Год, прожитый правильно

7. Не только кожа. Продукты, защищающие кожу, — это лишь одна сторона солнцезащитной стратегии. Физические барьеры, например шляпы, рубашки с длинным рукавом и брюки, тоже помогают спасаться от вредоносных лучей. Надевайте солнцезащитные очки с УФ-фильтром, чтобы защитить глаза. Раскрывайте зонтики, особенно на пляже или у бассейна, чтобы снизить воздействие ультрафиолета. Однако помните, что физические барьеры не могут защитить вас полностью: если свет способен проникать сквозь любое покрытие, даже одежду, значит проникают и ультрафиолетовые лучи. Например, белая футболка до некоторой степени может вас защитить, но ее солнцезащитный фактор составляет всего лишь 6 SPF или около того. А если вы будете купаться в этой футболке, он вообще снизится до 2. Даже находясь в тени, вы все равно подвергаетесь воздействию ультрафиолета в результате отражения лучей от окружающих поверхностей. Тем не менее лучше оставаться в тени и свести пребывание на солнце к минимуму в начале и середине дня (с 10 до 14 часов).

8. Климатический фактор. Количество получаемой вами солнечной энергии напрямую зависит от того, в каком климате вы живете. Например, зимой солнце всегда находится ближе к земле. Поэтому ультрафиолетовое излучение все равно может быть достаточно мощным. Кроме того, если на земле лежит снег, он отражает до 80 % солнечных лучей — и это прямой риск для вашей кожи. Высокой отражающей способностью также обладают песок и вода. Если вы находитесь в каком-то месте с такими отражающими поверхностями, удвойте свою защиту. Наконец, интенсивность солнечного излучения всегда выше на большой высоте. На каждую тысячу футов высоты над уровнем моря интенсивность излучения возрастает на 8–10 %. Если вы находитесь на улице, особенно в холодную и сухую погоду, использование более сильного средства поможет вам защитить кожу от сухости. В помещении или во влажном климате подойдет более легкий продукт на водной основе.

9. Защита от солнца и макияж. Хотя лишний защитный слой никогда не повредит, не стоит полагаться на макияж как на основную защиту от солнца. Чтобы гарантировать коже хорошую защиту, используйте увлажняющий крем или лосьон, защищающий от ультрафиолета A и B. Прежде чем наносить макияж, дайте средству полностью впитаться в кожу.

10. У рака нет предпочтений. Исследования показывают, что более смуглые люди и те, на чью кожу быстро и легко ложится загар, все равно подвергаются риску меланомы. Поэтому вне зависимости от оттенка вашей кожи, цвета глаз и волос вы все равно должны круглогодично защищать себя от солнечных лучей.

Знаете ли вы?

В Соединенных Штатах только те люди, которые живут южнее линии, соединяющей Лос-Анджелес и Колумбию, штат Южная Каролина, весь год получают достаточно солнечного света для синтеза необходимого количества витамина D.

Задание повышенной трудности

Вы уже ежедневно обеспечиваете своей коже защиту от солнца? Для перехода на следующий уровень можно предпринять следующие шаги:

1. Ингредиенты. Как уже упоминалось в программе недели 46, применения средств, содержащих ПАБК, лучше избегать. Сегодня выпускается много солнцезащитных продуктов, в которых ее нет, но для полной уверенности обязательно читайте состав. Также следует избегать применения средств, содержащих бензофенон-3 и ретинилпальмитат, которые способны наносить вред здоровью. В светоотражающих средствах часто используются такие минералы, как цинк и титан. В прошлом оксид цинка имел очень густую структуру (спасатели часто мазали им себе носы), но в новых формулах он представлен в виде более легкой пасты, так что теперь нанесение стало более мягким и он не так заметен на коже. Найти безопасные продукты можно, воспользовавшись базой данных косметических продуктов Рабочей группы по защите окружающей среды (www.cosmeticdatabase.com).

2. Изучите интенсивность УФ-излучения. Каждый день проверяйте интенсивность ультрафиолетового излучения в вашем регионе, пользуясь такими сайтами, как, например, www.weather.com. Индекс интенсивности может колебаться от 1 до 10, где 1 — самая низкая интенсивность излучения, а 10 — самая высокая. Если УФ-индекс выше 5, стоит принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы снизить негативное воздействие солнечного света.

Неделя 51 Наслаждайтесь разумно

Даже нектар может стать ядом, если выпить его слишком много.

Индийская пословица