Головная боль

1. Дыхательные упражнения. Дышите как обычно, но внимательно следите за своим дыханием, наблюдая, как воздух входит через нос, проходит по дыхательным путям, наполняет легкие и выходит обратно. Затем с каждым вдохом начинайте мысленно направлять вдыхаемый воздух в разные части тела: в ноги, в руки, представляя, как воздух при дыхании заполняет ваше тело. Затем вдохните и выдохните медленно и глубоко 10 раз, повторяя про себя: «Я расслаблен, я спокоен». Выполняйте это упражнение несколько раз в день по 4–5 мин. Рано утром сразу после пробуждения лягте на пол на спину (или оставайтесь на кровати при условии, что она достаточно жесткая), руки положите вдоль туловища ладонями кверху, носки ног разведите в стороны, голова может быть чуть наклонена набок. Закройте глаза, дышите ровно и равномерно, спокойно и неглубоко. Сосредоточьте ваше внимание на кончиках пальцев ног, затем постепенно переводите внимание на икры, бедра, живот, грудь, подбородок, лицо, лоб. Потом двигайтесь в обратном порядке: от лба до кончиков пальцев ног, затем сделайте это еще несколько раз, представляя, как все тело, каждая его часть, на которую вы переносите внимание, расслабляется и тяжелеет. Постепенно расслабятся мышцы и успокоятся нервы. Представьте себе синее небо над вашей головой, созерцайте эту картину «внутри себя», пока не уйдут все мысли. Через некоторое время потянитесь, заново ощутите свое тело, несколько раз глубоко и интенсивно вдохните, постарайтесь зевнуть. После этого можно встать и приступить к своим делам. Вы почувствуете себя отдохнувшей. Выполнять это упражнение надо ежедневно.

2. Успокаивающая ванна. Регулярно принимая хвойные ванны, вы почувствуете, что уходят тревога и напряженность, вы успокаиваетесь, проходит раздражительность, а бессонницы больше нет. Хвойные ванны также укрепляют сердце и нервы. Нужно растворить в теплой воде 50 г хвойного экстракта. Можно использовать самостоятельно приготовленный экстракт: взять иглы, ветки, шишки сосны, залить холодной водой, довести до кипения и кипятить 30 мин, затем настаивать в закрытой посуде 12 ч. На 1 ванну требуется 1,5 л экстракта. Хвойную ванну принимают в течение 20–25 мин, при этом нужно максимально расслабиться. После ванны ополаскиваться и вытираться не следует.

Средства, уменьшающие стресс

Стресс является универсальным ответом, и иногда его нельзя избежать. К сожалению, высокие уровни стресса у многих людей провоцируют головную боль.

Многое зависит от реакции человека на стресс. Требования начальника могут расстроить некоторых людей, но те же самые действия начальника могут быть стимулом для других. Стресс – не обязательно плохое слово и, если он несильный, то может осуществлять положительную стимуляцию. Однако когда он начинает мешать вам жить, то надо пересмотреть способы, какими вы отвечаете на происходящее вокруг. В жизни, менее насыщенной стрессами, могут значительно уменьшиться головные боли.

Ниже следуют советы, направленные на уменьшение стрессов. Они помогут вам сделать жизнь более спокойной и уменьшить число приступов головной боли. Оставьте ваши тревоги, беспокойства и расстройства, следуя этим советам, но помните, что не все из них подойдут вам. Подумайте, что вызывает самый большой стресс в вашей жизни, и примените соответствующее средство уменьшения стресса.

Вставайте утром на пятнадцать минут раньше, чем обычно. Если вы будете меньше спешить, то избежите раздражения с раннего утра. Возможно, вам даже нужно приготовиться к утру заранее вечером. Накройте стол для завтрака, сложите одежду, которую собираетесь надеть, положите деловые бумаги в портфель и т. п. Спокойное, организованное утро уменьшает неприятности дня.

Не полагайтесь на свою память. Вместо этого заведите ежедневник, в который записывайте время назначенных встреч, когда нужно зайти в прачечную, вернуть книги в библиотеку и т. п. Таким образом, у вас не будет постоянно беспокоящего чувства, как будто вы что-то должны сделать, но не можете вспомнить что именно.

Сделайте дубликат ключа от вашего дома и спрячьте его где-нибудь вне дома. Носите в бумажнике дубликат ключа от автомобиля. Вам никогда не надо будет волноваться, что снова окажетесь без ключей перед закрытыми дверями дома или автомобиля.

Практикуйте профилактический уход за вашим автомобилем, техническими приборами и домом, чтобы меньше была вероятность поломок в самый неподходящий момент. Всегда храните на кухне небольшой запас продуктов на всякий случай (достаточно иметь по крайней мере рыбные консервы, спагетти и соус), чтобы никогда не было так, что у вас абсолютно ничего нет на обед.

Будьте готовы к очередям и неизбежным ожиданиям. Носите с собой книгу или журнал, которые вы с удовольствием читаете, тогда вы сможете провести время более приятно – а не с зубовным скрежетом!