Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

Как уже упоминалось ранее, принятие своей тревоги может действительно помочь вам справиться с ней. Вы не сумасшедший! Вы не странный! Вы не один такой! Иногда в нашей жизни происходит что-то, что может вызвать стресс, глубоко затронув нас, и тогда мы не сможем сразу взять свои чувства под контроль. Испытывать эти чувства, переживать что-либо – совершенно нормально, и вы должны понимать, что также нормально – чувствовать себя не как обычно. Не забывайте регулярно говорить себе, что о’кей «быть не о’кей». Существует много цитат, мемов, песен и видео с этим высказыванием, и не без оснований. Потому что о’кей «быть не о’кей».

□ Понимаете ли вы, что чувствовать себя ненормально – это нормально? ДА/НЕТ

□ Помогает ли вам это осознание чувствовать себя более сильным и менее тревожным? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 10 Ведите дневник

Ведение личного дневника поможет вам отслеживать свое самочувствие. Вы можете записывать в него все, что, как вы заметили, провоцирует вашу тревогу, и все, что помогает вам улучшить свое состояние. Это поможет вам справиться с тревогой в дальнейшем, поскольку у вас будет письменно закреплено что вам помогает, а что нет, и вы сможете поразмышлять над этим. Эту книгу также можно использовать как дневник благоприятных и неблагоприятных для вашего состояния факторов. Либо вы можете взять настоящий ежедневник с указанием дней и дат и таким же образом записывать в нем свои чувства. Еще один способ отслеживать свои триггеры и пополнять количество способов преодоления – вести список в телефоне, который вы можете просматривать в любое время и в любом месте. Если вам нужно более наглядное напоминание изо дня в день, попробуйте повесить дома доску или поставить холст и крупными буквами на нем записывать свои наблюдения.

□ Используете ли вы эту книгу или дневник, чтобы составить свою «Таблицу преодоления тревоги» и отслеживать свои триггеры? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 11 Пользуйтесь трекером настроения

Помимо отслеживания своего эмоционального фона и психологического состояния с помощью дневника или этой книги вы также можете попробовать такой инструмент, как трекер настроения. Это наглядный календарь, в котором в конце каждого дня вы можете отметить, насколько тревожно вы себя чувствовали по шкале от 1 до 5, где 1 – это «очень тревожно», а 5 – «совсем не тревожно». Кроме того, в нижнем поле вы можете записать, что произошло в тот день, чтобы увидеть, как ваши переживания, чувства и действия соотносятся с уровнем тревоги. При поиске трекера настроения в Интернете можно найти бесплатные приложения, графики, которые можно загрузить и распечатать, а можно подойти к делу творчески и составить свой собственный.

Попробуйте следовать этому совету в течение как минимум двух недель, прежде чем завершить этот раздел.

□ Записывали ли вы, насколько тревожно вы себя чувствовали каждый день и как это соотносилось с вашими переживаниями, чувствами и действиями? ДА/НЕТ

□ Помогла ли вам подобная запись своих чувств выявить то, что провоцирует вашу тревогу, и то, что помогает ее унять? ДА/НЕТ

□ Добавите ли вы эту стратегию в свою «Таблицу преодоления тревоги»? ДА/НЕТ

№ 12 Закон притяжения