Я не умею спать

22–28: вы страдаете от серьезного расстройства сна, нужно срочно проводить диагностику и начинать лечение. Пожалуй, кроме терапевта нужно обратиться еще и к специалисту. Ночью вы долго не можете уснуть, по утрам тяжело вставать. Расстройство сна настолько выражено, что днем у вас снижена работоспособность и вы плохо себя чувствуете. Ежедневные обязанности обременительны для вас. Иногда днем вы находитесь в подавленном или тревожном состоянии. Мысли чаще всего о проблемах со сном. Вечером вам трудно уснуть, и вы чувствуете себя очень напряженным. Это может сопровождаться физическими симптомами: головной болью, расстройством желудка или болью в сердце. Требованиям на работе удается соответствовать с большим трудом. Я бы порекомендовал пройти представленную ниже программу для улучшения сна параллельно с медицинским осмотром у вашего терапевта. Если вы не можете расслабиться ночью, обратитесь за профессиональной помощью. Диагностика и лечение у специалистов по сну в таком случае целесообразны. Я настоятельно призываю вас принять участие в групповой медицинской программе терапии сна. Если это не сработает, могут помочь индивидуальные собеседования или стационарное лечение (см. часть VI). Обсудите процедуры с врачом. Он также решает, требуется ли дальнейшая диагностическая работа в лаборатории сна. Для временного облегчения расстройства сна можно некоторое время использовать снотворное. Опять же, вы должны обсудить это с врачом.

Грохочущая тьма: о здоровом и нездоровом храпе

Джордж и Амаль Клуни считаются идеальной голливудской парой, хотя спят в разных комнатах. И причина этого – отнюдь не кризис в отношениях. Как рассказывают их друзья новостному сайту о знаменитостях «Radar online», Джордж храпит, особенно когда позволяет себе пропустить стаканчик перед сном.

Многие люди, храпящие по ночам, спят одни, как Джордж Клуни. Их либо выгоняют из общей спальни, либо сами уходят. И ни в коем случае не из-за недоброжелательного отношения: некоторые храпят так, что громкость превышает девяносто децибел. Это все равно, как если бы прямо через спальню проходила автомагистраль или в комнате стоял бы фрезерный станок. Из-за такого могли бы выгнать с работы, ссылаясь на положение о защите от шума.

Храп мучителен для партнера и становится причиной бессонных ночей. Пострадавшие выглядят невыспавшимися и раздраженными, у некоторых даже появляются мысли об убийстве.

У меня есть пациенты, которых выгоняли спать в кладовку. Одному пациенту вместе с семьей даже отказали в проживании в многоквартирном доме, потому что соседи не могли спать по ночам. Интересно, что храп не так сильно тревожит влюбленные пары, но ситуация резко меняется, когда проходит конфетно-букетный период.

Храп – частое и распространенное явление: статистически почти треть немцев храпит. Около 44 % мужчин и 28 % женщин в возрасте от тридцати до шестидесяти лет храпят каждую ночь. После менопаузы из-за уменьшения влияния половых гормонов женщины храпят больше. А среди людей старше 60 лет храпит почти каждый второй.

Безвредный храп

Храп возникает в результате вибраций мягких тканей в верхних дыхательных путях. Причина: ослабление мышечного напряжения, которое происходит во сне.

Как часто мужчины и женщины храпят

В струе вдыхаемого воздуха поддерживающая ткань подвергается высокочастотным вибрациям, которые и вызывают шум в спальне.

В старости люди храпят так, что стены трясутся. Те, кто употребляет алкоголь, снотворное или транквилизаторы, тоже сильно храпят. Ночной «концерт» также может быть вызван избыточным весом, смещенной назад нижней челюстью, увеличенными миндалинами или проблемами с носовым дыханием. Люди храпят чаще, лежа на спине, особенно когда рот широко открыт. Язык скользит назад, сужает дыхательные пути, и начинаются ночные хрипы.