«Я устала от детей!». Мамина перезагрузка

Эмоциональная доступность мамы – главная потребность малыша, чтобы его мозг мог полноценно развиваться. Став мамой, мы сталкиваемся с такой глубиной, силой и многообразием эмоциональной жизни, что порой это ошеломляет! Что со всем этим делать?

Кроме того, мамы так устроены, особенно первые годы жизни ребёнка – на период симбиоза, что их нервная система тесно синхронизирована с нервной системой малыша. А значит, его эмоции тоже по полной программе достаются нам! А уж какие они яркие, непосредственные, живые – это хорошо знакомо каждой маме!

Сами по себе эмоции просто есть. Они генерируются нашими подкорковыми структурами головного мозга, отвечающими за все непроизвольные функции: дыхание, сердцебиение, метаболизм клеток, перистальтика кишечника. Эмоции – такая же часть работы нашего тела, как и всё остальное. Но мы придаём им особое значение. И сложности возникают тогда, когда мы отождествляем себя со своими эмоциями. Да ещё делим их на «хорошие» и «плохие». Сами по себе эмоции нейтральны, а вот выбор действий, которые мы совершаем из-за них – за нами!

Многие мамы пытаются «взять эмоции под контроль» и быть идеальными мамами. Подавить эмоции действительно можно, но они никуда от этого не исчезают и лишь набирают силу, становятся токсичны и для нашего тела, и для нашего ума. В итоге сил уходит на сдерживание эмоций много, а потом они всё равно выходят из-под контроля непроизвольными срывами, за которыми следует чувство вины. И вот мама опять без сил.

Наша задача – научиться осознавать, проживать и экологично разряжать наши эмоции. Некоторым это даётся легко, у других вызывает значительные сложности. Особенно если в детстве эмоции не принимались и осуждались родителями. Думаю, что многие слышали что-то типа: «Перестань злиться, будь хорошей девочкой!» И вот уже злость приравнивается к негативной самооценке – «я плохая: я злюсь». Но отменить эмоцию невозможно, как и отменить волевым усилием выработку инсулина или деление клеток. А вот негативная самооценка тянет за собой шлейф новых негативных эмоциональных состояний, ошибок в реагировании на окружающих людей – в первую очередь, ребёнка. И вот мы уже весьма отдалились не только от собственного счастья, но и от позитивного баланса ресурса. А значит, кому-то попадёт! Первым будет, конечно же, ребёнок, а потом Вы сами. И воронка вины начнёт затягивать Вас в порочный круг всё глубже и глубже.

Так дело не пойдёт. Вспоминаем волшебную мантру «ТАК БЫВАЕТ» и движемся дальше.

Первая задача – осознать свою эмоцию, принять её, дать ей место, наблюдать её течение, чтобы она могла проживаться. И нет, это не значит, что мы хладнокровно наблюдаем за тем, как носимся по квартире с перекошенным лицом и лупим по чему придётся сковородкой. Это уже про действия. Их мы выбираем, их мы можем и обязаны контролировать, за них мы несём полную ответственность.

Очень хорошо констатировать словами вслух свою эмоцию. «Я испытываю злость. Я боюсь. Я в ярости. Я чувствую бессилие или мне грустно и одиноко». Речевые центры помогают мозгу включить механизмы эмоциональной регуляции.

Безусловно, каждая мама переживает огромное количество разных эмоциональных состояний. Каждое из них имеет свои особенности протекания, причины возникновения, способы разрядки. Многим мамам, которые обращаются ко мне, я помогаю научиться работать с ними.

Тяжелее всего мамам даются гневные чувства. Поэтому здесь мы разберём несколько простых и доступных каждому способов разрядки именно раздражения, гнева, злости.

Гневные чувства имеют сильный активный заряд, поэтому их энергия требует какого-то действия. Иногда заряд идёт в ноги, иногда в руки, иногда в челюсти. В первом случае вполне уместно попинать что-то безопасное и мягкое, потопать ногами. Во втором случае нужно задействовать руки.

Кому-то достаточно мелких интенсивных движений. Например, почеркать с силой в блокноте, порвать в мелкие клочки бумагу. Кому-то хочется более амплитудных движений, тогда хорошо помогает выкручивать мокрое бельё, выбивать ковры, рвать пакеты для мусора или даже от души отхлестать полотенцем косяк двери. Разрядить заряд в челюсти помогут движения, имитирующие оскал. Иногда хочется добавить звука – порычать, с силой сказать: «Я зла!» Можно сделать движения, как будто Вы что-то интенсивно и часто кусаете.

Кстати, зачастую мы блокируем злость именно в области челюстного сустава. Прямо сейчас проверьте, не стискиваете ли Вы зубы? Расслаблена ли Ваша нижняя челюсть? Порой зубы стиснуты бессознательно так сильно и долго, что открыть рот вызывает болезненное ощущение, и это даже может привести к постоянным головным болям. Если у Вас есть привычка стискивать зубы, поставьте на телефоне таймер и регулярно делайте серию движений, освобождающих зажим челюстного сустава.