Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью

Смех притягивает. И мужчинам и женщинам смеющиеся и улыбчивые незнакомые люди кажутся привлекательнее угрюмых и нелюдимых. Психологи говорят, что юмор помогает парам лучше решать проблемы в отношениях и способствует более успешным, более длительным отношениям и бракам.

Смех улучшает память и делает вас умнее

Смех может усилить функции мозга – такой вывод стал результатом сразу нескольких исследований. Юмор улучшает память, обучаемость и зрительное распознавание[53]. Отчасти это происходит за счет снижения уровня кортизола. После просмотра комедийного телевизионного ролика (вместо новостного репортажа или реалити-шоу) испытуемые успешнее проходили когнитивные тесты[54]. Было также доказано, что юмор активирует области мозга, отвечающие за креативность и решение проблем.

Ваша история

Сегодняшний мир характеризуется ростом враждебности, напряженности и разобщения. И нам сейчас, как никогда, нужен смех. Совершенно не обязательно каждый день носить глупую диадему, но чем чаще вы будете смеяться, тем больше психологических, эмоциональных и даже физических преимуществ добьетесь. Вот десять способов сделать этот вызов индивидуальным.

1. Регулярно ищите новые поводы для смеха. Цель этого месяца – как можно больше смеяться, при любой возможности. В начале месяца подумайте немного о том, что этому способствует и как вы можете включить в свою жизнь больше беззаботности. Вам не нужно носить корону, плащ или другой предмет, чтобы преуспеть в этом месяце. Листайте с утра комиксы, смотрите больше веселых фильмов или телепередач, найдите в интернете интересный канал. Посетите стендап-шоу, подпишитесь на юмористические аккаунты в Twitter или Instagram, посетите виртуальный или реальный урок медитации или йоги смеха[55]. Настало время исследовать свое чувство юмора.

2. Найдите свой катализатор смеха. Осязаемый предмет, конечно же, не помешает прогрессу. Если у вас есть дети, покопайтесь в их коробках с игрушками. Пусть это будет дурацкая балетная пачка, бластер Nerf или забавная зверушка. Зайдите в магазин безделушек или вспомните, куда вы дели свой последний костюм на Хэллоуин – плащ, маску, дешевое украшение, пару очков, накладной нос, головной убор или любой другой аксессуар, который вызовет улыбку. Громкий смех необязателен. Достаточно, если катализатор смеха улучшит настроение. Держите этот предмет на виду и используйте как можно чаще.

3. Забудьте о правилах или дневных нормах. Цель этого месяца – больше смеяться, а не заставлять себя делать то, чего вам не хочется. Не думайте, сколько раз вы засмеялись за день и насколько успешно вы справляетесь с вызовом этого месяца. Если вы периодически напоминаете себе, что нужно привносить больше беззаботности и радости в жизнь, значит, у вас все отлично получается.

4. Обращайтесь к смеху, когда нервничаете, грустите, злитесь или погрязли в рутине. В этом месяце я обнаружила, что диадема заставляла меня смеяться сильнее всего, когда я нервничала, была слишком серьезно настроена или делала что-то рутинное – собиралась на работу или выгуливала собаку. У звука громкого смеха самый большой потенциал, когда вы грустите, заняты или просто «живете». Он изменяет настроение и доставляет максимум физической и эмоциональной пользы. Если вы расстроены или нервничаете, включите смешной фильм, загляните в юмористический аккаунт в Instagram, пролистайте остроумную книгу.

5. Постарайтесь рассмешить других. Диадема была как нельзя кстати, когда я хотела рассмешить детей, друзей и коллег. Проводите больше времени с близкими, которые смешат вас, или с теми, с кем вы любите шутить, дурачиться или смотреть любимые веселые фильмы и сериалы.

6. Помните, что вы делаете нечто очень важное для вашего здоровья. Целеустремленным или прагматичным людям с типом личности А может быть сложно принять не поддающийся количественной оценке акцент вызова в этом месяце. Почти все понимают преимущества воздержания от алкоголя, смысл длительных прогулок или аэробных упражнений, но цель больше смеяться не поддается количественному измерению, и ваш прогресс или результаты сложно оценить. Но без смеха не поддержать физическое и эмоциональное здоровье. Как правило, самым серьезным людям, которых не заставишь улыбнуться, удается извлечь из месяца «легкомыслия» максимальную пользу.