Читаем Гипертония. Новейшие рекомендации. Методы лечения. Советы специалистов полностью

Гипертония. Новейшие рекомендации. Методы лечения. Советы специалистов

Дарья Владимировна Нестерова

– каша овсяная – 200 г;

– чай с молоком – 200 мл.

2-й завтрак:

– творог – 100 г;

– сметана —30 г;

– курага – 4 шт.;

– хлеб пшеничный – 1 ломтик;

– чай с лимоном – 150 мл.

Обед:

– салат из редьки дайкон и моркови – 100 г;

– пюре тыквенное с зеленым горошком – 150 г;

– хлеб ржаной – 1 ломтик;

– йогурт – 150 г;

– чай с мятой – 100 мл.

Полдник: кефир – 150 мл.

Ужин:

– винегрет – 100 г;

– цветная капуста, приготовленная на пару, – 150 г;

– хлеб пшеничный – 1 ломтик;

– чай зеленый – 200 мл.

Перед сном: простокваша – 200 мл.

Воскресенье

1-й завтрак:

– каша гречневая – 100 г;

– бутерброд с огурцом и зеленью – 1–2 шт.;

– хлеб отрубной – 1 ломтик;

– чай с молоком – 200 мл.

2-й завтрак:

– салат из вареной свеклы – 100 г;

– сыр – 30 г;

– хлеб ржаной – 1 ломтик;

– чай с мятой – 150 мл.

Обед:

– суп-пюре из цветной капусты – 150–200 мл;

– капуста, тушенная с цукини, – 100 г;

– картофель в мундире – 2 шт.;

– хлеб отрубной – 1 ломтик;

– отвар шиповника – 100 мл.

Полдник: сок яблочный с мякотью – 200–250 мл.

Ужин:

– салат из помидоров и сладкого перца – 100 г;

– запеканка из брокколи и сыра – 150 г;

– хлеб пшеничный – 1 ломтик;

– чай зеленый – 200 мл.

Перед сном: кефир – 200 мл.

Лечебная физкультура

Физкультура при вторичной профилактике отличается от обычной зарядки, рекомендованной пожилым людям с факторами риска развития артериальной гипертензии. Лечебная физкультура включает комплексы упражнений для людей, страдающих легкой и умеренной гипертонией. В более тяжелых случаях болезни, а также при регулярно повторяющихся гипертонических кризах выполнять приведенные ниже упражнения не рекомендуется. Больным тяжелой формой артериальной гипертензии показаны только дыхательная гимнастика и минимум специальных упражнений под наблюдением врача.

Стоит отметить, что представленные ниже комплексы лечебной физкультуры можно выполнять только после консультации с терапевтом. Последний даст заключение на основе осмотра, измерения АД, необходимых анализов и данных ЭКГ.

Как правило, врач разрабатывает индивидуальный план физической нагрузки. Больным гипертонией старше 50 лет рекомендуется начинать занятия с дозированной ходьбы, постепенно увеличивая дистанцию и темп.

Комплекс упражнений для больных гипертонией в возрасте до 40 лет

Все упражнения выполняются в положении стоя.

Упражнение 1

1. Исходное положение: руки вдоль туловища, ноги на ширине стопы.

2. Поднять руки через стороны вверх, встать на носки и потянуться.

3. Вернуться в исходное положение, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

4. Повторить упражнение 4 раза.

Упражнение 2

1. Исходное положение: одна рука вверху, другая внизу.

2. На каждый счет менять положение рук.

3. Вернуться в исходное положение, глубоко дышать в течение 30 секунд.

4. Повторить упражнение 6 раз.

Упражнение 3

1. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч.

2. На каждый счет выполнить махи правой ногой вперед и назад.

3. Выполнить махи левой ногой.

4. Повторить упражнение 4 раза.

Контролировать свое физическое состояние можно путем измерения пульса во время занятий: его частота не должна быть выше возрастного предела. Для определения последнего от 180 вычитают возраст в годах. Например, если больному 40 лет, то частота его пульса должна быть не выше 120 ударов в минуту.

Упражнение 4

1. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч.

2. На выдохе выполнить наклон вперед.

3. На вдохе вернуться в исходное положение.

4. Повторить упражнение 8 раз.

Упражнение 5

1. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч.

2. Поднять руки вверх.

3. Медленно опустить руки дугами вниз, начать отводить назад. При этом ноги слегка согнуть.

4. При отведении рук назад туловище наклонить вперед, ноги выпрямить.

5. Начать движение руками вперед, ноги слегка согнуть, туловище выпрямить.

6. Поднять руки дугами вверх, ноги выпрямить.