Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью

10. Относитесь к сахару как к наркотику и примите в отношении него подход «все или ничего». Во время моего катастрофического вызова «Меньше сахара» я поняла, какие титанические усилия приходится прилагать, чтобы отказаться от сладкого. Осознаёте вы это или нет, но, скорее всего, у вас похожая ситуация: сахар воздействует на наше тело и мозг подобно наркотикам, вызывая цикл зависимости, состоящий из последовательных этапов эйфории, подавленности, ломки и абстиненции, которым трудно противостоять. Короче говоря, чем больше мы получаем сахара, тем больше мы его хотим. Некоторые из нас способны следовать правилу трех укусов в отношении сахара, но большинству лучше вообще избегать обработанных сладостей и десертов, кроме особых случаев. И помните, я говорю о добавленном сахаре.

11. Для выработки привычки используйте реквизит. У меня в шкафу тонны одежды и аксессуаров, которые я меняю в зависимости от времени года или капризов моды. Единственный неизменный предмет – ярко-оранжевый массажный валик. Он напоминает о необходимости сделать растяжку. Видя его, я каждый раз вспоминаю, как это приятно, и периодически вытаскиваю валик. Корону я тоже держу на кухне или в ванной комнате. Я улыбаюсь ей в любое время дня, у меня возникает желание надеть ее, когда мне нужно взбодриться или просто так.

12. Продолжайте смеяться. Отныне и навеки. Присоединившись ко мне в этом путешествии, я надеюсь, вы научитесь искать радость в окружающей жизни и осознаете, какое чудо ваше тело – везде, каждый день, во всем, что вы делаете. Одно из наилучших обещаний и даже полумер для общего здоровья – счастье, рождающееся изнутри. Оно не достигается внешними факторами – деньгами, отношениями или карьерным успехом. Тело работает изо дня в день, как невероятная машина. Так будьте благодарны ему за то, чего добились с его помощью, даже если стремитесь к большему. Стремление тоже повод для радости. Вокруг вас есть радость, и, что еще важнее, радость есть в вас самих. Найдите время, чтобы отыскать ее, и воспевайте каждый день. Этот рецепт здорового образа жизни я открыла в этом году, когда наконец начала следовать заповеди: «Врачу, исцелися сам».

Благодарности

Этой книги не было бы без Лизы Шарки и ее удивительной команды в издательской компании HarperCollins. Лиза, бывший продюсер ABC News, была первой, кто сосредоточился на причинах, по которым мой январский вызов отказа от алкоголя нашел отклик у зрителей телешоу Good Morning America. Мэтт Харпер и вся команда HarperCollins пришли в восторг от этой книги с самого первого дня.

Коллеги из ABC News признали, что люди невероятно заинтересованны в психическом, физическом, пищевом и социальном благополучии и поддержали как мои ежемесячные вызовы, так и эту книгу. Подобным образом может поступить только самая мощная медиакомпания в мире. Спасибо Майклу Корну, Симоне Свинк, Роксане Шервуд, Моргану Залкину, Альберто Орсо, Сандре Айкен, Грегу Туфаро, Маргарет Перглер и всей команде GMA. Спасибо Робин Робертс – она всегда готова к изменениям, ведущим к улучшению здоровья, а также Джорджу Стефанопулосу, Майклу Страхану, Давиду Мьюиру, Дэну Харрису, Сесилии Веге, Ребекке Джарвис, Джинджер Зи, Джио Бенитесу и Еве Пилгрим – за готовность всегда обсудить все, начиная от профилактики обезвоживания и заканчивая медитацией.

Мне повезло работать на ABC с лучшими из лучших в сетевых новостях под руководством Джеймса Голдстона, Барбары Федиды, Керри Смит, Теренса Нунана, Дебры О’Коннелл и Джули Таунсенд вместе с ее выдающейся командой в области коммуникаций. Радио и цифровые подразделения GMA с самого начала поддерживали «Год заботы о себе».

Спасибо Эрику Штраусу, главе медотдела на ABC News. Эрик – выдающийся партнер, о котором только можно мечтать, он помогает мне доносить до миллионов людей информацию о медицине, питании и здоровье. Опыт искушенного продюсера сделал его участие в работе над «Годом заботы о себе» неоценимым. «Спасибо» – это очень мало, чтобы выразить всю благодарность тебе, Эрик.

Спасибо моим агентам в Abrams Artists Agency Алеку Шенкману и Марку Тернеру и моему литературному агенту и публицисту Хайди Крупп. Спасибо всем, кто работает в моей медицинской клинике Hygeia Gynecology, в том числе администратору Кэрол Гиттлман, ассистентке Ане Оливера и пациенткам, которые всегда активно участвовали в моих оздоровительных начинаниях. Вы все здорово меня поддержали, вдохновили и добавили веселья в эти эксперименты-на-себе. Спасибо за ваше профессиональное сестринство.