Я тренирую детей. Настольная книга детского тренера

Я тренирую детей Настольная книга детского тренера Юлия Хасанова

© Юлия Хасанова, 2021

ISBN 978-5-4496-0752-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Глава I. Введение

Профессия детского тренера становится актуальнее с каждым днём, при этом её статус оставляет желать лучшего. Ведь кто такой детский тренер в сознании масс: стажёр, аниматор, девочка с разноцветными хвостиками? На период моего профессионального становления положение детского тренера всегда огорчало и побуждало к развитию, чтобы никто не мог подумать, что я только развлекаю детей и на большее не способна, что я не профессионал.

Ещё одной мотивацией к написанию книги и созданию школы для детских тренеров, стал очевидный и неприятный факт: вопрос тренировки детей остаётся открытым и весьма абстрактным. Когда я не нашла ответа на вопрос у своих коллег и наставников:

«Как тренировать детей разного возраста и в чём разница?», – то села за методическую долгую и кропотливую работу, результатом которой стали онлайн курсы и эта книга.

Собрав все важные моменты воедино, отделив важное от ненужного, я делюсь с вами, дорогие коллеги, всем, что у меня есть. Верю, что эта книга поможет вам в достижении потрясающих профессиональных результатов.

Глава II. Физиологические особенности развития детей с 3 до 15 лет

2.1. Анатомия

Нервная система.

Чем регулярнее и больше физических упражнений выполняет организм, тем выше подвижность нервных процессов в головном мозге. Это значит, что процессы торможения и возбуждения становятся более уравновешенными, без очевидного доминирования одного над другим.

Но на этом не все: из-за уравновешивания нервных процессов человек испытывает удовлетворение, а это, в свою очередь, сказывается на общем состоянии НС и на работе всех систем организма.

ВНС – вегетативная нервная система – поддается воздействию физической активности в большей степени, чем ЦНС. ВНС управляет внутренними органами. В этот момент она делится на два отдела:

– Симпатическую (возбуждение, стимуляция, усиление работы внутренних органов)

– Парасимпатическую (сдерживание, торможение).

Физическая нагрузка синхронизирует их работу, гармонизируя и делая стабильными и работоспособными. Будто две сестры были в раздоре, но после тренировки подружились. Так можно представить синхронизацию двух отделов ВНС после регулярных тренировок.

Таким образом, фитнес прямым образом воздействует на работу всех систем и органов организма человека, поддерживая и стимулируя в них устойчивость, прочность, выносливость и уравновешенность.

Мышцы.

В результате регулярных тренировок, увеличивается мышечная масса занимающегося. У взрослых спортсменов она может составлять до 45% от всей массы тела!

За счет чего происходит увеличение объема?

За счет увеличения:

– силы (за счет утолщения мышечных волокон при сохранении их длины)

– количества белка в мышцах

– скорости сокращения мышц

– эластичности

– сети капилляров

– кровообращения.

Ограничение двигательной активности прежде всего влияет на мышцы, приводящие в движение тело (скелетные мышцы). Это приводит к тому, что уменьшается поток нервных импульсов, которые передают информацию об изменениях в мышцах головному мозгу.

Но на этом снова-таки ничего не заканчивается! Это приводит к тому, что мышцы хуже сокращаются, а импульсы проходят с трудом и с перебоями. Снижается тонус мышц, подвижность суставов, падает координация движений.

Страдает весь ОДА!

Если говорить про взаимосвязь с внутренними системами, то дело обстоит следующим образом: при недостаточной мышечной активности в организме падает потребность к большому потреблению кислорода (он дает нам ЭНЕРГИЮ, поэтому все клетки так его любят). Это приводит к падению общей скорости обмена веществ в теле, а значит, что система, ткани и органы будут получать недостаточно питания, энергии и тд.

Простым языком: когда мышцы перестают говорить нервной системе о своих потребностях (мне нужно больше белка, мне нужно больше омега-3, мне нужно больше кальция и тд), нервная система не просит выполнить эту просьбу мышц у других систем. В связи с этим эти самые другие системы не активируются в должной мере, теряя и свой резерв здоровья в том числе.

Причина: падение физической активности. Результат: падение активности внутренних система организма (ухудшение здоровья).

Пищеварительная система.

Напомню лишь, что регулярные тренировки повышают активность кишечника и желудка: они активнее сокращаются, больше выделяют ферментов, их стенки становятся крепче. Передняя стенка живота укрепляется за счет работы брюшного пресса, тем самым активируя вышеобозначенные процессы ЖКТ.

Усиливается деятельность выделительной системы: мочеполовой и желез. Дыхательные упражнения с включением диафрагмы активируют выделение желчи, массируя желчный пузырь, печень, поджелудочную железу (она начинает выводить гормон инсулин, который является основным гормоном при физической нагрузке).