Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах

«Я полностью разделяю философию гипнородов о том, что роды могут быть очень приятным опытом. Когда я сама рожала, я нашла такую удобную позу для себя на фитболе, в которой мне было очень хорошо, ощущения были очень комфортными. Теперь я хочу понять, что еще я могу делать, чтобы помогать себе с помощью ментальных практик».

Иногда в родах мы замечаем, что мама застывает в одной позе и боится что-то поменять, только бы не было больнее. Иногда бывает наоборот, мама постоянно движется в тревоге и не наступает необходимого эффекта перезагрузки между волнами. Любые телесные практики помогают лучше научиться чувствовать свое тело, понимать его потребности. Занимайтесь в беременность тем, чем вам нравится: йога, плавание, цигун. Удивительно, как, только работая с телом, можно менять эмоциональное состояние. Этот принцип очень хорошо описан в йоге.

Понятно, что положение на спине, да еще и с постоянно подключенным аппаратом КТГ будет создавать дискомфорт для мамы. Во-первых, само по себе положение на спине является нефизиологичным, оно может способствовать пережатию нижней полой вены, есть риск гипоксии. Во-вторых, необходимость постоянно контролировать положение датчика КТГ заставляет отвлекаться от помощи своему телу.

Идею двигаться в родах и выбирать удобное положение поддерживает и ВОЗ (рекомендации от февраля 2018 года): «У женщин с низким риском осложнений необходимо поощрять подвижность и вертикальное положение во время родов».

В родах есть много разных вариантов для помощи себе и более мягкого проживания ощущений. Дам несколько советов:

• коленно-локтевая поза или наклон вперед, когда мы переносим вес тела на какую-то опору, помогают снять нагрузку с поясницы и глубже расслабить область живота и матки;

• если вам хочется лежать, лучшая поза – это на боку, используйте как можно больше подушек, чтобы под каждой частью тела была опора. Когда под руками, ногами, спиной и головой есть опора, то этим частям тела расслабиться гораздо проще. Если хочется, чтобы ум расслабился, то нужна опора под головой;

• унитаз или стул для родов (с дыркой, как на унитазе) очень помогают глубоко расслабить нижние мышцы, промежность, тазовую область. Кстати, неприятные ощущения во время менструаций можно проживать и в туалете, так комфортнее;

• в некоторых роддомах есть очень удобные вариации родовых стульчиков, на которых есть место и для партнера

• фитбол: можно покачиваться, пружинить. Все это можно делать в гипнозе. Как околоплодный пузырь амортизирует ощущения для малыша, так и фитбол помогает амортизировать ваши ощущения;

• лежа в ванной или в душе (стоя, сидя).

Сейчас есть роддома, оборудованные всем необходимым, включая даже шведскую стенку, канаты, качели.

Как же движение совмещать с гипнозом? Гипноз – это не состояние сна (об этом я подробно рассказываю в части 2), также это не статичное состояние. Вы можете то погружаться глубже, то всплывать на поверхность. Прислушиваясь к телу, оставаясь в контакте с ним, вы выбираете удобную для себя позу и на время погружаетесь в себя. Есть такое понятие, как глубокий гипноз с открытыми глазами и гипноз в движении (вспоминаем шаманские ритуальные танцы). Гипноз – это состояние сознания, а не лежачее положение и закрытые глаза. Можно двигаться и быть в очень глубоком гипнозе.

Психологические причины дискомфортных ощущений в родах

Если говорить о психологических причинах возникновения неприятных ощущений, то все очень просто: мозг воздействует на тело, и негативные мысли могут вызывать напряжение в матке и даже изменения в работе гормональной системы. Окситоцин – это главный гормон в родах, именно он заставляет матку сокращаться, подталкивая малыша на выход. Однако это очень застенчивый гормон, он не вырабатывается, когда мы находимся в режиме стресса, в этот момент родовая деятельность может приостановиться. Английский врач Грэнтли Дик-Рид объясняет это попаданием в замкнутый цикл «страх – напряжение – боль». Когда женщина испытывает какую-то тревожность в родах, это вызывает напряжение мышц, а оно в свою очередь вызывает боль.

Страх перед родами – не единственная причина, по которой ощущения в родах усиливаются в разы. Например, осталось воспоминание о предыдущем негативном опыте, или есть дискомфортная окружающая обстановка, да даже наше желание поскорее убежать из этого процесса – все это может стать причиной боли.