Я ничего не успеваю! Как провести аудит своей жизни и расставить приоритеты

Отдых. Область, обычно мало знакомая деловым людям. Это время, когда вы отключаетесь от рабочих задач. Сюда относятся выходные дни, отпуск, обязательные перерывы в течение рабочего дня.

Даже если ваш рабочий день формально заканчивается в 19 часов и вы каждую неделю имеете 1–2 выходных дня, – это не значит, что вы полноценно отдыхаете. Суть в том, чтобы кардинально переключаться от рабочих задач и восстанавливать свои силы. Чем наполнено ваше время отдыха? Если дома вы постоянно на телефоне и почте – всегда испытываете ментальную нагрузку, – вы не работаете на полную мощь, но и не отдыхаете, а зря тратите время.

Что происходит, когда мы забываем отдыхать? Появляются раздражительность, напряженность, не хватает сил анализировать происходящее. В некотором смысле мы перестаем быть людьми – действуем импульсивно, необдуманно. Тогда кажется, что весь мир против вас, мозг включает защитные поведенческие функции и количество внутренних и внешних конфликтов растет. Сначала не очень заметно, но потом все сильнее и сильнее… Чем крепче ваше здоровье, тем дольше отложенный эффект, тем масштабнее будет разрядка! Что это за разрядка?..

«Мне, как и всем, катастрофически не хватает времени. Часто расстраиваюсь, что в сутках лишь 24 часа. Я студентка первого курса, у меня огромное количество заданий, возможностей и новых интересов. Хочу успеть все, но, к сожалению, это невозможно. Из-за бешеного ритма жизни часто недосыпаю, а это сказывается на моем самочувствии».

Ольга, 18 лет, студентка

Мы боимся, что разрядится мобильный телефон, но при этом не задумываемся, что нашему телу тоже нужна своевременная подзарядка. Если мы в определенный момент не поставим заряжаться мобильное устройство, что с ним произойдет? После выключения ему потребуется дополнительное время, чтобы набрать минимум энергии для включения. В этот период он не будет ни на что реагировать, отказав в связи с миром. У живого организма тоже есть период, на время которого тело отказывается работать в полную силу, – болезнь. Разница в том, что человеку требуется гораздо больше времени, чтобы подзарядиться и вернуться в нормальный режим.

Отдых – это навык, который требует такого же тщательного планирования, как работа, и постоянства, как чистка зубов.

Планируйте отдых в течение дня, недели, месяца и года – и обретете большую устойчивость в любых обстоятельствах. В вашей жизни будет меньше негатива.

Духовное развитие или творчество. Часто эта область также оказывается в пассиве, но вместе с тем является одним из самых мощных источников вдохновения. Сюда относится и религия, если вы верующий человек. Практики медитации, йога, забота о природе и помощь другим людям, занятие искусством и творчество – деятельность, в рамках которой развивается духовная часть. Проще говоря, это любая деятельность, когда вы выходите за рамки собственного «я» и ощущаете связь с миром.

Давайте попробуем вспомнить: какие сферы жизни мы только что с вами перечислили?..

Пожалуйста, отвлекитесь от книги и подумайте: что вам вспоминается? Вы легко вспомнили 3–4 сферы, но другие – с трудом? Поздравляем, вы легко вспомнили те сферы жизни, которые находятся в фокусе вашего внимания, и с трудом пытались отыскать в памяти те, о которых забываете в повседневной жизни.

Упражнение: индивидуальное колесо баланса

Чтобы держать в фокусе внимания эти области жизни, удобнее всего их нарисовать, представив секторами одного круга – пирога, разделенного на кусочки. В коучинге эта техника называется «Колесо баланса» – очень простой способ анализа жизни, заслуженно пользующийся популярностью среди коучей и тренеров. Это прекрасная основа для постановки долгосрочных целей.

Почему важно определить эти сферы и постоянно держать их в фокусе внимания? Практика показывает, что каждый человек сосредотачивает свои усилия на 3–4 секторах, занимаясь делами из других сфер, только когда срочно требуется «тушить пожары». Если вы не научитесь фиксировать свое внимание на каждой из этих сфер, будете чувствовать неудовлетворенность, у вас снизятся жизненные ресурсы и значительно сократится спектр возможностей.

Что вы готовы пустить на самотек – здоровье, материальное благополучие, семью или развитие? Или готовы прожить без отдыха, творчества и путешествий?..

Распределите важные сферы жизни по секторам и оцените по десятибалльной шкале, насколько вы удовлетворены состоянием дел в каждой из сфер.

Посмотрите на свое колесо – что вы замечаете?..

Хотели бы вы улучшить положение? Или вас все устраивает и хотите оставить как есть?..