Я не умею спать

Часто мы не помним, как просыпались ночью. Ученые пока не установили, сколько должно пройти времени, чтобы информация «я проснулся» перешла из кратковременной в долговременную память: только тогда мы сможем вспомнить об этом на следующее утро. Но предположительно, временной промежуток зависит от возраста, стадии сна, на которой мы пробудились, пола, уровня стресса и напряженности ночью и еще от нескольких факторов и лежит в пределах 1–3 минут.

Начинается второй цикл сна, почти все ремонтные работы уже завершены, и глубокий сон занимает не такое значительное место, как в первом цикле. Тем больше времени мы проводим в REM-сне, в безумных сновидениях. Но в ремонтной мастерской еще найдется чем заняться, и рой рабочих и монтеров разлетается по организму, чтобы помочь иммунной системе, росту тела и восстановлению клеток. В глубоком сне раны заживают лучше всего, рост детей делает маленький рывок. Начинается так называемое вторичное пищеварение – важный этап, во время которого уже предварительно переваренная пища продолжает расщепляться на составные части и усваиваться. Если накануне вы переели, то теперь из излишков формируется жировой слой.

Мелатонин, достигнув к середине ночи наивысшей концентрации, способствует не только сну, но и подавленному состоянию. Поскольку серотонина сейчас и след простыл, то мы в довершение всего становимся несчастными и чувствительными к боли. Хорошо, что мы спим и нам не нужно разбираться со всем этим. Но те, у кого болят зубы, теперь с большей вероятностью проснутся. На следующей «стадии сновидений» мы продолжаем видеть чудеса. Причудливое кино, сильные переживания, и высокоактивный мозг снова увлекает за собой сердечно-сосудистую систему. Перерабатываются важные события дня, недавно выученное запоминается. Вероятность, что утром мы будем больше уметь и знать, чем перед засыпанием, повышается.

С третьим циклом, который у многих наступает уже во второй половине времени сна, появляется гормон бодрости кортизол. Его концентрация постепенно повышается, и он постепенно заменяет мелатонин, переводит наше тело в активный режим и медленно подготавливает его к наступающему дню. Сон становится все более поверхностным, а стадии глубокого сна значительно укорачиваются. Ночные монтеры завершают последние дела и удаляются. Теперь мы много времени проводим в стадии N2, посторонние звуки уже могут нас потревожить и разбудить. Вполне возможны, а у людей пожилого возраста достаточно обычны, длительные фазы бодрствования. Очень важно уметь правильно обращаться с этими фазами. Стоит нам впустить в свою голову мысли о дневных заботах, и все – мы напрягаемся, а напряжение будит нас. О сне в ближайшее время можно и не мечтать. Но если мы не позволим повседневности захватить и ночь, то все поправимо. Аденозин еще не целиком возвращен обратно в клетки. Но если нам уже нужно вставать, мы будем чувствовать себя невыспавшимися и быстро снова устанем.

Третья стадия REM-сна уносит нас далеко в страну сновидений и может длиться до 30 минут. В памяти продолжается сортировка и сохранение данных. Что важно, а что только приводит к путанице и зря занимает место? Есть еще масса других дел. Если мы проснемся в конце третьей REM-фазы, то может статься, что мы запомним сон и сможем потом его пересказать.

В будние дни для многих теперь наступает четвертый и последний цикл. Скоро, скоро придется расстаться с любимой подушкой. Мы много времени проводим в стадии N2. Сон становится неспокойнее, и нас может разбудить любой звук, мы больше шевелимся. По-настоящему глубоко мы уже не засыпаем, но зато на стадии REM-сна нам показывают самый длинный фильм за ночь. Память продолжает обновляться. Температура начинает медленно подниматься, подготавливая тело к дневной кутерьме. Мелатонин почти исчез вместе с гормоном сытости лептином. Его противник, повышающий аппетит грелин, уже ждет своего выхода и жаждет завтрака. Из-за повышенной активности почек увеличивается образование мочи, и это вполне может поднять нас с постели до будильника. Кортизол обычно прекращает ночное шоу и тоже может разбудить нас раньше, чем это сделает пронзительная трель.

Если мы имеем восхитительное право спать до тех пор, пока не проснемся самостоятельно, то это, скорее всего, произойдет по завершении последней REM-фазы. У такого пробуждения есть большие плюсы: мы не так страдаем от похмелья и быстрее раскачиваемся.

Во время REM-сна наш мозг почти так же активен, как во время бодрствования. Мотор уже заведен. Открыв глаза, мы просто включаем передачу и стартуем в день.