Гормон – и с чем его едят

• Сократите уровень тестостерона (который может стать причиной акне и избыточного роста волос), выпивая ежедневно 2–3 чашки чая с перечной мятой.

• Занимайтесь физическими упражнениями четыре-пять раз в неделю, чтобы добиться снижения веса (если необходимо), или сократите тренировки до двух-трех раз в неделю, если вес недостаточный или занятия слишком частые или интенсивные. Упражнения должны включать силовую нагрузку и нагрузку на сопротивление для укрепления мышц и увеличения инсулинорезистентности.

• Сократить инсулинорезистентность и стабилизировать уровень сахара в крови помогут две-три чашки чая с корицей в день.

• Добавьте в свой рацион продукты, богатые магнием: темную листовую зелень, орехи и семечки.

• Включите также продукты, содержащие хром: брокколи, яичный желток и бобы – они помогут снизить зависимость от сахара.

Диагноз ПКЯ, полученный в результате УЗИ, просто означает, что яичники могут быть покрыты множеством мелких фолликулов.

Поликистоз яичников (многофолликулярные яичники)

Разница между СПКЯ и ПКЯ (поликистозные яичники) непонятна для многих. СПКЯ – синдром, описанный выше, тогда как диагноз поликистозных яичников просто означает, что при ультразвуковом исследовании обнаружено, что яичники покрыты множеством мелких фолликулов. Я предпочитаю название «многофолликулярные яичники», чтобы не было путаницы. На многофолликулярных яичниках имеется увеличенное количество (более 12) маленьких фолликулов, прикрепившихся во время развития фолликулов. Они появляются из-за недостаточной овуляции, и часто необходим долгий прием контрацептивов, прежде чем у женщины возобновится овуляция и менструация. Другой причиной может быть гипоталамическая аменорея, когда мозг прекращает посылать сигналы гипофиза для выработки гормонов, таким образом подавляется общий гормональный фон, и менструация отсутствует.

У большинства женщин с СПКЯ наблюдаются поликистозные яичники (из-за нерегулярной овуляции), но у некоторых яичники могут выглядеть вполне нормально. У почти 20 % женщин, прошедших УЗИ нижнего таза, обнаружены мультифолликулярные яичники, но у них регулярные месячные, овуляция и репродуктивная функция в норме. При повторении УЗИ спустя несколько месяцев яичники могут оказаться в норме.

Определение причины и внимание к ней наверняка поможет достичь цели в улучшении здоров

Мультифолликулярные яичники, как правило, не требуют лечения, если только нет нарушения менструации. Причинами могут служить использование гормональных контрацептивов, пониженная функция щитовидной железы (гипотиреоз), высокий уровень гормона пролактина, кормление грудью, гипоталамическая аменорея (при сбое в работе гипоталамуса менструация прекращается), нарушение диеты, излишняя физическая нагрузка, острый или хронический стресс и некоторые медицинские препараты. Цель первоначального лечения зависит от причины дисфункции овуляции. Прием гормональных контрацептивов не заставит овуляцию произойти и не отрегулирует цикл просто потому, что у вас есть месячные. Выявление и устранение основных причин поможет вам не только достичь ваших целей, но и улучшит состояние здоровья в долгосрочной перспективе.

Если вес тела невелик (или у вас низкий процент жировой ткани), а уровень нагрузки высок, начните с добавления в рацион хороших жиров, содержащихся в таких продуктах, как органические куриные яйца, лосось, авокадо, орехи, семечки, тахини, масло какао и оливковое масло. Сократите занятия физическими упражнениями до двух-трех раз в неделю, исключите бег и кардионагрузки. Старайтесь думать о занятиях как о движении и циркуляции, а не как о тренировке. Это может быть сложно, но попытаться необходимо. Обратитесь к пешим прогулкам, йоге и пилатесу – они помогут справляться со стрессом и поддержат мышцы в тонусе.

Эндометриоз

Эндометриоз – воспалительный процесс на фоне аномальной иммунной реакции, при котором слизистая матки разрастается вне ее. Он может вызвать серьезную боль на любом этапе менструального цикла, подозрение на эндометриоз должно возникнуть, если боль очень сильная и болеутоляющие препараты не снимают ее или если боль не дает заниматься привычными делами. Многие женщины также страдают от болей в животе, тяжелого кровотечения и болей во время полового акта. При наличии подобных симптомов обратитесь к врачу и попробуйте внести изменения в рацион питания. Основная цель этих советов – снижение воспалительного процесса и подверженности веществам, которые могут увеличивать уровень эстрогена в организме.

• Ешьте брокколи, цветную капусту, спаржу, фенхель, кале, шпинат и брюссельскую капусту для поддержания метаболизма эстрогена.

• Не разогревайте еду в пластиковых емкостях, упаковке или бутылках.

• Избегайте эстрогена в окружающей среде и следуйте советам главы «Образ жизни» (см. с. 88–93).