатся сапонины, алкалоид аралин, флавоноиды, антоцианы, крахмал, камедь, смолистые и дубильные вещества, эфирное масло, витамины С, группы В, холин.