Головная боль

Откладывание на следующий день является стрессовым фактором. Сделайте по возможности сегодня то, что бы вы хотели сделать завтра. Планируйте наперед! Не допускайте, чтобы бензин заполнял менее одной четверти бака вашего автомобиля, не ждите, пока вы останетесь с пустым баком! Не примиряйтесь с тем, что плохо работает. Если ваш будильник, стеклоочистители автомобиля, тостер или что-либо еще – источник постоянного раздражения, то отремонтируйте их или купите новые!

Не опаздывайте. Найдите дополнительные 45 мин, чтобы попасть на назначенные встречи, деловые свидания, поезда и самолеты. Планируйте прибыть в аэропорт на один час раньше вылета самолета.

Планируйте поправки на возможные обстоятельства. Например, скажите вашему партнеру: «Если по какой-то причине один из нас задерживается, мы будем делать то-то и то-то». Или: «Если мы потеряем друг друга в магазине, то мы встретимся там-то».

Ослабьте ваши стандарты. В противоположность общепринятому мнению не все вещи, которые стоит делать, стоит делать хорошо. Будьте хотя бы немного более гибкими. Совершенство не всегда достижимо, а если даже достижимо, то оно не всегда этого стоит. Мир не прекратит свое существование, если посуда осталась сегодня вечером непомытой, или если постель сегодня утром осталась незаправленной, или если на эти выходные дни трава на газоне осталась нескошенной. Считайте ваши удачи! На каждую сегодняшнюю неудачу или невезение, вероятно, найдется 10, 50 или больше случаев, когда вам повезло! Няня пришла вовремя, вы не забыли свой зонтик, успели сесть в раннюю электричку. Подумайте об этих вещах. Воспоминание о хорошем может уменьшить ваше раздражение в случае, когда опять что-нибудь происходит не так, как вы бы хотели.

Старайтесь делать все правильно с первого же раза. Повторите указания и задайте вопросы по поводу задачи, возложенной на вас. Если вы сделаете все правильно с первого раза, то сохраните себе несколько часов времени и избежите в том числе головной боли!

Учитесь говорить «нет». Скажите «нет» сверхплановому проекту, речи, которую вы на самом деле не хотите произнести, общественной нагрузке, для которой у вас нет времени. Это может потребовать от вас некоторой гибкости и выдержки, особенно если вы привыкли подобное делать.

Отключите ваш телефон. Это труднее сделать, чем сказать. Но если вы хотите, чтобы вам не перебили сон, прием ванны или мгновения долгожданной тишины, оборвите всякую связь с внешним миром. Вероятность того, что в ближайший час возникнет какая-то крайняя необходимость, почти равна нулю. Более вероятно, что вам попытаются позвонить словоохотливый страховой агент или надоедливый сосед.

Во время работы периодически вставайте и потягивайтесь. Не сидите, скрючившись в одном и том же положении весь день.

Высыпайтесь. Если необходимо, используйте будильник для напоминания о том, что пора идти спать.

Создайте из хаоса порядок. Организуйте ваш дом и рабочее место так, чтобы вы могли всегда найти вещи, которые ищите. Поместите их туда, где они должны быть, и не надо будет разыскивать в панике нужную вам вещь и подвергаться стрессу.

Делайте глубокие, медленные вдохи. Когда люди ощущают стресс, они дышат быстро и поверхностно. Это может привести к мышечному напряжению вследствие недостаточного снабжения кислородом. Расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов, если заметили, что это случилось с вами. Когда вы расслаблены, то при вдохе расширяются и живот, и грудь.

Записывайте ваши чувства и мысли в журнал или дневник. Короткие записи ваших идей и размышлений иногда могут вам помочь увидеть некоторые вещи более ясно и даже дать новый взгляд на вашу жизнь. Храните его так, чтобы другие не могли прочитать ваши личные мысли и вам не пришлось бы беспокоиться по этому поводу.

Используйте положительное воображение, чтобы удалить страх из событий, вызывающих его. Например, если вы собираетесь говорить перед большой массой людей и боитесь этого, то пройдите мысленно все части предстоящего испытания заранее. Представьте, что вы наденете, как идете к трибуне, какая будет аудитория, как произносите речь, какие могут быть вопросы ваших слушателей и ваши ответы на них. Вообразите, как бы вы хотели, чтобы все произошло. Когда придет время в самом деле произнести речь, ситуация будет казаться более знакомой и менее пугающей. Большая часть беспокойства должна уйти с вашим положительным мысленным представлением этого события. Давайте себе передышку. Не расписывайте ваши дни до последней минуты так, что не имеете даже времени принять ванну. Деловые встречи, назначенные подряд, не всегда самый лучший способ сделать работу. Позвольте себе иметь некоторое время между условленными встречами и избегайте спешки. Отвлекайтесь между деловыми свиданиями, совершая физические упражнения или прогулки на открытом воздухе.

Обсуждайте ваши проблемы с кем-нибудь, кому вы доверяете, с другом или родственником. Это может прояснить некоторые вещи в ваших мыс лях и по крайней мере помочь вам меньше чувствовать себя одиноким.