Я – будущая мама! Беременность, роды и первый год жизни ребенка

Большое влияние на настроение беременных женщин оказывает и музыка. Есть ли произведение, которое всегда трогает вас до слез? Прекрасно – включите его, и пусть светлая грусть заставит вас немного поплакать, со слезами уйдут ваша печаль и тревога.

После этого все зависит от вашего состояния: если вас беспокоит раздражительность и нервозность, включайте ту музыку, которая действует на вас успокаивающе, если же вас удручает ваше апатичное состояние, то вам больше подойдут бодрые марши и веселые польки.

Помните о том, что во второй половине беременности у вашего малыша формируется слух, и он тоже принимает участие в этих музыкальных сеансах вместе с мамой.

Если вам не противопоказана физическая активность – начните танцевать!

Никакого значения не имеет ваше умение и знание конкретных танцев. Снять раздражение помогают резкие движения руками и ногами под бодрую музыку, умиротворению способствуют спонтанные танцы под музыку более мелодичную и спокойную.

Кстати, танцы – это хорошее занятие для пары. Покружитесь в вальсе вместе с мужем, ощутите его силу и поддержку – и эти несколько минут еще больше сблизят вас друг с другом.

Релаксация и аутотренинг

Хорошим помощником окажется и аутотренинг. Освоить некоторые приемы совсем несложно, а их эффективность может оказаться поразительной.

Как правило, будущим мамам рекомендуют расслабляться в положении полулежа, но вы можете выбрать ту позу, в которой чувствуете себя наиболее комфортно, сидя в любимом кресле и лежа в кровати перед сном. В течение дня человек настолько привыкает к напряжению всех мышц своего тела, что нередко далеко не сразу удается расслабить их.

Займитесь расслаблением каждой мышцы, обращая на это самое пристальное внимание. Сосредоточьтесь на ощущениях в пальцах правой ноги. Напрягите их на несколько секунд, а потом расслабьте – почувствовали разницу? Проделайте то же самое с пальцами левой ноги. Потом переходите к икроножным мышцам, мышцам бедер и т. д.

Будьте осторожны с мышцами живота – не стоит напрягать их, так как это может вызвать реакцию матки.

Для того чтобы почувствовать напряжение в руке, достаточно просто поднять ее вверх, в мышцах лица – нахмуриться и плотно сжать губы. Несколько минут полежите спокойно, дышите ровно, чуть замедленно.

После этого вы можете приступить к основной части аутотренинга – мысленному повторению некоторых фраз, которые несут позитивный заряд. Лучше всего перед началом занятий проконсультироваться с психологом – разобравшись в сути проблемы, он поможет правильно составить ключевые фразы. Однако есть и универсальные формулы, которые подойдут любой беременной женщине.

Это могут быть такие фразы, как:

• «Я расслабленна и совершенно спокойна»,

• «Мое тело меняется для моего малыша, ему удобно и тепло во мне»,

• «Мое тело прекрасно, и с каждым днем я расцветаю, наполняясь радостью материнства»,

• «Мой малыш хорошо растет и правильно развивается»,

• «Я люблю своего ребенка, и он знает это»…

Самое главное при построении таких фраз – аффирмаций – избегать любых негативных формулировок и отрицаний. Не стоит строить предложение таким образом: «Я не боюсь родов, и мне не будет больно во время схваток», гораздо более удачным вариантом станет: «Я жду родов с радостью, и мой организм готовится к ним».

Психологи советуют будущим мамам для устранения тревог и обретения психологического равновесия использовать метод визуализации.

1. Расслабьтесь, используя метод, рекомендованный выше, или воспользовавшись любым удобным для вас способом.

2. Мысленно нарисуйте себе картину своего счастливого материнства: представьте себя в родильном доме, но не размышляйте пока о процессе родов – все испытания уже позади, и вот вы прижали своего долгожданного малыша к груди. Представляйте себя в родильном зале – медсестры и врачи поздравляют вас, счастливый отец обнимает за плечи, а ваш кроха тянется губами к соску и в первый раз припадает к вашей груди. Или же мысленно украсьте послеродовую палату цветами и воздушными шариками, удобно «устройтесь» на подушках, «держите» на руках уютно сопящий сверточек и отвечайте на поздравления родственников по телефону.