Я жду ребёнка

Самолет. При поездках на большие расстояния (более 800— 1000 км) самолет — самый приемлемый вид транспорта, как наименее утомительный. Но после 7 мес беременности не летайте самолетом, за исключением экстренных случаев. Самолет — значит дальняя поездка, а это противопоказано в конце беременности.

Теплоход. Отправляться в долгое плавание на 8-м месяце беременности неразумно, но съездить на рыбалку или небольшую экскурсию, конечно, можно.

В заключение (независимо от избранного вида транспорта) хочу сказать следующее: даже если вы чувствуете себя очень хорошо, но собираетесь в далекое путешествие, не делайте этого, не посоветовавшись с врачом; если же беременность протекает не совсем нормально, поговорите с врачом, прежде чем отправляться в любую поездку.

В течение последних 2 мес беременности предпочтительно не удаляться более чем на несколько десятков километров от предполагаемого места родов; ведь в этот период всегда есть определенная опасность преждевременных родов.

Вам необходимы физические упражнения

Может быть, вы относитесь к женщинам, которые не занимаются никаким видом спорта, никогда не делают зарядку и не привыкли ходить. Я вас удивлю: теперь, когда вы беременны, наступил подходящий момент приобрести привычку к физическим

упражнениям, и, возможно, открыв для себя удовольствие ежедневно делать зарядку и регулярно ходить пешком, вы продолжите это и после рождения ребенка.

Минимум упражнений, необходимых вам и вашему ребенку, состоит в ежедневной получасовой ходьбе и десятиминутной утренней гимнастике.

Ходьба —спорт беременных. Она, никогда не бывая опасной, усиливает кровообращение, особенно в ногах, улучшает дыхание и работу кишечника, склонного к запорам, а также укрепляет мышцы живота.

Если вы будете совершать ежедневную прогулку от 30 мин до 1 ч в тихом месте, где чистый воздух, то без труда получите дополнительные 25 % кислорода, которые вам так необходимы. Ваше самочувствие улучшится и роды пройдут легче.

Ходьба превосходно действует на беременных и не оказывает никакого влияния на начало родов; некоторые матери заставляют своих дочерей, которые должны вскоре рожать, слишком много ходить, чтобы приблизить роды. Это абсолютно лишено смысла и лишь вызывает ненужную усталость.

Гимнастика. Ока рекомендуется беременным женщинам. Правильно подобранные упражнения оказывают благотворное влияние на организм:

— облегчают благополучное течение беременности, усиливают кровообращение, улучшают снабжение крови кислородом, придают телу правильную осанку, что позволяет носить ребенка, не утомляясь, успокаивают нервную систему;

— подготавливают организм к более быстрым и легким родам, укрепляя мускулы, призванные сыграть важную роль во время родов, и придавая необходимую гибкость тазовым суставам;

— позволяют различным частям тела быстрее обрести нормальную форму после родов (плоский живот, тонкая талия, упругая грудь и т. д.).

Рекомендуемые упражнения можно разделить на три группы: дыхательные; для различных групп мышц; упражнения на расслабление (см. главу 14). Вы лучше поймете целесообразность упражнений, предназначенных для облегчения родов, когда узнаете, как они протекают и что вы должны при этом делать.

Выполняйте рекомендуемые упражнения, их вполне достаточно. Это не сделает вас атлетом, но облегчит беременность и роды. И помните, что 5 мин гимнастики ежедневно принесут больше пользы, чем 1 ч — один раз в неделю. Соблюдайте данные вам указания относительно сроков (начала и конца) для каждой группы упражнений.

Спорт

Можно ли продолжать заниматься спортом во время беременности? Все зависит от вида спорта, от тренированности будущей матери, от того, насколько интенсивно она занимается (умеренно или чрезмерно), от состояния ее здоровья.

Беременность у вас протекает совершенно нормально, вы спортивны и в хорошей форме, натренированы — в этом случае можно продолжать занятия любимым видом спорта, если только он не противопоказан при беременности (см. ниже). Однако занимайтесь им умеренно, всякие излишества вредны, а иногда даже опасны. Не допускайте переутомления, одышки, больше отдыхайте. Спортивные перегрузки, в частности соревнования, запрещены. Обычно запрещают и все коллективные виды спорта (волейбол, баскетбол и т. д.). Это понятно, ведь трудно ограничивать усилия, находясь в группе. И даже если все идет хорошо, в последние 3 мес прекратите занятия спортом.

Но если беременность протекает не совсем нормально, всякий спорт противопоказан.

Рассмотрим несколько распространенных видов спорта.

Альпинизм. Экскурсии в горы возможны, но на высоту не более 1000—1200 м: беременная женщина особенно чувствительна к недостатку кислорода. Спортивные восхождения, скалолазание запрещены. Необходимо избегать падений (я часто буду это повторять).