Гормон – и с чем его едят

Советы. Если спазматические боли являются частью ежемесячного цикла, попробуйте в течение трех месяцев следовать этим правилам, не забывая отмечать прогресс. Увеличьте долю клетчатки и свежих овощей в вашей диете: так вы снизите уровень воспаления и доминантного эстрогена. Постарайтесь чаще есть овощи, способствующие выведению эстрогена из печени: брокколи, цветную капусту, брюссельскую, белокочанную и листовую капусту, шпинат и спаржу. Сократите потребление красного мяса до одного раза в неделю и перейдите на рыбу, бобовые и натурально выращенных цыплят. Избегайте молочных продуктов, сахара, кофеина, обработанных зерновых, например белого риса и хлеба: они усиливают воспаление. Да, подобные изменения в диете довольно радикальны. Но если они помогают улучшить самочувствие и справиться с проблемами, игра стоит свеч. А чтобы вдохновиться на подвиги, воспользуйтесь рецептами и планами питания, изложенными в этой книге.

Дефицит йода – общая проблема, а йод тоже очень важен для метаболизма эстрогена. Натуропат может проверить уровень йода в организме и при необходимости рекомендовать йодные пищевые добавки.

Очистите свой дом от вещей, которые несут опасность вашим гормонам. Опасность может таиться в пластиковой посуде, косметической продукции и т. д. Подробнее см. с. 86, раздел «Образ жизни».

Если у вас начались периодические спазматические боли, попробуйте приложить грелку к нижней части живота или полежите в теплой ванне с добавлением горсти английской соли (сульфат магния).

Постарайтесь чаще есть овощи, полезные для печени и метаболизма эстрогена: брокколи, цветную капусту, брюссельскую, белокочанную и листовую капусту, шпинат и спаржу.

Диарея

Проблема ленивого кишечника перед менструацией, связанная с прогестероном, во время месячных может смениться противоположной проблемой. Из-за падения уровня прогестерона и высвобождения простагландина может начаться диарея. Ведь кишечнику «достается» заодно с маткой, которую гормоны заставляют сокращаться. Если ваше пищеварение до этого было уж очень медлительным, приход месячных – это прямо счастье.

Советы. Чтобы облегчить спазмы кишечника и избавиться от диареи, попробуйте два раза в день пить раствор порошка вяза ржавого (по одной чайной ложке), разведенного в теплой воде. Также ешьте продукты с небольшим содержанием клетчатки, которые легко переварить. Избегайте продуктов, богатых жирами и сахаром. Попробуйте на завтрак каши или пудинг с чиа, ешьте больше супов и жаркого на обед и ужин. Исключите сильные физические нагрузки в этот период. Если проблемы с кишечником не проходят, проконсультируйтесь с врачом.

Головокружение