Гормон – и с чем его едят

Советы. Пейте две-три чашки чая из крапивы в день, чтобы предотвратить задержку жидкости. Избегайте соленой пищи и полуфабрикатов. Калий способствует поддержанию баланса жидкости в организме, поэтому включайте в рацион продукты, богатые калием: бананы, помидоры, яблоки, абрикосы. Ограничьте потребление кофеина одной чашкой чая или кофе в день. Занимайтесь регулярными физическими упражнениями.

Головные боли

Предменструальные головные боли часто случаются, когда уровни эстрогена и прогестерона падают до минимума: как раз перед началом менструации и в первый день. Причиной тому могут быть повышенный уровень простагландинов и пониженный уровень естественных болеутоляющих эндорфинов. У некоторых более сильные головные боли случаются во время овуляции, когда печень сражается за выведение избыточного эстрогена.

Лечение призвано поддержать гормональный баланс, снизить воспаление, устранить факторы, провоцирующие головную боль, и помочь детоксикации печени.

Советы. Исключите глютен из рациона, ешьте меньше сладкого, избегайте кофеина и не пейте красное вино. Кроме того, постарайтесь не употреблять тирамин, который содержится в выдержанной и богатой ферментами пище, например, вызревших сырах, копченой рыбе или вяленом мясе: они могут спровоцировать головную боль. Поддерживайте уровень сахара в крови, питаясь регулярно, и старайтесь каждый день есть листовую зелень.

Выпивайте не менее 1,5 литров (6 стаканов) воды в день, добавляя в воду сок половины лимона: это поддержит работу печени. Травяные чаи – ромашковый, лимонный и лавандовый – помогут унять головную боль и прекрасно отрегулируют баланс жидкости в организме. Ванна с английской солью (сульфатом магния) и капелька лавандового масла на виски помогут облегчить боль. Натуропат может порекомендовать дополнительные средства. Посоветуйтесь с врачом общей практики, если головные боли сильные и частые или не снимаются болеутоляющими средствами.

Бессонница

Бессонницу может вызвать целый ряд гормональных проблем, включая нарушения тироидных гормонов (гормонов щитовидной железы), тестостерона, кортизола и гормона роста. Трудности со сном могут возникнуть на фоне и других симптомов менструации, таких как боль, вздутие живота, болезненность груди. Бессонница же, действительно связанная с предменструальным синдромом, возникает из-за резкого падения расслабляющего и успокаивающего гормона прогестерона^[4]. Такое падение происходит как раз перед началом месячных, и в первые несколько дней прогестерон остается на очень низком уровне. Нарушается не только режим сна или его длительность, но и качество: весь следующий день женщины страдают от дурного настроения и низкого уровня энергии.

Советы. Позаботьтесь о гигиене сна. Организуйте себе специальный вечерний ритуал: не сидите долго за компьютером и отложите все гаджеты как минимум за час до того, как отправитесь в постель. Выпейте чашку ромашкового чая и примите теплый душ. Приглушите свет (пользуйтесь лампами и торшерами, а не верхним светом). Перед сном прослушайте короткую медитацию осознанности. Утром потребляйте кофеин только до 10 часов (включая чай).

Раздражительность