Я тренирую детей. Настольная книга детского тренера

Смысл вытягивания в том, что глубокие мышцы спины ответственны за это движение. Можно делать односторонние, разносторонние, двусторонние вытяжки. Вытягивания следует делать медленно, без пауз, без задержек дыхания.

– Сесть на пятки, чуть наклонить корпус вперед в пояснице, поднять руки вверх ладонями друг к другу и постараться завести их за линию плеч. Удержать на 15 секунд – отпустить.

– Стоя на ногах, раскрыть грудь, отвести руки в стороны, сжать в кулаки, отвести за линию плеч и сгибая в локтях, будто тянете жгуты от стен к себе, заводить кулаки за плечи, сводя лопатки. Удержание 15 сек – отпустили.

– Все упражнения на развитие пластики.

– Экстензии из положения лежа в динамике, статике, стато-динамике.

– Мостики, полумостики, плуг (ноги за голову).

Упражнения можно вносить по 2—3 в занятие и уделять им около 8 минут. Используйте эти упражнения, как подводящие к прыжкам, бегу и тд. Или в конце тренировки в качестве заминки. Тогда время увеличивается на 10 минут. И упражнений добавляется больше.

Укрепление свода стопы.

Плоскостопие появляется по той же причине: слабые мышцы стопы. Плоскостопие приводит к нарушению походки, осанки, угла наклона костей ног относительно друг друга и травмам коленного, голеностопного суставов в большей степени. Большое внимание уделите укреплению свода стопы. Упражнения для стопы следует выполнять либо в носках, либо босиком.

Мы должны придумать такие упражнения, которые будут укреплять мышцы пальцев ног, мышцы свода и мышцы голени.

Помните, что нагрузка должна нарастать постепенно. Перед тем, как приступить к упражнениям, нужно разогреть стопы либо массажем, либо ходьбой по массажным коврикам.

Вот примеры упражнений:

– разведение и сведение пяток. Носки не отрываются.

– захватывание стопами мяча и приподнимание его.

– захватывание и приподнимание пальцами ног различных предметов.

– скольжение стопами вперед и назад с помощью пальцев. Будто пальчики тянут за собой стопу (вперед) и отталкивают ее от себя (назад).

– перекат с пятки на носок и обратно. Чем медленнее, тем лучше

– полуприседание и приседание на носках, при этом руки в стороны, вверх, вперед. Если ребенок выполняет очень неуверено, можно расположить рядом опору (стену, шведскую стенку).

– лазанье по гимнастической стенке (на рейки надо встать серединой стопы). На стопе нужно остановиться на несколько секунд и мягко лезть дальше.

– Ходьба по гимнастической палке или канату.

– Ходьба по брусу с наклонными поверхностями. Брус должен быть идеально гладкий, но с хорошим сцеплением.

– Ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости.

– Ходьба на месте по массажному коврику в течение 2 минут.

Упражнения можно вносить по 2—3 в занятие и уделять им около 8 минут. Используйте эти упражнения, как подводящие к прыжкам, бегу и тд. Или в конце тренировки в качестве заминки. Тогда время увеличивается на 10 минут. И упражнений добавляется больше.

Глава VII. Заключение

Ну вот и всё, чем я хотела поделиться с вами, дорогие коллеги, на страницах моей книги. Некоторые блоки опущены – о них только в рамках онлайн курса.

Мне хочется верить, что людей, работающих с детьми, будет больше: они будут любить свою работу, развиваться, становиться профессионалами, не копировать слепо, мыслить самостоятельно, создавать упражнения, игры, ставить задачи – всё сами, чтобы, где бы ни находились, всюду могли дать фору любому, кто осмелиться усомниться в должном уровне профессионализма, только лишь потому, что человек работает с детьми.

Это была завершающая глава в моей книге.

Я верю в ваш успех.