Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью

Может быть, у вас нет времени или настроения, но позанимайтесь хотя бы пять минут на беговой дорожке или покатайтесь на велосипеде – помимо несомненной пользы эта практика изменит ваш настрой, подтолкнув к более длительным занятиям. Если вам не хочется делать отжимания и планку, скажите себе: отожмусь только один раз или подержу планку в течение всего десяти секунд. Это лучше, чем ничего. И вы можете неожиданно обнаружить, что вам не терпится повторить упражнение, а потом еще раз – стоит оказаться на полу. То же самое относится к ходьбе или любым видам физической активности: установка низких ожиданий, когда не хватает времени или мотивации, – один из самых простых и эффективных способов сдвинуться с мертвой точки и уже не останавливаться.

6. Сосредоточьтесь на поиске альтернатив всякий раз, когда отказываетесь от продукта или сокращаете его потребление. Во время вызовов «Меньше мяса, больше растений» и «Меньше сахара» я поняла: важно найти вкусные пищевые альтернативы, чтобы не пробирало на красное мясо или сахар во время самоограничения. Я перестала есть красное мясо и реже вспоминала о нем, когда распробовала копченого лосося со сливочным сыром и нашла сервис по доставке готовой еды на дом. Я могла бы успешнее сократить потребление сахара, если бы держала под рукой клубнику с бальзамическим уксусом – на случай внезапного появления печенья Жака Торреса. Процесс поиска новых блюд, не менее вкусных, чем те, которых вы пытаетесь избежать, сам по себе очень увлекателен. Не забудьте сосредоточиться на доступных альтернативах, которые вписываются в ваш бюджет и которые вам нравятся. Впихивая в себя копченого лосося или кимчхи из цветной капусты, которые вам не нравятся, вы не добьетесь успеха, а почувствуете себя еще более обделенными.

7. Держите многоразовые бутылки с водой в холодильнике, машине, офисе. Многие люди хронически обезвожены, хотя тому нет веских причин. Иметь при себе бутылку с водой совсем несложно, но эта привычка способна весьма положительно повлиять на ваше здоровье. Я держу в холодильнике как минимум две бутылки, они смотрят на меня всякий раз, когда я открываю дверцу. В любой момент я могу взять их и положить в сумку или пить, расхаживая по дому. В отличие от стаканов, бутылки позволяют количественно измерять объем выпитой жидкости и мотивируют выпить все до дна, тем самым значительно увеличивая потребление воды.

8. Используйте мобильные приложения, чтобы отслеживать количество шагов, продолжительность сна, потребление сахара, профилактику обезвоживания, медитацию. Приложения для смартфонов, отслеживающие сон и шаги, радикально изменили ситуацию в течение обоих месяцев. Они обеспечили меня точными данными и мотивацией, чтобы превратить эти вызовы в привычки. Для меня отслеживающие приложения удобны по двум причинам: они предоставляют информацию в реальном времени, что позволяет немедленно скорректировать свои действия; они заставляют нас работать усерднее, если мы видим данные, которые нам не нравятся, и, наоборот, подталкивают продолжать, когда цифры нас устраивают.

9. Избегайте фаббинга, наслаждайтесь временем без телефона и не спешите отвечать на сообщения. Поддерживать более осознанный подход к технологиям не так-то просто, но возможно. Самое главное: раз и навсегда прекратите фаббинг и делайте выбор в пользу общения в реале. Фаббинг – это не только невежливо и грубо, он реально может и будет разрушать отношения.

Каждый хотя бы раз в день заслуживает наслаждения временем без технологий – пусть всего несколько минут. Во время прогулок я убираю телефон в сумочку, а не несу в руке. Это не только дарит мне драгоценные моменты умственной и эмоциональной ясности, но еще и обеспечивает безопасность. Если прогулки без телефона вам чужды, объявите спальню зоной без телефона – заодно наладите сон.

Я поняла, что мне не нужно отвечать на каждое сообщение в момент его получения. То, что кто-то решил отправить мне сообщение в неурочное время, не означает, что адресант требует или даже ожидает немедленного ответа. Раньше я тоже посылала бездумные или набранные в спешке ответы, потому что хотела отреагировать, даже если была занята. Но теперь, тщательно обдумывая реакцию на каждое сообщение, я способствую лучшему общению и проявляю уважение к отправителю.