Грудное вскармливание. Настольная книга немецких молодых мам

Не только прямое, но и внутреннее, косвенное внимание действует уже очень мощно. Когда приближается время следующего кормления, обрати свое внутреннее внимание на свою грудь, просто прочувствуй ее. Может быть, тебе приятно, что твою грудь ласкает солнце или легкий прохладный ветерок. Нравится ли тебе это ощущение? Ты можешь при этом ощутить в груди тепло или легкое покалывание.

Может быть, в этот период, когда тебе в основном приходится отдавать, тебе захочется и взять – немного побаловать себя какой-нибудь целостной телесной работой. Это может быть, например, дыхательная гимнастика, которой ты будешь заниматься под руководством опытного врача: он, работая с твоими руками, поможет тебе гармонизировать нарушенное недосыпанием и усталостью дыхание.

Другие способы прийти в себя и усилить секрецию молока

Создать для себя особое место

Для человека характерен ритм колебания между отношениями с внешним миром, выполнением обязанностей перед кем бы то ни было – и жизнью в себе и для себя. Если этот ритм находится в равновесии, то и мы находимся в состоянии душевного равновесия. В супружестве мы должны позаботиться (это относится и к отношениям с ребенком) о том, чтобы в отношениях соблюдалось это равновесие.

Будет очень полезно выделить себе такое место, где ты сможешь побыть одна, так, чтобы тебе никто не мешал. Такое место можно обустроить в одной из комнат. Здесь тебе должно легко дышаться, тебя должно туда тянуть, это должен быть оазис, где ты черпаешь жизненные силы. У тебя должна быть возможность в любой момент удалиться в это место по своему желанию, когда тебе надо собраться с мыслями, прийти в себя или просто побыть одной. Именно там ты можешь приводить в гармонию тело и дыхание.

Устрой так, чтобы ты могла там хорошо себя чувствовать и при случае просто посидеть там в уединении. Было бы неплохо располагать помещением, достаточным для движений. Для телесных упражнений нужны табуретка, подстилка и небольшая подушечка, а для того чтобы спокойно посидеть – подушка или любое сиденье, которое тебе подходит и нравится.

Возможно, тебе захочется сделать это место особенным, украсить его цветами, поставить там свечи, аромалампу или какие-нибудь значимые для тебя символы и предметы, которые помогают тебе успокоиться или сосредоточиться. Может быть, ты захочешь в этой комнате вести дневник или рисовать в альбоме выразительные, многоцветные картины.

Найти то, что тебе действительно нужно

Каждый раз, когда у тебя возникает потребность обрести внутреннюю гармонию, покой, жизненные силы или просто побыть наедине с собой, иди в свою комнату источника силы, в кабинет уединения. Оцени представленный ниже список, где кратко суммировано то, о чем написано в этой главе. Закрой глаза и сосредоточься на дыхании. Некоторое время не думай ни о чем, кроме дыхания, о том, как ты вдыхаешь и выдыхаешь, без всяких оценок и намерений. Потом открой глаза, посмотри на список и начни с того пункта, который в данный момент нравится тебе больше всего и может быть без помех выполнен. Доверься своему внутреннему голосу, который сам подскажет тебе, что лучше выбрать. Но что бы ты ни выбрала, начинай с растяжки, первого упражнения из раздела «Гармонизация дыхания».

Творческие возможности

• У тебя между делом возникло желание потанцевать – просто так, для себя? Отдайся музыкальному ритму и доверься собственному телу. Вложи в танец свою нежность и свою силу, легкость и серьезность, радость и печаль, беззаботность и подавленность, стресс и гармонию, уверенность и сомнение, любовь и страхи. Стань водой, огнем, воздухом, землей, которая тебя носит… облаком, скалой на пути прибоя, деревом, раскачивающимся на ветру, листьями, опадающими во всей своей красе, – будь тем, кем ты в данный момент хочешь и можешь быть. Потом остановись, закрой глаза и прислушайся к себе. Изменили ли тебя танцевальные движения каким-либо образом?

• Напевание или настоящее пение могут успокоить или оживить, усилить радость и легкость. Это успокаивает также и ребенка.