Голубые зоны на практике. Как стать долгожителем

Выделите на верхнем этаже своего дома комнату, которая станет «голубой зоной» вашей семьи. Поставьте в ней большой стол для семейных проектов, установите полки с книгами, а также позаботьтесь о хорошем освещении. Уберите из комнаты часы, телевизор, компьютер и другие отвлекающие устройства, чтобы любой член вашей семьи мог полностью погрузиться в любимое занятие, например рукоделие, чтение книг или что-нибудь другое. Почему это нужно делать на верхнем этаже? Потому что, чтобы попасть в эту комнату, вам придется подниматься по лестнице, а это еще один вид физической активности, полезный для здоровья. Поднимаясь по лестнице, вы тратите десять калорий в минуту, а спускаясь – четыре калории.

10. Отключите систему дистанционного открывания гаражной двери.

Прекратите пользоваться функцией автоматического открывания гаража. Делайте это сами. Если вы выйдете из машины, поднимете дверь и вернетесь в машину, то тем самым сожжете семь калорий в минуту. На выполнение этого действия два раза в день уходит примерно десять минут и сжигается 70 калорий!

11. Создайте в доме зону для занятий физкультурой.

В одной из комнат вашего дома установите тренажеры, положите гимнастический мяч, коврик для занятий йогой, гантели или штанги. Создание условий для занятий спортом повышает вероятность того, что вы будете этим заниматься. Согласно результатам исследования Флоридского университета, женщины, выполняющие дома физические упражнения, сбросили в среднем по 11,3 килограмма веса за 15 месяцев и впоследствии держались в этом весе.

12. Избавьтесь от пульта дистанционного управления телевизором.

Вместо того чтобы щелкать пультом ДУ для переключения каналов или управления DVD-плеером, делайте это вручную. Так вы будете расходовать каждый раз 10 калорий только при одном подъеме с дивана.

13. Оптимизируйте мебель.

Вместо того чтобы лежать на креслах и диванах, заведите привычку сидеть на полу, на диванных подушках. При каждом подъеме вы тренируете мышцы бедер, ягодиц и спины. Кроме того, в таком случае вам придется сидеть, не опираясь на спинку стула, а это улучшает осанку и расходует дополнительно 130 калорий в час. Купите себе стол-стойку для работы с документами или за компьютером. Стоя вы тратите еще 300 калорий в день.

Ваш моаи: создание своей «голубой зоны» вместе с кругом друзей

За время поездок в «голубые зоны» по всему свету я пришел к выводу, что простое общение – одно из самых надежных и универсальных средств укрепления здоровья и обретения счастья. По данным Фонда Роберта Вуда Джонсона, одиночество влияет на человека так же негативно, как, скажем, курение, отнимающее годы жизни. Данные опросов, проводимых Институтом Гэллапа и компанией Healthways для определения индекса благополучия, говорят о том, что самые счастливые люди общаются по меньшей мере восемь часов в день, особенно с родителями и членами семьи. Анализ консультанта проекта «Голубые зоны», социолога Гарвардского университета Николаса Кристакиса, показал, что из пяти тысяч жителей небольшого городка в штате Массачусетс самые счастливые те, у кого более широкий круг социальных связей. Причем если друзья этих людей становятся счастливее, то они искренне радуются за них и тоже испытывают счастье. Согласно исследованиям, даже интроверты чувствуют себя комфортнее среди людей, чем в одиночестве. Следовательно, образ жизни, в который гармонично вплетено общение с людьми, укрепляет здоровье и делает нас счастливее.

Впрочем, количество социальных контактов – только половина дела. Качество социального взаимодействия тоже играет важную роль. Круг общения оказывает огромное влияние не только на ощущение нами счастья, но и на вес и даже на степень одиночества. Мы можем просидеть весь вечер в баре, выслушивая старых знакомых, желающих поделиться своими проблемами, а можем провести этот вечер в театре с жизнерадостным товарищем. По данным одного статистического исследования, каждый оптимист в нашем окружении повышает наш позитивный настрой на 9 процентов, а каждый пессимист понижает – на 7 процентов. Точно так же, если трое из ваших друзей страдают от ожирения, вероятность того, что у вас тоже появится избыточный вес, увеличивается на 55 процентов. Поскольку мы обычно строим с друзьями долгосрочные отношения, формирование подходящего круга знакомств и организация жизни таким образом, чтобы проводить вместе как можно больше времени, непременно окажет глубокое и длительное воздействие на ваше счастье и долголетие.