Я люблю их, когда они спят. 10 способов сделать свою жизнь с детьми проще и счастливее

Ученики средней школы и подростки имеют почти такие же проблемы с самоорганизацией, что и их родители, но шансы успеть сделать все дела вовремя у детей намного ниже. Один не распечатал домашнее задание, другой и вовсе забыл его выполнить. Дочь не собрала сумку с формой для хоккея, а сын абсолютно уверен, что успеет сделать сложный бутерброд для обеда в школе за 30 секунд и не опоздает на школьный автобус. Ты отработала их утренний распорядок сотню раз, но, прежде чем они научатся планировать свое время, тебе неоднократно придется повторить этот урок. А сейчас поторопись, звонку в 9 утра нет дела до твоих размышлений.

Утро может быть и получше. Существуют родители, которые нашли способ чувствовать себя благополучно в утреннем хаосе, научились спокойно решать все дела, даже если сами любят поспать, а суперспособности у них отсутствуют. Есть множество исследователей и экспертов со своими результатами, которые смогут убедить поменять что-то в нашей жизни. Такие изменения хорошо повлияют на наше здоровье и счастье. Дам вам подсказку: начинать нужно с вечера.

Самое важное из того, что можно поменять в утреннем расписании

Кровать – самое притягательное место в мире, особенно с утра. Для подростков и взрослых это место означает конец дня. В то же время младшие дети, которые вскакивают с кровати в 5 утра, чтобы прибежать в комнату родителей, ущипнуть их за щеки и закричать «ПРОСЫПАЙСЯ, МАМА! ПАПА, ВСТАВАЙ!», никак не хотят ложиться спать. Очень трудно засыпать после того, как ты уложил всех остальных. К сожалению, чем позже мы ложимся, тем тяжелее для нас пробуждение.

Все, что мы не сделали в течение дня, негативно влияет на сон: отложенные на последний момент дела, которые были вытеснены желанием заняться чем-то интересным, а не более нужным. Стоит только лечь в кровать, как начинается новый день (а если это понедельник, то все еще хуже). Когда наши дети еще совсем малы, их легко уложить в люльку и заняться своими делами. Это время можно провести со своим партнером, если он есть, а можно уделить внимание себе, расслабиться и спокойно дочитать книгу. Когда дети подрастают, они тоже начинают раздражаться. Особенно в те моменты, когда они перегружены домашними заданиями или их любимое времяпрепровождение отняло много сил. Дети понимают, что как только у них появляется свободное время, нужно ложиться спать, иначе им не выспаться.

Что значит «выспаться»? Необходимое количество часов сна варьируется, но не так сильно, как может показаться. Большинство тех, кто хвастается 5–6 часами сна, занимаются самообманом. Семь часов – золотая середина, идеальный вариант, чтобы нормально функционировать и иметь энергию на общение со своей семьей. Лично я нуждаюсь в восьмичасовом сне, а еще я гарантирую, что стану более приятной в общении, если буду высыпаться регулярно, а не только по выходным.

Детям и подросткам необходим еще более продолжительный сон: 11–13 часов для младенцев и младших школьников, 10 часов для учеников средней школы, 9—10 для ребят постарше. Количество сна влияет на оценки, здоровье, поведение и качество жизни. Продолжительный сон сделает счастливее родителей и их детей, а хорошее настроение поможет наладить совместную работу, чтобы уладить все утренние проблемы.

Хотя эти данные показывают, что следить за своим сном и вовремя выключать свет очень важно, многим из нас это дается с трудом. Относительно небольшой процент взрослых, подростков и детей получают необходимое количество сна. Как на это повлиять?

Попробуйте убедить детей в важности сна

Если у ваших детей нарушен режим, посчитайте, сколько часов они спят. Чтобы увеличить продолжительность сна, пару недель придется тщательно поработать над часом отхода ко сну и изменить свое расписание. Конечно, ужинать, принимать душ или заниматься семейными делами в более раннее время (особенно если вы или ваш партнер работаете допоздна) будет трудно. Но плюсы превосходят минусы, и скоро вы поймете, что преимущества со временем станут все заметнее.

Вы можете повлиять на ситуацию, изменив стиль разговора с детьми о сне. Ученые работали с дошкольниками и семиклассниками и выяснили, что в обеих группах разговоры о важности сна привели к увеличению его продолжительности. Обе группы получили положительную информацию о режиме и его достоинствах для различных возрастных групп. Очень часто родители зацикливаются на том, что спать «надо», как бы говоря «ты должен пойти в кровать сию минуту». Для маленьких детей это означает променять яркий мир, полный общения и радости, на темную и одинокую комнату. Подростки сталкиваются с теми же проблемами, что и родители. Закончив выполнение домашнего задания ночью, они наконец-то приступают к своим личным делам. Если лечь спать, то утро наступит быстрее и придется снова идти в школу.