Гормон – и с чем его едят

Пристрастие к сахару и углеводам во время месячных может возникнуть из-за сочетания нестабильного уровня сахара, низкого уровня хрома, усталости и низкого уровня гормона счастья, серотонина. Сахар действует как наркотик: чем больше мы его потребляем, тем больше хотим: и это как снежный ком. Уровень содержания сахара в крови больше подвержен колебаниям во время месячных, а низкий уровень сахара в сочетании с усталостью часто приводит к сахарной зависимости, так как организм пытается самостоятельно восполнить энергию и способность сосредотачиваться. Как упоминалось ранее, падение уровня эстрогена перед менструацией может также привести к снижению уровня серотонина. Потребление сахара повышает содержание серотонина в мозге и высвобождает бета-эндорфины, обладающие болеутоляющим свойством, поэтому сахар улучшает самочувствие, но заставляет увеличивать дозировку, чтобы сохранить это чувство.

Советы. Постарайтесь не добавлять в пищу сахар (проверяйте состав готовых продуктов). Стабилизируйте уровень сахара, перекусывая каждые три часа пищей, богатой белками: выбирайте продукты, содержащие «хорошие жиры». Как вариант предлагаем попробовать яблочные дольки, намазанные миндальным маслом, хумус и сельдерей, сыр и авокадо на рисовых крекерах; или натуральный йогурт с семенами чиа и ягоды. Увеличьте кардионагрузку во время физических упражнений для высвобождения бета-эндорфинов и ешьте продукты с высоким содержанием серотонина: курицу, фасоль, бананы, яйца, арбуз и грибы. Выпивайте около двух чашек чая с корицей, они помогут стабилизировать уровень сахара и свести к минимуму пристрастие к нему. Натуропат для этих целей может также порекомендовать какие-нибудь добавки.

УСТРАНИТЕ САХАР ИЗ СВОЕГО РАЦИОНА: ОТДАВАЙТЕ ПРЕДПОЧТЕНИЕ ЕДЕ, КОТОРАЯ ЕГО ЗАМЕНИТ, ВСЕГДА ИМЕЙТЕ ПОД РУКОЙ ЧТО-НИБУДЬ ПИТАТЕЛЬНОЕ ДЛЯ ПЕРЕКУСА.

Кровомазание

За несколько дней до менструации или во время овуляции может слегка кровить. У некоторых женщин период кровомазания может длиться и дольше. По этому поводу нужно проконсультироваться с врачом, который при необходимости назначит ультразвуковое исследование, чтобы убедиться в отсутствии фиброидов или каких-либо других причин, вызывающих беспокойство. Причиной кровяных выделений перед менструацией может быть недостаточный уровень прогестерона во второй половине цикла. Прогестерон отвечает за подготовку слизистой оболочки матки к беременности. При низком уровне прогестерона слизистая начинает выделяться еще перед началом менструации. Это может иметь последствия для тех, кто желает забеременеть, а всех остальных просто раздражает.

Кровяные выделения в период овуляции могут быть вызваны падением уровня эстрогена. Единичный случай появления крови при овуляции может случиться при разрыве фолликула.

Советы. Постарайтесь увеличить прием пищи, содержащей витамин В₆: это грецкие орехи, курица, морепродукты, бананы, шпинат и бобы. Выработка прогестерона происходит таким же путем, что и выработка кортизола, так что, если уровень стресса зашкаливает, производство прогестерона может нарушиться. Управляйте уровнем стресса, практикуя медитации осознанности (см. с. 98), регулярно уделяйте внимание физическим упражнениям и найдите время для дыхательных упражнений. Попытайтесь, если это возможно, сократить количество дел. Проконсультируйтесь с натуропатом по поводу таких добавок, как витамин В₆ и цинк, которые также поддерживают выработку прогестерона.