Я не буду толстой! Быстрые и эффективные диеты для сжигания жира

Исходя из вышеуказанных правил и особенностей, составить личный план питания несложно. Можно воспользоваться таким схемами (табл. 22, 23).

Таблица 22

Возможный вариант дневного рациона куриной диеты

Главное – не забывать пить воду во время соблюдения диеты, а также употреблять овощи с минимальным содержанием крахмала.

Таблица 23

Возможное ежедневное меню недельной куриной диеты

Примечание. В таблице приведен суточный рацион; его нужно разделить на 5–6 приемов пищи.

Желающие избавиться от лишнего всего за три дня могут попробовать очень жесткую, но действенную монодиету на курином мясе. Во время ее соблюдения за день нужно съедать до 700 г отварного филе, разделенного на несколько приемов пищи. Также разрешается пить травяной чай и обычную воду. Спиртные напитки, газировка и фруктовые соки из рациона полностью исключаются. Дольше трех дней соблюдать эту монодиету не рекомендуется, поскольку она не является сбалансированной.

Недельная коктейльная диета

Коктейльная диета – быстрый способ похудения без нанесения ущерба здоровью (табл. 24). Многие люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, терзают себя жесткими диетами, голоданием и изнуряющими тренировками. Предложенная методика позволит безболезненно и вкусно сбросить 2–4 кг всего за 7 дней.

Фруктовые и овощные коктейли помогают очистить желудочно-кишечный тракт от шлаков и токсинов, а также улучшить перистальтику кишечника. При соблюдении диеты улучшаются обменные процессы в организме, поэтому килограммы буквально испаряются. Чрезвычайно важно не только придерживаться меню, но и соблюдать некоторые правила:

из рациона необходимо исключить мучные изделия, сладости и соль;

прием коктейлей или смузи желательно комбинировать с кашами;

ежедневная норма коктейлей варьируется в пределах 300–500 г;

перед завтраком нужно выпивать стакан зеленого чая без сахара.

Таблица 24

Примерное меню коктейльной диеты на неделю

В дни, когда нужно употреблять смузи, следует быть очень внимательным: коктейль необходимо не пить, а тщательно пережевывать. Наиболее эффективными считаются молочный, огуречно-молочный и морковно-яблочный смузи. Они особенно полезны в осенний период, поскольку дополнительно снабжают организм витаминами и минералами, а также способствуют укреплению иммунитета. Для приготовления коктейлей и смузи можно воспользоваться обычным блендером.

Людям, которым необходимо не только похудеть, но и обогатить свой организм кальцием, прекрасно подойдет творожный коктейль с зеленью. Для его приготовления нужно смешать 100 г нежирного творога с зеленью (кинзой, петрушкой, укропом) и измельчить с помощью блендера. Если консистенция слишком густая, можно добавить нежирный йогурт или кефир.

Коктейльную диету применяют для очищения организма от шлаков. Также смузи и коктейли можно смело использовать во время разгрузочных дней. В отличие от кефирной разгрузки, разнообразные рецепты напитков позволяют с легкостью выдержать испытание диетой. Специалисты настоятельно рекомендуют употреблять только свежеприготовленные коктейли с максимальным количеством витаминов.

Овсяная диета

Овсяная монодиета является прекрасной альтернативой новомодным и дорогостоящим экспресс-диетам, которые к тому же далеко не всегда дают ощутимые результаты. Зерна овса содержат много растительного белка, поэтому на начальном этапе похудения происходит мощное очищение организма от шлаков. Благодаря данному методу можно потерять до 5 кг за неделю.

Почему именно овсянка? Что в ней необычного? Все дело в том, что в овсянке содержатся вещества, которые способны не только корректировать вес, но и улучшать самочувствие. Благодаря большому количеству полезных углеводов человек не ощущает слабости. Железо улучшает газообмен в тканях, насыщая их кислородом, а кальций и фосфор поддерживают в тонусе мышцы. Низкий гликемический индекс овсянки и высокое содержание в ней клетчатки способствуют регулированию аппетита.

Диетологи рекомендуют соблюдать овсяную диету 3—10 дней. Для тех, кто впервые хочет испробовать этот метод, оптимальный срок – неделя.

Итак, есть можно только овсянку на воде. Объемы порций не ограничиваются, их можно определять самостоятельно. Также нельзя забывать о питьевом режиме: желательно употреблять не менее 2 л воды в день. Пару раз в день разрешается и даже приветствуется употребление несладкого зеленого чая.

Если есть целыми днями овсянку невмоготу, в первой половине дня можно добавить в кашу 50 г сухофруктов, чайную ложку цветочного меда или зеленое тертое яблоко. Можно также употреблять до 2 стаканов нежирного молока в день, 2–3 огурца, листовой салат. Начиная с четвертого дня диеты следует позаботиться о жирах и добавить в кашу чайную ложку оливкового масла.