Я не умею спать

Люди изучают книги, впитывают каждый совет из журналов и рыщут в Интернете в поисках золотых правил, выполнение которых вернет им глубокий и крепкий сон. Они не жалеют сил и очень стараются выработать оптимальный ритуал отхода ко сну. И именно в этом загвоздка: вы судорожно и напряженно хлопочете об идеально спланированном вечере перед сном. В постоянных попытках расслабиться пациенты остаются напряженными и не могут заснуть. Вы уже знаете, что я сейчас скажу: напряжение – это враг сна, а расслабление – идеальный путь ко сну. Кто стремится спать, бодрствует!

Глава 14 Идеальная ночь

В этой главе я расскажу вам, как оформить постель и спальню и как удачно подобрать одежду на ночь. Речь пойдет о сне вне дома, на выходных, жарким летом и холодными зимними ночами. Мы поговорим о плюсах и минусах кровати для всей семьи и о том, целесообразно ли спать отдельно. Прежде всего разговор пойдет о том, какие виды поведения и внутренние установки способствуют тому, чтобы каждую ночь вы находились на седьмом небе, глубоко и крепко спали. Что делать, если нам трудно заснуть, а ночью мы лежим без сна? Мы также поговорим о том, как может выглядеть успешное начало дня. Какой самый простой способ расставания с теплой и уютной «пещерой» по утрам?

Мы будем двигаться медленно, от простого к сложному, и начнем с организации спального места. Самые трудные, но и самые важные темы мы оставим на потом: какие формы поведения, прежде всего внутренние установки, являются обязательными условиями для засыпания и сна?

Оформление спальни

У молодого человека, профессионально ангажированного и амбициозного, в спальне стоял письменный стол, а на тумбочке постоянно лежали все актуальные служебные документы. Перед тем как выключить свет, он пролистывал их. Ноутбук и специальная литература тоже были всегда под рукой. Просыпаясь ночью, он снова тянулся к документам, чтобы провести время без сна хотя бы с минимальной пользой. Так не получится по-настоящему уснуть. Человек не должен думать о повседневной жизни ночью. Очевидно, что стол, ноутбук и деловые записи напоминают о напряженных буднях и мешают спокойному сну. Поэтому их нужно убрать из спальни. Когда спальня превращается в оазис здоровья, она обеспечивает оптимальные условия для хорошего самочувствия и здорового сна.

Телевизор в спальне лучше не ставить, это вы уже знаете. На мобильник, планшет и телефон тоже табу, так как они могут сбить ночной режим. Слушая CD— или MP3-плеер, можно фантазировать, проигрывать аудиокниги и расслабляющую музыку. Поэтому его можно оставить в спальне.

Чтобы качество сна и работоспособность на следующий день были высокими, полезно проветривать спальню ночью. Если окна и двери закрыты, в комнате накапливается углекислый газ, который не дает отдохнуть как следует.

Если вам нравится спать в темноте, нужно позаботиться о жалюзи или светонепроницаемых шторах. Нет никакого вреда в мягком лунном свете или слабом свечении уличного фонаря. Как только вы закрываете глаза, вы все равно ничего не видите. Это превращается в проблему, только если утром на вас попадает прямой солнечный свет. Он воспринимается даже через закрытые веки, из-за этого вы можете проснуться раньше. Также вашему сну могут помешать фары проезжающих машин.

В восточном учении о гармонии есть конкретные подсказки, как сделать спальню идеальным местом, где вы будете чувствовать себя комфортно. Теплые, земляные цвета на стенах, изголовье кровати повернуто к защищенной стене напротив входа в комнату, и лучше, чтобы кровать была сделана из натуральных материалов без шурупов, фурнитуры или других металлических частей. Если такие вещи помогут вам хорошо себя чувствовать, это полезно для сна. Но не обращайте слишком много внимания на советы экспертов по оформлению. Если вы хотите изменить дизайн спальни, выберите те цвета и предметы мебели, которые влияют успокаивающе лично на вас, это самый лучший способ положительно воздействовать на свой сон.

Убрать будильник из спальни