Гори, но не сгорай. Как пойти ва-банк, добиться успеха и наслаждаться жизнью без баланса

Безусловно, Мартинес могла утратить целеустремленность и оказаться втянутой в порочный круг тягостных раздумий или, еще хуже, впасть в депрессию или пережить эмоциональное выгорание. Если какая-то ситуация и должна была открыть дорогу темной стороне страсти, то это неудача на самой важной дистанции, да еще и совершенно не по ее вине. Но, когда вскоре после этого Брэд брал у Мартинес интервью для журнала New York, она сказала, что пройти через все это после десяти лет упорных тренировок, после того как случалось всякое, ей помог образ мышления, который изначально привел ее к отборочным соревнованиям в олимпийскую сборную. «Я просто быстро отпустила произошедшее на дистанции 800 метров и вернулась к рутинной работе, сосредоточившись на мелочах, которые нужно было учесть, чтобы повысить шансы на успех в забеге в конце недели»[72], – сказала она Брэду. Бренда Мартинес не стала рабом своей цели – попасть в олимпийскую сборную, – а сосредоточилась на процессе.

Мы рассказываем ее историю не для того, чтобы вы решили, что не должны ставить грандиозные цели и стремиться к ним. Цели подобны рулевому механизму, чему-то вроде Полярной звезды, по которой вы ориентируетесь, и в этом случае они чрезвычайно полезны. Но, как вы уже поняли, фокус на конкретной цели, особенно если она находится вне зоны вашего полного контроля (например, победа на престижных соревнованиях), почти всегда приносит больше вреда, чем пользы. Так вот, установка на мастерство предполагает переключение внимания с достижения цели на процесс, что обеспечивает лучшие шансы на совершенствование в долгосрочной перспективе. Человек, который принимает такую установку, оценивает себя, основываясь не на том, достиг ли он цели, а, скорее, на том, насколько успешен процесс. В конце концов, контролировать мы можем именно процесс, а не результат.

При сосредоточенности на процессе необходимо разбить цель на составные части и поочередно концентрироваться на них. Этот невероятно эффективный механизм удержит вас здесь и сейчас даже после достижения отдаленных целей или перед лицом неудач. Для Мартинес это означало не переживать по поводу фиаско на коронной дистанции, а постараться в следующие несколько дней правильно питаться, высыпаться и полноценно тренироваться, чтобы максимально улучшить шансы на успех в забеге на полтора километра. Спортсменка не была чрезмерно привязана к тому, что сулила ей победа на будущей Олимпиаде, а просто старалась сделать все, что от нее зависело.

Такой настрой, безусловно, необходим для поддержания гармоничной страсти на долгом и каменистом пути к такой значимой цели, как участие в Олимпиаде, но он применим практически к любой страсти – от завершения работы над картиной до карьерного роста и улучшения личных взаимоотношений. Для начала поставьте перед собой цель, но помните, что она должна служить указателем направления, а не пунктом назначения. Затем определите, какие шаги нужно предпринять для ее достижения и входят ли они в зону вашего контроля. Теперь (в подавляющем большинстве случаев) забудьте о цели и сосредоточьтесь на действиях.

Сосредоточенность на процессе создает почву для ежедневных маленьких побед, которые становятся ориентирами на пути к мастерству, способствуя длительному поддержанию мотивации. Многочисленные исследования, в том числе опубликованные в престижном научном журнале Nature[73], [74], помогают понять, почему так происходит. Ученые обнаружили, что, когда мыши достигают микроцелей на пути к отдаленной цели (например, правильно поворачивают в лабиринте), в их организме вырабатывается дофамин – нейромедиатор, связанный с мотивацией и драйвом. Без выбросов дофамина мыши становятся апатичными и сдаются. Хотя такие исследования невозможно безопасно воспроизвести на людях, ученые предполагают, что мы действуем аналогичным образом. Процесс подстегивает прогресс, а прогресс на уровне нейрохимии побуждает нас упорно идти вперед.

Сосредоточенность на процессе не только в высшей степени позитивно влияет на мотивацию, но и гарантирует, что ваша самооценка никогда не будет зависеть от того, что вы не можете контролировать, например когда вас сбивают с ног на важнейших отборочных соревнованиях. Это держит темную сторону страсти в узде, не позволяя самооценке чрезмерно зависеть от внешнего вознаграждения. А еще такой настрой порождает потрясающее чувство внутреннего удовлетворения, которое приходит с осознанием того, что мы вкладываем в дело всего себя; это особый вид уверенности, наполненности и удовлетворенности, которые никто не сможет у нас отнять. В сущности, тогда мы можем сказать себе: «Я сделал все, что в моих силах, а теперь будь что будет».